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发表于 11-4-2010 09:22 PM
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（11/04/2010 星期日，600am）
跑友 : Cari Runners
地点 : Bukit Aman Car Park
路线 : Bukit Aman - Small Lop - Sri Hartamas, Petronas - Bukit Aman
目录 : 9.64KM + 0.92KM + 9.64KM = 20.20KM (LSD)
今天总算没有偷懒，正常的跑回Hartamas路线
9.64KM（38'11"83, 25'25"04)
0.92KM（5'12"25）
Rest （5'29"36）
9.64KM（22'07"73, 28'02"53）
20.20KM 用了 2:04'28 |
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发表于 11-4-2010 09:45 PM
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（11/04/2010 星期日，600am）
跑友 : Cari Runners
地点 : Bukit Aman Car Park
路线 : Bukit Aman - S ...
HuMoR+DkNy 发表于 11-4-2010 21:22 
你的從car park開始算時間？ |
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发表于 11-4-2010 10:24 PM
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不要一开始就跑大圈，建议先跑小圈后，再来大圈的。
因为小圈后，身体稍热，肌肉和筋也较松了 ...
polo22 发表于 11-4-2010 06:32 PM 
你真的好久没上来了..... |
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发表于 11-4-2010 10:44 PM
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发表于 11-4-2010 10:46 PM
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发表于 11-4-2010 10:52 PM
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我们已到了KL...
版主的所谓的不陌生...哈哈...我们还第一次见面吧了...
真的有哪种 ...
scchan27 发表于 11-4-2010 10:44 PM
的确如此啊,因为网络的发达已经拉近了彼此的距离,就算没看过真人但是都在FB看过与CARI聊多了啦..
这次你们时间紧迫,有很多地方我都是可以带路的,保证不会让你们失望的旅程~
下次吧~有机会再前来KK游玩~ |
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发表于 12-4-2010 08:24 AM
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脚痒？做么会这样的？
炜_27 发表于 11-4-2010 06:07 PM 
血液循环的关系.有些人初跑会有这种问题,但持续跑下去,身体习惯后就没事了.
当初Soh Pheng也是有这问题,你看她现在没有了. |
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发表于 12-4-2010 10:35 PM
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12-4-2010
"跑?不跑?跑?不跑?"
这是我晚上8点多下班回家路途中一直在车上问自己的问题...当时精神疲倦,肚子又很饿,意志力不定...真的犹豫不决
回到家9点钟,不懂突然哪里来的动力,马上换上跑步装,喝杯葡萄糖水,吃快巧克力就出门跑了:
2.5km - 13分36秒
2.5km - 13分33秒
2.5km - 13分30秒
2.5km - 13分05秒
总共10km, 53分44秒 |
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发表于 13-4-2010 08:42 AM
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12/4/2010(星期一)
今天不太舒服,伤风咳嗽,跑之前还肚痛,在公园"解决"后就边等朋友边看美女
630PM开始跑,一开跑就很累,手有些冷,但是顺着朋友的慢脚步,我跑起来也不太吃力.
跑到5.5KM那里是AIR ASIA机场,那里就是回程处,在那里我听见有人喊我的名叫我加油,
我乍看之下原来是我的跑友,他在机场要接待游客.跟他打招呼后,我跑起来有些精神了,
也许被突然而来加油声,让我暂时忘掉疲惫的身躯.跑到7KM时,居然下起雨来了,
我和朋友想加快脚步去跑,但是无法如愿以偿,因为我身体太累了,只好继续保持慢慢的脚步
跑下去.到了9KM,我的肚子非常痛,距离油站约1KM,距离公园有2KM,我就暂时抛下朋友,
发力跑向油站,跑了500M,我真想立刻跳下水沟就地解决了!后来还是继续忍下去,跑到油站
时,肚子却没痛了,全身只冒冷汗而已.最后回到公园,我们只跑了11KM... |
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发表于 13-4-2010 01:44 PM
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12/4/2010(星期一)
今天不太舒服,伤风咳嗽,跑之前还肚痛,在公园"解决"后就边等朋友边看美女
630PM开始跑 ...
来自亚庇的成 发表于 13-4-2010 08:42 AM
肚子痛真的很惨哦。。。呵呵。。加油。。加油  take care |
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发表于 13-4-2010 09:31 PM
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刚刚晚上在公司后面公园跑了...十五分钟... |
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发表于 13-4-2010 11:50 PM
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因今天较早放工，天气又凉凉的（下午刚下雨），那就去Tmn Metropolitan Kepong练跑了。 听说一圈3.5km, 跑了四圈， 用了1小时18分48秒。跑完后脚有点酸， 希望明天能够正常地上班.。。。。 |
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发表于 14-4-2010 12:35 AM
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13/04/2010
因為星期六和日不能練長跑..所以今天就做了一個 18.2km 1小時57分. |
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发表于 14-4-2010 06:42 AM
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本帖最后由 iamwen 于 14-4-2010 06:48 AM 编辑
14/4/2010
早上在家周围跑了10km,52分18秒
2.5km - 13:34
2.5km - 13:17
2.5km - 13:21
2.5km - 12:04
从最后一圈的成绩来看,我相信如果tempo run,Ekiden Run的最后一棒可能可以跑出11分钟
我在跑的时候看到两位女士在等公共巴士,跑5km后她们还在那边等,也可以说她们等了26分钟巴士也还没来.你看我们政府啦...公共设施都没做好又来那些"进市中心收费制度"....那些有警察开路的x官是不会明白我们百姓的痛苦的!!!!! |
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发表于 14-4-2010 08:38 AM
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14/4/2010
早上在家周围跑了10km,52分18秒
2.5km - 13:34
2.5km - 13:17
2.5km - 13:21
2.5km - 12:04 ...
iamwen 发表于 14-4-2010 06:42 AM
其实那两个女的是在等你,不是在等车..她们的痛苦是为何你不多望她们一眼.... |
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发表于 14-4-2010 08:40 AM
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肚子痛真的很惨哦。。。呵呵。。加油。。加油 take care
炜_27 发表于 13-4-2010 01:44 PM
痛还算了,而且是要"出"..比痛还痛苦...... |
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发表于 14-4-2010 10:26 PM
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放工后...
和KENNY到DESA PARK CITY 跑了40分钟... |
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发表于 14-4-2010 11:41 PM
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14/4/2010 (星期三)
今天又是疲劳的一天,这低潮状态已经维持了近一星期了.自从上星期三跑了20KM后,
身体就不怎么舒服,跑起来没什么劲,一跑就想停的感觉.
今天预先比跑友早到练跑地,心想昨天休息了一天今天应该可以回勇了,那里知道跑到4.5KM
就不想跑了,干脆回停车场等朋友再一起跑.朋友来后,我跟他们跑了约2KM,我就不想再跑了.
完全没想跑的心,既然跑起来没素质,就干脆不跑算了.
今天6.5KM,没计算时间.看来,得放弃这星期了,下星期再杀过~ |
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发表于 14-4-2010 11:51 PM
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今天又跑多一個easy run.. 15.2km. |
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发表于 15-4-2010 12:08 AM
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今天又跑多一個easy run.. 15.2km.
chaucky 发表于 14-4-2010 11:51 PM 
哇最近很博杀喔。。。每个练习都是10km以上的。15.2也叫easy run啊，哈哈。。。加油。我这个星期也上80km。 |
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