佳礼跑友们的跑步日记

iamwen

我以為你會講半路見 哈哈
chaucky 发表于 5-2-2010 11:27 PM

哈哈...我不懂他的样子

nayiq

停了一个月，今天恢复跑，6.84km，46分33秒，6:48的pace，可以跳楼了。。。

大家昨晚好玩吗？很多跑得不错哦，等看你们的分享。

小捍

停了一个月，今天恢复跑，6.84km，46分33秒，6:48的pace，可以跳楼了。。。

大家昨晚好玩吗？很多跑得不 ...
nayiq 发表于 7-2-2010 07:26 PM

找回状态需要时间,刚跑回不能太凶.加油

iamhau

找回状态需要时间,刚跑回不能太凶.加油
小捍 发表于 7-2-2010 08:16 PM

不用一个月...又是一条好汉，加油！

pilipala1990

630 考完试后，教授pilipala有的没的念一堆，管他的从后门开溜换衣就开车出发。

710 在Sg Besi麦当劳买了一set套餐外加一杯久违的死多啤梨圣代

725 在Tol塞车当儿将全部晚餐囫囵咽下，撑死了。。。

750 安全抵达，排了队完成指定动作后开始了十多分钟的热身。

8XX 因没听到全马的枪声，热身后慢吞吞地走回赛场才发现半马已准备就绪了，糟！

马上缴上ticket往人海里挤，半途碰上Sonny老爹， 看他穿了5 finger来跑， 当下对他投以狐疑的眼光：这玩意儿能跑21k? 踹石头很疼吧。（一小时后我后悔了）

两三分钟后，21k准时开跑，只用了1分钟来越过starting point还不算太坏。遗憾的是在1k后就开始走进郊外，没啥良辰美景可言。更糟的是汉堡、可乐和圣代在肚子里翻腾，开始阶段跑得有点不太顺。再加上挥汗如雨，为较后留下了败笔。。

越过10k路标（但42k的牌显示11k?.?)看了看手表1hr01（网站10k写54min，不知那个对。。。）已落后指定时间5分钟了，尝试稍微加速力挽狂澜。好景不长，在第二阶段伊始脚底开始抽了下， 跟我耍起鹰爪功来了。勉强将步伐缩短，硬将脚板踏开继续征途。到13k路标后，在下桥时大腿肌也蹦起来了，尝试停下拉筋却连小腿也抽了几下。接下来也只能一步一步的走完接下的8k，史无前例的以走路方式完成赛事。 途中Sonny老爷飘过时招了个手，阿姆看，早知不多嘴了。。。

越过终点2hr36，拿了牌后火速赶回KL，为明天另一场硬战做准备。

经此一役，又得等个七七四十九天才迎来赛城马拉松，是时候上山找师傅苦练一番了。各路英雄后会有期

iamwen

630 考完试后，教授pilipala有的没的念一堆，管他的从后门开溜换衣就开车出发。

710 在Sg Besi麦当劳买了 ...
pilipala1990 发表于 8-2-2010 11:58 PM

你不好,没有来找我们

iamwen

10-2-2010
今早在队长家前面和队长练interval.我只做4sets,队长做5sets.
我的成绩如下:
type    distance    time   t.time  pace
Interval        1.66 km         10:48  10:48          6:31   warm up
Interval        0.83 km            3:28          14:16          4:11                           rest 3mins
Interval        0.83 km            3:23          17:39          4:05          rest 3 mins
Interval        0.83 km            3:20          20:59          4:01          rest 3 mins
Interval        0.83 km            3:05          24:04   3:43                            rest 3 mins
Interval        0.83 km         11:11         35:15   6:45          cool down

chaucky

今天和wen 做了5組 800m的interval.. 算不錯

annieyee

630 考完试后，教授pilipala有的没的念一堆，管他的从后门开溜换衣就开车出发。

710 在Sg Besi麦当劳买了 ...
pilipala1990 发表于 8-2-2010 11:58 PM

   你用2.36跑完？？？如果我没有错的话，在等枪声时，你刚好站在我旁边，你在和一个安哥穿着很特别的鞋子谈话。他说新加坡的什么什么跑不是每个人都可以去，要被邀请的。。对吗？那个应该就是你了吧。。哈哈哈

nayiq

今天跑了5.23km，费时32:43，平均pace 6:15，不是很辛苦，可是也不是很容易。停跑一个月原来可以退步这么多，厉害！

fabiolee

今天跑了5.23km，费时32:43，平均pace 6:15，不是很辛苦，可是也不是很容易。停跑一个月原来可以退步这么多 ...
nayiq 发表于 11-2-2010 11:15 PM

