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发表于 10-4-2010 11:58 PM
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本帖最后由 HuMoR+DkNy 于 11-4-2010 09:14 PM 编辑
（10/04/2010 星期六，630pm）
跑友 : Cari Runners I (Ekiden Relay)
地点 : Kampung Pandan Track, Kuala Lumpur
目录1 : 模拟3KM (7圈半)
目录2 : Speed 800米 or 400米
00’46”63，1’36”72，1’42”94，1’44”27，1’46”24，1’50”96，1’47”00，1’26”16
总：12’40”98
又回到了跑道上，很紧张很难发挥
跑完3KM后大家还兴致勃勃，就打算来个400M就好，竟然还可以跑出64秒
总结：下一次练习不要跑3KM了，跑够刚好3.2KM=8圈，而每一圈给自己set个时间。做个比如，每圈400M (sub 1.40)
下星期六照常在Kampung Pandan练习，邀请全部跑友一同出席，尤其是有参加Ekiden Relay的队友 |
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发表于 11-4-2010 12:54 AM
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10/4/2010(星期六)
今天跑海边,还跑不到一半就因为有地方积水,所以只好掉头跑向马路.一直跑下去跑到KKIA (MAS机场),就回头跑向海边.跑到10.5KM,我就不跑了,今天真的好累,跑起来没什么精神,剩下3KM的路程,我就走路回去.回到停车处,已经是650PM了,我就赶紧飞车回家冲凉,因为8PM约了从KL远道而来爬神山的网友吃晚饭.
8PM我到酒店后,就上他们的房间找他们.平时只在FB, MSN或CARI才有聊的LOUIS ONG, ERIC TAN, DESMOND & CHAN SAI CHUN,今天却是第一次见到他们.哈哈并不觉得陌生,他们一见面就叫"成版主成版主 ..太庄严了吧!在酒店那里他们"转交CARI的队旗"给我,还声明是KL版主的"旨意" .在酒店聊了一会后,就带他们去距离市区约25KM的海鲜村(SALUT)那里吃海鲜.
今晚LOUIS算是吃素,那里只有海鲜没"肉类","美食"当前她当做"没事"发生...吃完后要埋单,才发现他们预早还钱了也谢谢啦 吃完后就去升旗山看看月景,我也充当导游介绍一下KK.之后再去TANJUNG ARU海边看海.今天经他们一说,我才发现原来KK很多星星可看,原来我每次"只看"天空,却没"看见"星星...走走了沙滩,就接近12AM了,大家都带着依依不舍的心情回酒店去;了~ |
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发表于 11-4-2010 08:29 AM
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11-4-2010
今早带老婆去Taman Permaisuri跑,我只跑了4圈1.4km:
1.4km - 7:49
1.4km - 7:41
1.4km - 7:33
1.4km - 7:24
总共跑了5.6km,30分29秒
接下来不得偷懒了....我要加紧练习了. |
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发表于 11-4-2010 10:49 AM
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本帖最后由 nayiq 于 19-4-2010 12:50 AM 编辑
第五个星期的训练。这个星期mileage降少许，但降量不降质，速度还是维持，只是里数降低了。
星期二 (KLCC)
easy 3km, 0:21:43 (7:14)
tempo 8km, 0:37:35 (4:42)
easy 3km, 0:22:04 (7:22)
星期三 (KLCC)
LSD 18km, 1:49:17 (6:04)
星期四 (KLCC)
easy 8.4km, 0:55:36 (6:37)
星期日 (Bukit Aman)
LSD 22km, 2:23:02 (6:30)
Total mileage: 62.4km |
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发表于 11-4-2010 12:12 PM
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第五个星期的训练。这个星期mileage降少许，但降量不降质，速度还是维持，只是里数降低了。
星期二 (KLC ...
nayiq 发表于 11-4-2010 10:49 
今天做輕松的LSD.. 19.58km這個星期的里數上到62km了. |
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发表于 11-4-2010 01:51 PM
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11-4-2010
今早带老婆去Taman Permaisuri跑,我只跑了4圈1.4km:
1.4km - 7:49
1.4km - 7:41
1.4km - 7:3 ...
iamwen 发表于 11-4-2010 08:29 AM 
哇。。wen..你老婆跟着你跑？ |
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发表于 11-4-2010 05:56 PM
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哇。。wen..你老婆跟着你跑？
炜_27 发表于 11-4-2010 01:51 PM
没有,她都是走走跑跑的...她只走跑了3圈...
她的问题是一跑步就脚痒. |
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发表于 11-4-2010 06:07 PM
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没有,她都是走走跑跑的...她只走跑了3圈...
