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发表于 31-1-2010 07:00 AM
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发表于 31-1-2010 07:10 AM
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31-1-10
本月份的最后一天，跑一个5km tempo run，再次突破我个人记录：21分48秒。
跑到气都快断了...极限了！想要继续突破...唯有不断的练习！ |
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发表于 31-1-2010 10:04 AM
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今天马大慈善跑，说明6：30开跑，磨蹭到8am才开始肚子都饿坏了，早知啃些gardenia。鼻孔塞了一半，加上昨晚赶assignment完全没睡，开始时不大顺。当路段接到federal highway简直一塌糊涂，长达3km路段可说是无人看管，跑友自求多福。在尾声时的1km上山路简直是人见人爱，大家都停下谈谈情说说话（诅咒）。在最后1k有个Penembak女将飘过，心知定非善男顺女，加上今天赶时间便加快脚步将前面恼人的Football jersey二人组合割掉。但看到Labis兄在终点不远处往身后拍，后面定有来兵了。最后使劲冲刺追赶橙衣跑者，遗憾的是冲线时差了几个身位。。。。 看了看成绩单，10k open male 竟有人跑 25min，实在是神速。 （Google 了下，得知实际为8k~9k)
饮料方面，Limau cincau貌似不错的说，但切忌空腹喝，刚刚胃抽了几下抗议。
这个明年捐捐钱就算了，蛇咬我都不跑了。。。 |
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发表于 31-1-2010 01:25 PM
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今天马大慈善跑，说明6：30开跑，磨蹭到8am才开始肚子都饿坏了，早知啃些gardenia。鼻孔塞了一半，加上昨晚 ...
pilipala1990 发表于 31-1-2010 10:04 AM 
我是不是你说的penembak女生呢？你有跑哦？？对啊，我的nike sportband显示才8.25km。。。今天跑到很差，每次都这样的，跑到一半就感觉脚板生水泡了（忘了粘胶布）。。。我妈不满意。。呜呜~~RM150飞了。。。我的加把劲了啦。哪个仁兄是Labis兄？？？好希望黑人不要来噢，那我们大马人才有那么一点点希望。。。 |
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发表于 31-1-2010 01:28 PM
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本帖最后由 annieyee 于 31-1-2010 01:30 PM 编辑
“心知定非善男顺女”什么意思？当路段接到federal highway简直一塌糊涂，长达3km路段可说是无人看管，跑友自求多福。。是啦，我边跑边拦住车，危险极了。。。哈哈 |
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发表于 31-1-2010 02:24 PM
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我是不是你说的penembak女生呢？你有跑哦？？对啊，我的nike sportband显示才8.25km。。。今天跑到 ...
annieyee 发表于 31-1-2010 01:25 PM 
oh, 你没买injinji 袜吗？？
或者你可试 body glide, 茶在脚子起泡地方。。。。
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发表于 31-1-2010 02:27 PM
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“心知定非善男顺女”什么意思？当路段接到federal highway简直一塌糊涂，长达3km路段可说是无人看管，跑友 ...
annieyee 发表于 31-1-2010 01:28 PM
他讲你是高手。。。 不可跟/追，不然。。。。。自找苦头。。。 哈哈。。。 |
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发表于 31-1-2010 02:43 PM
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oh, 你没买injinji 袜吗？？
或者你可试 body glide, 茶在脚子起泡地方。。。。
vin_ann 发表于 31-1-2010 02:24 PM 
这样东西哪里才有的买啊？？InjinjI袜是和CC买对吗？如果我现在买现个星期穿去Putrajaya OK的吗？ |
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发表于 31-1-2010 02:45 PM
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他讲你是高手。。。 不可跟/追，不然。。。。。自找苦头。。。 哈哈。。。
vin_ann 发表于 31-1-2010 02:27 PM
哪里有啦？哈哈哈 |
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发表于 31-1-2010 02:55 PM
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本帖最后由 pilipala1990 于 31-1-2010 03:38 PM 编辑
基于25min的不可思议,我在回来后做了会儿量地官. 得出结论是 8.2km ~ 9.3km, 依然饭特稀.
8.2k (但我印象中好像有经过faculty of pendidikan 和 business accountancy, 8.2k 没包括这两个地方,而且也没注意到有经过图书馆的前后门) 确定是8.2了，粉红册子有写。早知道8点才开跑干脆会去会周公好了，太晚开跑又晒又多车。
水泡都长在脚板内侧大脚趾附近? 是的话请改改脚板着陆点. 再加双Wright socks or Injinji Socks 就万无一失了. 谁教你粘胶布的?等下连皮带水泡给黏下来就爽死人了...