慢慢来。

iamwen

今天跑了5.23km，费时32:43，平均pace 6:15，不是很辛苦，可是也不是很容易。停跑一个月原来可以退步这么多 ...
nayiq 发表于 11-2-2010 11:15 PM

不用担心啦,你有了底子很快就能回勇
我上次结婚前停跑后也是很慢下,一下子就回勇了,还破记录

chaucky

等待Nayid回勇！ 呵呵..

天气好热.
昨天跑了8.3km 43分

iamwen

13-2-2010
今早来个送牛迎虎跑.大家6am开始在bukit aman car park集合,有我,iamhau,humor, scchan, 豪少爷,七仔,kenny,jack ng,david,david的朋友和doris.
我本来打算来个easy run的,但最后跑出53分26秒,刷新了我的double hill记录
其实是有原因的,详情如下:
开跑时我就出师不利,突然拉肚子,忍不到....就叫各位跑友开跑先,我去树林'炸东京'后才来.谢谢DBKL种了这么多树,我才有个安全的地方'放放'
'炸'完后我就以快速的pace去追他们,但跑了很长的路都看不见他们的人影,心想虽然我很快,但他们也应该不会很慢.好不容易在jln tunku过highway桥时才会合到他们.那时他们都在easy run...aiks....以为会合他们后跟着他们的easy run pace可以调整下.
但humor和scchan突然在jln langgak tunku发威加速,iamhau和豪少也追着上...哇,我的气还没喘完又来快跑?但还是跟着他们的pace...我进hill时25分54秒,出highway时39分00秒.出highway后我已经把所有人cut了,一直领先到终点.感觉是辛苦了点,但觉得状态很好.希望下星期的city run能以这状态出战.

来自亚庇的成

好久没上CARI了。。。过去几天好忙。但是依然继续练跑。
从星期一到今天星期六，共跑了63KM.
星期一慢跑了20KM,时间1小时52分。前10.5KM自己跑，后9.5KM陪朋友的速度慢跑。
星期二跑3KM而已，分段时间是4.45，4.40，和4.05，主要是跑下速度。
星期三跑11.5KM,时间59分。。。
星期四跑慢跑5KM,时间26分多，在太阳暴晒下跑。
星期五在家乡跑了13KM,天气好热，在太阳爆晒下跑了67分40秒。
星期六在家乡再次太阳暴晒下跑了10KM,时间54分多。。。
在此恭贺大家新年快乐～

来自亚庇的成

今天跑了5.23km，费时32:43，平均pace 6:15，不是很辛苦，可是也不是很容易。停跑一个月原来可以退步这么多 ...
nayiq 发表于 11-2-2010 11:15 PM

    2008年我受伤那期间，3月是完全跑不了，等了2个多月，走没问题了，就看看跑会如何。5月中我试跑，我记得那时试下跑2次5KM,第一次我花了37分多跑完5KM,而且是很累那种，累不是体能，是其中一只脚没力。过了1星期，我再跑5KM...那时时间是27分，虽然还是很累，对我来说很高兴了。。但是过了几天又跑不了了。。所以。。。还是等完全好了再练跑！别心急！

fabiolee

好久没上CARI了。。。过去几天好忙。但是依然继续练跑。
从星期一到今天星期六，共跑了63KM.
星期一慢跑了 ...
来自亚庇的成 发表于 13-2-2010 08:04 PM

好久没见到版主了，欢迎回来。

chaucky

13-2-2010
今早来个送牛迎虎跑.大家6am开始在bukit aman car park集合,有我,iamhau,humor, scchan, 豪少爷 ...
iamwen 发表于 13-2-2010 10:52

再度的开油！ 够力快~

来自亚庇的成

今天跑了7KM,加过去6天的63KM,这星期共跑了70KM.

iamhau

今天跑了7KM,加过去6天的63KM,这星期共跑了70KM.
来自亚庇的成 发表于 14-2-2010 07:50 PM

Wow...版主好勤劳哦...果然虎虎生威...我们的好榜样！