她的问题是一跑步就脚痒.
iamwen 发表于 11-4-2010 05:56 PM
 脚痒？做么会这样的？ |
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发表于 11-4-2010 06:25 PM
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脚痒？做么会这样的？
炜_27 发表于 11-4-2010 06:07 PM 
一时技“痒”。 |
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发表于 11-4-2010 06:32 PM
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今天植物园跑得2又1/4的小圈，然后走了3/4一的小圈。
过后跑大圈上斜波，在斜波第二个弯的时候意志力战败了 ...
ljlq 发表于 10-4-2010 09:33 AM
不要一开始就跑大圈，建议先跑小圈后，再来大圈的。
因为小圈后，身体稍热，肌肉和筋也较松了，
那么上大圈的斜坡时，就没那么吃力了。 |
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发表于 11-4-2010 09:22 PM
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（11/04/2010 星期日，600am）
跑友 : Cari Runners
地点 : Bukit Aman Car Park
路线 : Bukit Aman - Small Lop - Sri Hartamas, Petronas - Bukit Aman
目录 : 9.64KM + 0.92KM + 9.64KM = 20.20KM (LSD)
今天总算没有偷懒，正常的跑回Hartamas路线
9.64KM（38'11"83, 25'25"04)
0.92KM（5'12"25）
Rest （5'29"36）
9.64KM（22'07"73, 28'02"53）
20.20KM 用了 2:04'28 |
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发表于 11-4-2010 09:45 PM
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（11/04/2010 星期日，600am）
跑友 : Cari Runners
地点 : Bukit Aman Car Park
路线 : Bukit Aman - S ...
HuMoR+DkNy 发表于 11-4-2010 21:22 
你的從car park開始算時間？ |
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发表于 11-4-2010 10:24 PM
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不要一开始就跑大圈，建议先跑小圈后，再来大圈的。
因为小圈后，身体稍热，肌肉和筋也较松了 ...
polo22 发表于 11-4-2010 06:32 PM
你真的好久没上来了..... |
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发表于 11-4-2010 10:44 PM
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发表于 11-4-2010 10:46 PM
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发表于 11-4-2010 10:52 PM
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我们已到了KL...
版主的所谓的不陌生...哈哈...我们还第一次见面吧了...
真的有哪种 ...
scchan27 发表于 11-4-2010 10:44 PM
的确如此啊,因为网络的发达已经拉近了彼此的距离,就算没看过真人但是都在FB看过与CARI聊多了啦..
这次你们时间紧迫,有很多地方我都是可以带路的,保证不会让你们失望的旅程~
下次吧~有机会再前来KK游玩~ |
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发表于 12-4-2010 08:24 AM
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脚痒？做么会这样的？
炜_27 发表于 11-4-2010 06:07 PM
血液循环的关系.有些人初跑会有这种问题,但持续跑下去,身体习惯后就没事了.
当初Soh Pheng也是有这问题,你看她现在没有了. |
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发表于 12-4-2010 10:35 PM
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12-4-2010
"跑?不跑?跑?不跑?"
这是我晚上8点多下班回家路途中一直在车上问自己的问题...当时精神疲倦,肚子又很饿,意志力不定...真的犹豫不决
回到家9点钟,不懂突然哪里来的动力,马上换上跑步装,喝杯葡萄糖水,吃快巧克力就出门跑了:
2.5km - 13分36秒
2.5km - 13分33秒
2.5km - 13分30秒
2.5km - 13分05秒
总共10km, 53分44秒 |
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发表于 13-4-2010 08:42 AM
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12/4/2010(星期一)
今天不太舒服,伤风咳嗽,跑之前还肚痛,在公园"解决"后就边等朋友边看美女
630PM开始跑,一开跑就很累,手有些冷,但是顺着朋友的慢脚步,我跑起来也不太吃力.
跑到5.5KM那里是AIR ASIA机场,那里就是回程处,在那里我听见有人喊我的名叫我加油,
我乍看之下原来是我的跑友,他在机场要接待游客.跟他打招呼后,我跑起来有些精神了,
也许被突然而来加油声,让我暂时忘掉疲惫的身躯.跑到7KM时,居然下起雨来了,
我和朋友想加快脚步去跑,但是无法如愿以偿,因为我身体太累了,只好继续保持慢慢的脚步
跑下去.到了9KM,我的肚子非常痛,距离油站约1KM,距离公园有2KM,我就暂时抛下朋友,
发力跑向油站,跑了500M,我真想立刻跳下水沟就地解决了!后来还是继续忍下去,跑到油站
时,肚子却没痛了,全身只冒冷汗而已.最后回到公园,我们只跑了11KM... |
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发表于 13-4-2010 01:29 PM
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