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发表于 22-5-2010 12:38 PM
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22-5-2010 (星期六)
今早在家周围慢跑了7.5km,43分54秒. |
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发表于 22-5-2010 12:51 PM
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22-5-2010 (星期六)
今早在家周围慢跑了7.5km,43分54秒.
iamwen 发表于 22-5-2010 12:38 PM 
这星期mileage高到夸张～ |
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发表于 22-5-2010 03:41 PM
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这星期mileage高到夸张～
豪少爷 发表于 22-5-2010 12:51 
大家加油.一定很高的. |
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发表于 23-5-2010 01:45 AM
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22th may 2010 desapark city 8pm,
今天迟了开跑，对不起～ 只和elaine两人pace，慢pace。。
一路都很顺，没什么问题～
elaine只跑到第7圈15.4km就不行了～只好停下来休息，
我就继续跑，比之前的pace快，
很快的完成了10圈，今天成绩跑10圈，22km，用了大概2小时30分～
终于抓到自己的pace了，虽然慢，可是能很快的recover～
这星期mileage up to 64km～ 明天傍晚打算来个10km recoveryrun。。。 |
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发表于 23-5-2010 07:29 AM
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23-5-2010 (星期日)
今早本来是要带我老婆跑跑的.所以特早起身,自己先跑10.56km,1小时02分57秒...然后才带老婆跑.但她享受床上的温暖,最后她决定继续睡觉 |
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发表于 23-5-2010 09:54 AM
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23-5-2010 (星期日)
今早本来是要带我老婆跑跑的.所以特早起身,自己先跑10.56km,1小时02分57秒...然后才带 ...
iamwen 发表于 23-5-2010 07:29 AM
跟我情况类似，每次讲要跑，最后就是赖床。 |
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发表于 23-5-2010 10:04 AM
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第10个星期的训练。这星期第二个星期taper。跑ekiden真得很伤下，大腿肌肉竟然要到星期四左右才复原，所以这星期训练量更低了。这个星期主要也练了intervals和短短的LSD。
星期二 (Alam Damai)
Recovery Run 6km, 43:07 (7:11)
星期四 (Alam Damai)
Warm Up 3.16km, 21:23 (6:47)
3x1.6km (1km slow jog intervals), 7:17 | 6:44 | 6:30
Cool Down 1.31km, 10:13 (7:48)
星期六 (Ekiden)
LSD 20km, 1:58:37 (5:56)
Total Mileage: 38km |
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发表于 23-5-2010 08:21 PM
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本帖最后由 fabiolee 于 26-5-2010 08:33 AM 编辑
2010/05/172010/05/18- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
16.119km / 01:29:27 / 05:32pace
2010/05/19- 下午Interval Run @ Kampung Pandan Track, Kampung Pandan
4.8km / 00:20:42 / 04:18pace
2010/05/20- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.746km / 00:59:48 / 05:33pace
2010/05/212010/05/22- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
16.1358km / 01:32:32 / 05:44pace
2010/05/23- 上午LSD @ Lake Garden - Sri Hartamas
23.86km / 02:21:34 / 05:55pace - 下午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.7572km / 01:00:35 / 05:37pace
总里数：82.418km |
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发表于 25-5-2010 09:20 PM
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好久沒做Tempo.. 今天就爽爽去做..結果很滿意..
第一次 跑這個4km圈少於20分鐘..而已還可以保持2圈..有點意外..
今天也跑了大約15km |
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发表于 26-5-2010 05:43 PM
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觉得自己 很差，每次练习跑了差不多3公里速度就慢下来，脚酸也很喘了，接下来都是跑一段走一段完成10公里的。如果这样去比赛，不包尾都假。
每次气不够，脚的尾趾跑久了压得好痛
不过今天比之前进步了一点点。 |
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发表于 27-5-2010 11:36 AM
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好久没跑步了......
停了五年没参加光华举办跑步.......还有那个星走.........
有谁知道今年的活动???? |
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发表于 31-5-2010 04:54 PM
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很好！ 呵呵..我今天跑的有些累.上不到30km
chaucky 发表于 30-5-2010 12:29 PM 
一连串的练习其实也很累...昨天练习跆拳道时才发现脚已经很疲劳了,提都提不起来.
这星期六有比赛,星期日要参与跆拳道...所以这星期应该会跑比较少. |
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发表于 30-5-2010 08:46 AM
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24-5-2010 (星期一)
晚上 Taman Segar Perdana
11.05km, 1:08:29 (6.12pace)
26-5-2010 (星期三)
晚上 Desa Parkcity
15km, 1:47:41 (7.11pace)
28-5-2010 (星期五)
早上 Taman Segar Perdana
26.1km, 2:51:48 (6.35pace)
29-5-2010 (星期六)
早上 Taman Segar Perdana
10.56km, 1:06:30 (6.18pace)
30-5-2010 (星期日)
早上 Taman Segar Perdana
13km, 1:18:44 (6.04pace)
Total Mileage: 75.7km
我认同豪少爷的说法,跑慢pace recover会比较快 |
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发表于 30-5-2010 12:16 PM
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整整一个星期没有动过了...哈哈...
今早和跑友们去TAMAN METROPOLITAN KEPONG跑...
只跑了四五圈吧了...忘了...不懂四圈还是无圈...总之有跑到...
30K的练习也包汤了...哈哈... |
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发表于 30-5-2010 12:29 PM
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24-5-2010 (星期一)
晚上 Taman Segar Perdana
11.05km, 1:08:29 (6.12pace)
26-5-2010 (星期三)
晚上 ...
iamwen 发表于 30-5-2010 08:46
很好！ 呵呵..我今天跑的有些累.上不到30km |
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发表于 30-5-2010 01:55 PM
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2010/05/24- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.7572km / 01:04:08 / 05:57pace
2010/05/25- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
16.1358km / 01:30:40 / 05:37pace
2010/05/26- 下午Easy Run @ KLCC Park
15.6km / 01:25:01 / 05:26pace
2010/05/27- 上午Easy Run @ Taman Seraya, Cheras
10.7572km / 01:06:35 / 06:11pace
2010/05/282010/05/29- 晚上Race @ Sundown Marathon 2010
42km / 03:56:09 / 05:37pace
2010/05/30总里数：95.2502km |
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发表于 30-5-2010 09:40 PM
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一早跑不够...
下午再来了一场EASY 和RECOVER RUN...
6.5KM...50分钟...跑到不辛苦...轻轻松的...只是有点不耐凡想加速...
都是快惹的祸...要慢慢...哈...也要忍~~~哈 |
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发表于 1-6-2010 12:00 AM
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本帖最后由 chaucky 于 1-6-2010 12:56 AM 编辑
一连串的练习其实也很累...昨天练习跆拳道时才发现脚已经很疲劳了,提都提不起来.
这星期六有比赛,星期日 ...
iamwen 发表于 31-5-2010 16:54
你也很猛..我上個星期第一次完成了1星期100km. |
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发表于 1-6-2010 08:54 AM
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1-6-2010 (星期二)
今早在家周围跑recover run 8km,53分14秒.
这recover run是因为前天的跆拳道练习的训练量蛮大下,现在身疲力倦.
今晚还要去跆拳道练习,看来明晚desa parkcity又是recover run
然后必须星期四和五休息,估计这星期的哩数只有40km |
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发表于 6-6-2010 01:40 PM
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我今早在一个家庭日的短距离跑步比赛中意外夺的了第3名.我的弟弟hau夺得冠军. |
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