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发表于 27-12-2009 03:52 PM
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发表于 27-12-2009 04:29 PM
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slow race walk--13.2km-2 小时 |
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发表于 27-12-2009 05:00 PM
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今天跑了18km LSD
chaucky 发表于 27-12-2009 03:52 PM 
真的很短～哈哈～
今天终于hartamas sub2 了～开心到～
去用了61min（加小圈），回用了56min。。
今天状态很好，跑的很顺～谢谢fabio，wen，hau，deadfish，chaucky给的动力～
还有今天跑的跑友，一起加油啦～ |
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发表于 27-12-2009 06:00 PM
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红绿灯到petronas1：03：39
开始想和他们一起bia的,可是我真得很慢热，跑了一下就脚痛了，唯有放弃跑回自己的pace
回时和队长，victor,wen,hao,fabio一起pace,心里想，过了highway肯定没有力的了
结果真的过了highway就没有力了，他们的背影就一个山坡后看不见了@@
回的时间破了自己的纪录（希望下次可以1个小时内完成）
petronas到红绿灯1：00：42
（每次出到火车站之后，就没有那种动力继续跑了，不知道为何） |
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发表于 27-12-2009 06:39 PM
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slow race walk--13.2km-2 小时
和屎兄一起备战PENANG １２H WALK |
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发表于 27-12-2009 06:47 PM
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真的很短～哈哈～
今天终于hartamas sub2 了～开心到～
去用了61min（加小圈），回用了56min。。
...
豪少爷 发表于 27-12-2009 05:00 PM 
今天跟不上你的动力.... |
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发表于 27-1-2010 07:25 PM
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從我家跑到Maluri Jusco 然后跑向靠近Leisure mall的Round about 然后從MRR2 highway跑回我家
chaucky 发表于 27-1-2010 12:25 AM 
Wow!真的很刺激！...不会觉得很多车很多灰尘吗？ |
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发表于 27-12-2009 08:25 PM
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坏男孩进步很多了...我的脚过了Highway也开始乏力了...死撑而已
...过后还是跑shot cut回去了 |
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发表于 27-12-2009 09:08 PM
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坏男孩进步很多了...我的脚过了Highway也开始乏力了...死撑而已
...过后还是跑shot cut回去了
iamhau 发表于 27-12-2009 20:25
我本來也很想跑short cut的.不過再跑short cut我就18km都不到咯 lol |
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发表于 27-12-2009 09:16 PM
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这个礼拜的训练总结，
22/12/09 Tempo Run 5.9km 32分17秒
24/12/09 Tempo Run 5.9km 30分17秒
25/12/09 8.82km 54分05秒 原本想跑LSD 却因为脚软而减少距离。队长和Fabio 说得对，Tempo Run 隔天不能硬跑。这天跑到气很不顺，又脚软
27/12/09 18km 1小时52分53秒 今天在大山脚孟光水坝跑，到后面是走走跑跑才完成。很高兴见到捞塞兄，nozomi 和beng.seng。 |
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发表于 27-12-2009 09:24 PM
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这个礼拜的训练总结，
22/12/09 Tempo Run 5.9km 32分17秒
24/12/09 Tempo Run 5.9km 30分17秒
25/12/09 ...
wooi801 发表于 27-12-2009 21:16
Tempo Run 一個星期一次就好了 |
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发表于 28-12-2009 11:26 PM
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Tempo Run 一個星期一次就好了
chaucky 发表于 27-12-2009 09:24 PM
tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度... |
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发表于 28-12-2009 11:39 PM
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tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度...
kevin78 发表于 28-12-2009 23:26 
也要顧慮你的身體狀態. 你通常不會每天都在最佳狀態. |
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发表于 29-12-2009 08:16 AM
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29-12-2009
今早穿新鞋New Balance MR758在家周围跑10km.感觉还好,呼吸节奏还可以...成绩53分15秒. |
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发表于 29-12-2009 08:20 AM
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tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度...
kevin78 发表于 28-12-2009 11:26 PM
训练不是量多就好的.适度的休息和调整非常重要.所以我们必须做交换训练. |
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发表于 29-12-2009 08:52 PM
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7:30pm在KLCC公园tempo run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24, 04:38pace)。
可能是热身跑太快，体力消耗了不少，以至没有足够的体力来维持高速。 |
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发表于 29-12-2009 08:53 PM
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28/12/2009
昨天很迟才跑,7PM才开跑..在小公园那里练跑,路小灯光也不足,只能做慢跑...跑了13圈,一圈大约是800M++,最后时间跑了58分多,距离约10.6KM...跑完蛮舒服,不累不喘~
29/12/2009
今天约朋友6PM在酒店那里慢跑,跑了10KM的酒店路和KK市区公路,跟着朋友的PACE慢慢跑,用了56分半跑10KM~跑完蛮舒服,不累不喘~
明天和后天会继续慢跑10KM,以轻松慢跑好好结束2009年~明年2010年再开始好好锻炼了~ |
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发表于 29-12-2009 08:54 PM
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tempo run 练多不好的吗?..因为我打算一个星期tempo 3-4 次... 训练肌肉强度的耐久/持久度...
kevin78 发表于 28-12-2009 11:26 PM
3次OK的...2次长一次短都可以..你有能力就3次长都OK~看各人的程度而定啦~ |
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发表于 29-12-2009 11:08 PM
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好快的interval...真羡慕...我最快也只去到 5'11"而已... 。4'44''...真不敢相信you can make it ... ...
kevin78 发表于 29-12-2009 22:37
有機會會去嘗試看看.以前跑過最快才 6分而已 |
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发表于 29-12-2009 09:57 PM
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7:30pm在KLCC公园tempo run 5km (1.3km x 4 = 5.2km, 00:24, 04:38pace)。
可能是热身跑太快，体力消耗了不 ...
fabiolee 发表于 29-12-2009 08:52 PM 
我6:30pm也是在klcc跑，7:30pm左右离开，如果走多一圈可能看到你，哈哈。。。
今天和大伙跑4圈intervals，间隔休息5分钟。时间如下：
5:43 | 5:31 | 5:17 | 4:44 |
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