佳礼跑友们的跑步日记

nayiq

本来昨天要跑hill的，不过睡不醒，刚刚在klcc跑tempo补回，跑了10圈。10 x 1.3km = 13km，共1小时01分

1. 06:47 -> 06:47    1.3km
2. 05:34 -> 12:21    2.6km
3. 06:29 -> 18:50    3.9km
4. 05:41 -> 24:31    5.2km
5. 06:33 -> 31:04    6.5km
6. 05:31 -> 36:35    7.8km
7. 06:41 -> 43:16    9.1km
8. 05:39 -> 48:55    10.4km
9. 06:50 -> 55:45    11.7km
10. 05:35 -> 1:01:20    13.0km

iamhau

11-10-09
早上在家跑10km，成绩51分28秒...懒了那么久...没想到能跑得这个成绩
第1圈 2.5km  13'27
第2圈 2.5km  13'17
第3圈 2.5km  12'36
第4圈 2.5km  12'08
之前真的蛮忙...有很多东西要想...所以懒惰少跑步了...有跑也是5km而已...
有时会一边跑一边想...带着包袱去跑觉得很苦...状态和成绩也不很理想...区区5km也觉得很累或脚痛
最近可以轻松点了 ...今天让我体会到...跑步一定要放松去跑，不要带着那么多的包袱，不然会很幸苦
来临的星期日，应该可以归队了

[ 本帖最后由 iamhau 于 11-10-2009 09:20 AM 编辑 ]

nayiq

来来来，归队了。这么久没跑，还能51分，可见你的base很好。

来自亚庇的成

成的BIM比赛日记:
今天早上早早起床,去为S8他们的42KM开跑加油.快到达体育馆的时候,S8 SMS我说BUS开跑了,但是就是漏掉JUN YEW 我只好以很快的车速转去市区,因为那时候接近3.30AM了,比赛开跑是4AM 载了JUN YEW后,就直接去赛场,到达那里刚好3.30AM.我们就在那里影了几张合照后,4AM他们就开跑了~
我只好赶快跑去买面吃~ 吃后,大约4.30AM,我就在赛道内跑几圈热身,等待跑友们的到来~530AM了,毕!开跑!!!!我跟一个朋友配速跑,我们都讲好跑1小时50分左右就OK了.在第4KM的时候,他居然走快,我就不理会咯,在第5KM,我看见JIMMY LAU过我.哈!我本来以为他在前面的,我就跟他说声加油,他又在我前面领先了,那时我看表,5KM不过是25分,还算OK.跑到市区的时候,是6-7KM多,那时状态还OK,配速还是维持在5分正,7KM时间还是35分正.那时心想最后成绩1.45应该OK啦~到了10KM,看看表,时间是51分,噢,慢了一些,也没关系,时间差不多...到了回头回市区的路,那里应该是12-13KM,我打算按照计划,加快速度去跑完他,但是一加速,发现状态并不是很好,不如训练中的状态,所以就顺着去跑完他就够了.跑不久,我就看见本来要跟我配速跑的朋友在前面走路了,我就跑前去叫他继续跟我的配速,他说:我很晕,眼前一片黑暗....我就给他一个慢的配速,让他跟我一起跑..所以,我的时间也拉慢了一点.我就和他慢慢跑到接近15KM,那时我看见S8迎面而来,我就跟她打手一下.过不久,我就开始感觉脚怎么有些刺痛感...有些抽的迹象,我就叫我朋友自己先跑,我得好好调整一下...后来,感觉头摇晃一下,也是有头晕的感觉,但是我还是继续慢慢跑,这时候脚就开始不听话了.所以我就在15-18KM之间慢慢调整,走下路,拉下脚,试下跑会不会有事,但是还是抽....所以我不跑..只好慢慢走..到了18KM开始,我就试下慢慢跑,脚也没要抽的感觉了,我就慢慢地去跑完他,这时候看表....噢..算了..目标时间是做不来了,已经过2小时了..我就平常心慢慢跑回FINISH LINE...就这样,结束了我的BIM的比赛~
最后的时间,2小时17分07秒..我的最新记录(最慢记录 )也好....总算也跑完了~
恭喜CARI的二位女将跑出很好的成绩...她们的好成绩把我的失望冲淡了很多~~

nayiq

第一次跑上35km，总算任务完成，不过遗憾没达到目标时间。今天和我一起奋战的有scchan和我的另一位快脚朋友kelvin。途中遇见跑20km的坏男孩、平旦、七仔、豪少和carrie。

35km真的不是一般的辛苦，前面32km还好端端的，最后3km真的是拿命。虽还没到hit the wall的阶段，不过感觉再上到38~40km左右，就会抽了。跑完后，站着都辛苦，排队拿mizuno衣服的时候大腿肌肉在振动。35km距离马拉松距离还有7.2km，都不知道最后的那7.2km要如何完成。完成过马拉松的选手们，我在这里向你们致敬！

1. 55:03.28 -> 0:55:03.28, 9.64km (9.64km) car park to petronas
2. 04:39.83 -> 0:59:43.11, 0.00km (9.64km) rest
3. 47:36.66 -> 1:47:19.77, 8.00km (17.65km) LHDN loop
4. 46:24.55 -> 2:33:44.32, 8.00km (25.64km) LHDN loop
5. 07:19.00 -> 2:41:03.32, 0.00km (25.64km) rest
6. 59:30.80 -> 3:40:34.12, 9.64km (35.28km) petronas to car park

水消耗量蛮多的第一次休息喝了半瓶Gatorade，LHDN loop过后喝了半瓶Gatorade。第二次休息喝了半瓶Revive，回去car park的途中，过了highway喝了半瓶Revive。

[ 本帖最后由 nayiq 于 11-10-2009 01:14 PM 编辑 ]

nayiq

比我的SCKLM Half Marathon快两秒，哈哈。没关系，PBIM再来雪耻！

来自亚庇的成

原帖由 nayiq 于 11-10-2009 01:16 PM 发表
比我的SCKLM Half Marathon快两秒，哈哈。没关系，PBIM再来雪耻！

目前要做的是减重
给S8说成不是人了......

eugene_chan

原帖由 来自亚庇的成 于 11-10-2009 01:43 PM 发表


目前要做的是减重
给S8说成不是人了......

