佳礼跑友们的跑步日记

fabiolee

6am在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 57 = 30.63km, 02:59, 05:50pace)。
5.373km 分裂时间: 0:31, 0:30, 0:29, 0:30, 0:33, 0:26 (3.7611km)。
阿妈都不认得了。

casey_neo

今天放工后，又去gym练习， 没法子，外面雨一直下不停，为周末的Valdor Run做最后一次练习， 空中漫步15分钟 + 跑步机快跑15分钟 + 一点点健身运动。。。 满身大汗，感觉真好！

fabiolee

楼上的..好勤劳
来自亚庇的成 发表于 18-12-2009 09:56 PM

版主也很勤劳。

来自亚庇的成

版主也很勤劳。
fabiolee 发表于 18-12-2009 10:24 PM

    你的1/3勤劳而已

chaucky

輕松跑 5.8km .. 跑到4km就下雨然后去stadium跑.和一位全馬曾經340的一起跑

nayiq

6am在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 57 = 30.63km, 02:59, 05:50pace)。
5.373km 分裂时间: 0:31, 0:30, 0: ...
fabiolee 发表于 18-12-2009 12:58 PM

第一次上30km就这么快，厉害。。。

fabiolee

輕松跑 5.8km .. 跑到4km就下雨然后去stadium跑.和一位全馬曾經340的一起跑
chaucky 发表于 18-12-2009 11:12 PM

stadium那里下雨也能跑吗？那下次要下雨时可以考虑去stadium跑了。

第一次上30km就这么快，厉害。。。
nayiq 发表于 18-12-2009 11:46 PM

可能是前几天下雨被逼休息的关系吧，我也很惊讶。

chaucky

第一次上30km就这么快，厉害。。。
nayiq 发表于 18-12-2009 23:46

    我記得某位大哥一下就245-300了 呵呵

chaucky

stadium那里下雨也能跑吗？那下次要下雨时可以考虑去stadium跑了。

可能是前几天下雨被逼休息的关 ...
fabiolee 发表于 18-12-2009 23:48

   對.下雨也可以跑..跑stadium傍邊..通常下雨那邊很多人跑..來回大約600m-800m

来自亚庇的成

21/12/2009
这天傍晚跑了15KM,时间是1小时20分.前5KM多是自己跑,中段7M[陪朋友慢跑,之后再自己一人跑~感觉良好,跑完不累不喘~上星期连续5天10KM或以上,休息二天后,感觉体能和肌耐力进步了不少~今天打算再跑最少1小时~

来自亚庇的成

22/12/2009
冬至日,照样练跑...今天慢跑了13.6KM,时间73分30秒~

豪少爷

今天傍晚和chan在desapark city recovery run，跑了大概半小时，
4-5km左右～ 现在身体肌肉好很多了～

来自亚庇的成

23/12/2009
今天慢跑了10KM,在炎热的太阳下慢跑....时间54分30秒~连续跑了3天,15KM, 13.5KM和今天的10KM,脚有些酸酸了~但是很爽~

iamwen

24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速.

来自亚庇的成

24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速.
iamwen 发表于 24-12-2009 08:32 AM

    啊!昨天输你27秒

豪少爷

圣诞前夕和chan在bukit aman 练习 double hills，
时间是101，跑完后很舒服～

iamwen

啊!昨天输你27秒
来自亚庇的成 发表于 24-12-2009 08:55 AM

哈哈,你在炎热的太阳下跑...算快了
如果是我5km就收工了.

豪少爷

24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速.
iamwen 发表于 24-12-2009 08:32 AM

你要改名咯～不用交iamwen啦～
改superwen，10k 54min 还说easy run～～ TMD～～
真正叫你pace不是below50min。。。 恐怖～

fabiolee

24-12-2009
今早慢跑了10km,54分03秒.前半段慢慢跑,后面才加速.
iamwen 发表于 24-12-2009 08:32 AM

时间完全不慢啦。

5605566

今天早晨7点多,跑了500米就收皮了.
(右下腹疼痛)为什么.....................