第三名应该是一位穿粉红裙的, 我一路从起点跟到上半山为止还是只落后一百米,但爆胎后就落后粉多了 你的RM 150应该在你500~600米前面, 都跟你讲了UM的山很陡下的.
Labis兄就是那位拿着大大粒的相机在终点前200米拍照的那位, 马来西亚跑步界第一机(相机的机)就是他了... 当一大批人在拍VIP撒比力部长时主持开跑时， Labis兄是少数在远方跑位找镜头拍跑友冲线的摄像师傅。（敬礼一个）
“心知定非善男顺女”>> 原因就是这样, 能在爬完世界坡后还有力超车的肯定是很"劲的", 并非等闲之辈. 当然那两个穿足球衣的"磨碌"除外. (其实是我慢而已) |
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发表于 31-1-2010 03:29 PM
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今天我,fabio和michael 3人組 跑3km relay 成功得到14名次.
時間還算滿意 3個人的時間一共33分29秒. actual distance 2.86km x 3 = 8.85km |
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发表于 31-1-2010 03:59 PM
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基于25min的不可思议,我在回来后做了会儿量地官. 得出结论是 8.2km ~ 9.3km, 依然饭特稀.
(但我印象中 ...
pilipala1990 发表于 31-1-2010 02:55 PM
我还真的以为是10KM，还想在后面冲，结果？到了。。。冷到。。。
你是哪位哦 ？
LaBis兄应该是Tey 是吧？每次我觉得就站在很后，挤不进前面。。所以都没力冲。。。
至于你说的那个penembak女生。。HMM。。。。。 |
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发表于 31-1-2010 04:02 PM
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水泡都长在脚板内侧大脚趾附近? 是的话请改改脚板着陆点. 再加双Wright socks or Injinji Socks 就万无一失了. 谁教你粘胶布的?等下连皮带水泡给黏下来就爽死人了...
哪儿有的买？？我不想再让我的脚趾没指甲了。除了大脚趾，脚板，小脚趾都是水泡。。今天比较少。改脚板着陆地？ |
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发表于 31-1-2010 04:08 PM
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我老婆早上还在Jenjarom...不过她在这里也不会跑的啦,她宁愿睡觉
讲真,过程是非常痛苦的一个r ...
iamwen 发表于 30-1-2010 12:18 PM
其实很好了，我这里的“最大的公园”，一圈才500M，得跑20圈才10KM，真的是闷到。。。。。你那里的很好了咯。。。你老婆是仁嘉隆哦？？哈哈，那么靠近。。。睡觉也是一种运动啊，只是烧得calories比跑步来得少。。。哈哈 |
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发表于 31-1-2010 06:06 PM
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发表于 31-1-2010 09:17 PM
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这个礼拜的
25/1/10 5.4km 32:07 recover run
28/1/10 11.76km 1:04:11 easy run + tempo
30/1/10 8.82km 55:45 easy run + tempo
31/1/10 14.7km 1:23:49 LSD
整个礼拜都在同一个taman 转，很闷下 |
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发表于 1-2-2010 10:48 AM
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今早和hau,chaucky,fabio跑Bukit Aman ~ Sri Hartamas 20km, 从car park出发.
开始时觉得状态不好,只和chuacky,fabio慢慢pace,只有hau领先,去程的后半段更看不到他的影子
回程是突然感觉状态大勇,就开足火力跑回去了.美中不足就是半路出现肚子痛(要大便 ),但还是忍回去了.
对今天的成绩相当满意:
9:64km - 1:01:07
9:64km - 52:13
总共是1小时53分20秒 |
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发表于 1-2-2010 10:59 AM
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今天狀態非常不好..只好當作是recovery run..
9.64km - 1 :01:00
8.64km - 0 :56:15 |
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发表于 1-2-2010 11:22 AM
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这个礼拜的
25/1/10 5.4km 32:07 recover run
28/1/10 11.76km 1:04:11 easy run + tempo
30/1/10 8.82k ...
wooi801 发表于 31-1-2010 09:17 PM
这整个星期你都很勤劳下...也很快下...
我在这星期内懒惰了，前后只跑了10km...paiseh! |
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发表于 1-2-2010 11:29 AM
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1-2-10 Wilayah day...
一早与Wen,chaucky&fabio跑Bukit Aman ~ Sri Hartamas 20km, 从car park出发，绕一个大圈，在petronas休息。
回程从petronas回到car park，状态不错下：
全程20.14km左右：1小时55分25秒
10:50km - 1:02:29
9:64km - 52:56 |
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