她特地的...

暗涌_复活

原帖由 chaucky 于 10-11-2009 06:03 PM 发表


現在應該有信心 245

前辈又来向后辈号炼了 ，后辈真的要等着看前辈表演了

chaucky

原帖由 nayiq 于 11-10-2009 13:09 发表
第一次跑上35km，总算任务完成，不过遗憾没达到目标时间。今天和我一起奋战的有scchan和我的另一位快脚朋友kelvin。途中遇见跑20km的坏男孩、平旦、七仔、豪少和carrie。

35km真的不是一般的辛苦，前面32km还好端 ...

和我第一次跑的時候一樣 35km的時候是我最辛苦 不過你應該有機會跑出sub4 看到你的時間很接近了

順便報告一下..幸好上個星期跑10km的時候還有49分的實力 好久沒跑了

[ 本帖最后由 chaucky 于 13-10-2009 11:22 AM 编辑 ]

来自亚庇的成

刚看了TEY的PHOTO,我真的真的要闭门思过了...(发现自己好肥)
昨天,是减肥计划的开始!!!!早上吃了一碟煮面,分量中等,午餐吃一片猪肠粉和一些青菜,完全不饱,应该算是6分饱,晚饭吃几片饼干和一片面包..傍晚时去跑了2KM 10分正,因为前天马拉松后去踢球,所以脚很酸.就这样忍过第一天了~
我的计划是,只要我可以忍过5天吃少跑多,我的胃口应该会适应了~
今天早上吃了一碟炒饭加豆付,中午现在不吃,只吃少少面包~等下下午要来个慢跑10KM,晚上会吃5分饱........

[ 本帖最后由 来自亚庇的成 于 13-10-2009 12:22 PM 编辑 ]

nayiq

哇捞，还没有到sub4的境界啦。。。再练几次35km看看，如果还是这么累，我就要调整下目标了。下次要买些补充体力的食品试试有没有帮助。。。

scchan27

13-10-09
本约了HUMOR一早到DH练习的...
怎知一早下大雨...以为没有跑了...安爽下...
想了想...要出门时雨停了...下雨过后的路线会有点危险...怕倒树...
只好改道去TTDI公园跑...我们各自带一圈...

第一圈...6'31(我)...有点慢...
第二圈...5'57(HUMOR)好过我...
第三圈...6'20...
第四圈...6'00...
第五圈...6'24...
第六圈...5'36 ...

要要好好的练回来了...
大家也要加油奋斗啊~~~:@

chaucky

原帖由 nayiq 于 13-10-2009 22:10 发表
哇捞，还没有到sub4的境界啦。。。再练几次35km看看，如果还是这么累，我就要调整下目标了。下次要买些补充体力的食品试试有没有帮助。。。

先嘗試我的目標415
我也需要體力的食品
明天很想跑

myfm81

今早又下雨，又不能跑了！

iamwen

原帖由 myfm81 于 14-10-2009 08:20 AM 发表
今早又下雨，又不能跑了！

我现在生病,没下雨也不能跑

暗涌海四游_复活

昨天去剪了兵头，用4号剃。。。很久都没有剪那么短了，好像回到学生的时代，也几够清爽一下，呵呵。。。

然后傍晚直接去练跑18km，状态也几不好一下，跑到半途小腿感觉很酸，还走路了两次，拖慢掉。。。结果总时间花了1:49:31，这个时间上次在怡保我已经跑到20km了。。。看来，下个月22号想要跑进sub-4的美梦，应该是遥遥无期了。。。

chaucky

原帖由 暗涌海四游_复活 于 14-10-2009 16:26 发表
昨天去剪了兵头，用4号剃。。。很久都没有剪那么短了，好像回到学生的时代，也几够清爽一下，呵呵。。。

然后傍晚直接去练跑18km，状态也几不好一下，跑到半途小腿感觉很酸，还走路了两次，拖慢掉。。。结果总时间 ...

以你20km的时间多数4小时半 - 5小时吧

暗涌海四游_复活

原帖由 chaucky 于 14-10-2009 04:42 PM 发表


以你20km的时间多数4小时半 - 5小时吧

请问怎么算的？我看过的是半马跑出1:45以下才有望sub-4。。。

所以现在我只好把目标放在4:30咯，毕竟也是第一次。。。

在十一月之前真的要加紧练脚啦。。。

[ 本帖最后由 暗涌海四游_复活 于 14-10-2009 04:55 PM 编辑 ]

饼干及面包

原帖由 暗涌海四游_复活 于 14-10-2009 04:49 PM 发表


请问怎么算的？我看过的是半马跑出1:45以下才有望sub-4。。。

所以现在我只好把目标放在4:30咯，毕竟也是第一次。。。

在十一月之前真的要加紧练脚啦。。。

个人经验，如果半马能跑135以下，sub4应该是没有问题。

还有的是，大桥的比赛，是最难达到PR的。

[ 本帖最后由 饼干及面包 于 14-10-2009 05:28 PM 编辑 ]