佳礼跑友们的跑步日记

fabiolee

1-2-10 Wilayah day...
一早与Wen,chaucky&fabio跑Bukit Aman ~ Sri Hartamas 20km, 从car park出发，绕一 ...
iamhau 发表于 1-2-2010 11:29 AM

今天的iamhau特别快，新鞋不赖嘛。

最开心就是看到队长“爆”了。

6am在Bukit Aman - Sri Hartamas LSD 20km (19.32km，01:57:36，06:05pace)。
与iamwen，iamhau和chaucky一起跑。慢跑，以免影响周末的比赛。

wooi801

这整个星期你都很勤劳下...也很快下...
我在这星期内懒惰了，前后只跑了10km...paiseh!
iamhau 发表于 1-2-2010 11:22 AM

是临时抱佛脚啦，哈哈

iamwen

4-2-2010
今早做easy run 5km, 时间27分15秒.
虽然昨晚脚指被割伤了,但还是忍痛的跑.
接下来就是休息到putrajaya run, 希望可以不出席这星期六的company dinner.

iamhau

4-2-10
早上跑5km...24分19秒。
想跑到7.5km，可是没有力了...可能星期一跑了LSD还没完全恢复过来。
要好好休息了...直到Putrajaya night。

pilipala1990

昨晚在夜空下跑了个6.6k, 配速5：40 并在36：10完成。 在Putrajaya 得持续保持这速度，21k sub2小时才有希望。 如果能跟得上楼上俩位高人，也铁定能sub2的

iamwen

昨晚在夜空下跑了个6.6k, 配速5：40 并在36：10完成。 在Putrajaya 得持续保持这速度，21k sub2小时才有希望 ...
pilipala1990 发表于 4-2-2010 08:23 AM

哈哈...我们的pace都很接近,可以一起pace....但putrajaya是在傍晚,我有爆胎的可能性

wooi801

昨晚在夜空下跑了个6.6k, 配速5：40 并在36：10完成。 在Putrajaya 得持续保持这速度，21k sub2小时才有希望 ...
pilipala1990 发表于 4-2-2010 08:23 AM

5：40 pace跟不到，这次还没找到pacer， 要一个人跑鸟。

哈哈...我们的pace都很接近,可以一起pace....但putrajaya是在傍晚,我有爆胎的可能性
iamwen 发表于 4-2-2010 12:17 PM

阿wen又来假假

iamwen

5：40 pace跟不到，这次还没找到pacer， 要一个人跑鸟。



阿wen又来假假
wooi801 发表于 4-2-2010 06:30 PM

哈哈...我傍晚的状态一向来都不好的,信心不大.

chaucky

哈哈...我傍晚的状态一向来都不好的,信心不大.
iamwen 发表于 4-2-2010 19:53

   學到我的壞東西..星期一那天還搞爆我..我到今天狀態都還沒回來

fabiolee

學到我的壞東西..星期一那天還搞爆我..我到今天狀態都還沒回來
chaucky 发表于 4-2-2010 09:17 PM

哇，爆得蛮够力下。

chaucky

哇，爆得蛮够力下。
fabiolee 发表于 4-2-2010 21:20

   是咯..這幾天都不舒服..不過明天應該會跑的蠻快..

pilipala1990

哈哈...我们的pace都很接近,可以一起pace....但putrajaya是在傍晚,我有爆胎的可能性
iamwen 发表于 4-2-2010 12:17 PM

二位在山路崎岖的Bukit Aman 跑已能在1”5X内完成，平坦的Putrajaya赛道肯定是健步如飞了。 还是跟在你们后面700～800米较为安全

iamwen

二位在山路崎岖的Bukit Aman 跑已能在1”5X内完成，平坦的Putrajaya赛道肯定是健步如飞了。 还是跟在你 ...
pilipala1990 发表于 5-2-2010 03:47 AM

你跟我后面更痛苦....因有压力

pilipala1990

经过12月至今无数日子里的披星戴月午夜场， 最令人振奋的一刻将要来临。但想起明天还要回campus考试到6pm就没uhm了。。。

今天没课，少有的在光天化日下跑。先来个2.15k@13：36热身，再配速跑多个2.15k。本想锁定5：40pace，跑完看表却是11：29@5：20，速度感拿捏不好。

看来要拿下2：00：00，以下是基本条件：

1. 不能爆胎
2. 千万不能爆胎
3. 万万不能爆胎
4. 平时多烧香
5. 跑完再来写

chaucky

先在這里希望大家明天不爆！然后拿到好成績

報告今天和adination跑了個 7.4km 40分11秒
配速是 前4km 25分20秒
          后3.4km 14分51秒

fabiolee

经过12月至今无数日子里的披星戴月午夜场， 最令人振奋的一刻将要来临。但想起明天还要回campus考试到6pm就 ...
pilipala1990 发表于 5-2-2010 10:54 PM

比赛前一天还跑？

先在這里希望大家明天不爆！然后拿到好成績

報告今天和adination跑了個 7.4km 40分11秒
配速是 前4km 2 ...
chaucky 发表于 5-2-2010 10:56 PM

近来你都几长练7km tempo run的喔。

chaucky

比赛前一天还跑？

近来你都几长练7km tempo run的喔。
fabiolee 发表于 5-2-2010 23:02

   因為剛好兩圈容易算.加上和他們一起跑

iamwen

经过12月至今无数日子里的披星戴月午夜场， 最令人振奋的一刻将要来临。但想起明天还要回campus考试到6pm就 ...
pilipala1990 发表于 5-2-2010 10:54 PM

明天怎样去找你

chaucky

明天怎样去找你
iamwen 发表于 5-2-2010 23:21

   我以為你會講半路見 哈哈

pilipala1990

经过12月至今无数日子里的披星戴月午夜场， 最令人振奋的一刻将要来临。但想起明天还要回campus考试到6pm就 ...
pilipala1990 发表于 5-2-2010 10:54 PM

脚痒，加上天气好不就跑咯

明天大多数六点多才在campus出发，还得找麦当劳叔叔解决晚餐，到步后也得找厕所缴水费，能在830赶到已偷笑了，不敢奢望能一窥各位高手的庐山真面目

反正看到会分身术又跑很快的，应该就是Ironman Wen和Hau了