佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

30/12/2009
今天跟朋友慢跑公路..这次由朋友带路,因为是我没跑过的路线...跑了11KM多,时间1小时01分~路上虽然不是太多车,但是灯光不足,所以跑起来虽然不累,但是很吃眼力~

来自亚庇的成

31/12/2009
今天是2009年的最后一天,我不放过最后一天练习的机会~今天再次在公路慢跑10KM,时间花了52分多~这星期也连续跑了4天10KM,总距离有41.5KM了~明天多数会小休一天~在此祝贺大家新年快乐~

fabiolee

6pm在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 42 = 22.57km, 02:04, 05:30pace)。
5.373km 分裂时间: 0:27, 0:28, 0:29, 0:32, 0:08 (1.0746km)。
开快车，死得快。20km之后可以感觉到水份严重流失，warm down时差点抽筋。

chaucky

6pm在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 42 = 22.57km, 02:04, 05:30pace)。
5.373km 分裂时间: 0:27, 0:28, 0: ...
fabiolee 发表于 31-12-2009 23:41

   如果星期日跑長跑就不要干那么厲害哦

fabiolee

如果星期日跑長跑就不要干那么厲害哦
chaucky 发表于 1-1-2010 01:48 AM

星期日再干过。:@

来自亚庇的成

6pm在家附近LSD 3小时 (0.5373km x 42 = 22.57km, 02:04, 05:30pace)。
5.373km 分裂时间: 0:27, 0:28, 0: ...
fabiolee 发表于 31-12-2009 11:41 PM

    LSD是用你最轻松最轻松的步伐去慢慢跑一个长时间,你怎么用接近比赛的速度去跑呢?

fabiolee

LSD是用你最轻松最轻松的步伐去慢慢跑一个长时间,你怎么用接近比赛的速度去跑呢?
来自亚庇的成 发表于 1-1-2010 09:12 AM

哈哈哈，你说得对，我下次要跑慢点了。

chaucky

LSD是用你最轻松最轻松的步伐去慢慢跑一个长时间,你怎么用接近比赛的速度去跑呢?
来自亚庇的成 发表于 1-1-2010 09:12

   他需要人家帶他pace

kevin78

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的..睡不醒...
过去的我都断断续续的跑...今年的愿望是希望能跑5马...能有进步的成绩...
所以今天开始跑...:

WARM UP - 从我家LOKE YEW 跑去KLCC..路途特地经过茨场街..( Hehe..顺便看看要买什么生日礼物给我女友)..这么巧听到有人叫我..是victor..和 iamwen?iamhau?和kltan..哈哈..victor介绍才知是这位"大人物"已经搞调来到kl了..我完全不知他们会在那里集合和gathering..不然就去join他们了...过后便匆匆赶去KLCC..因为有点迟了...又跑着去...到那里休息3min就开始跑了..

地点: KLCC
时间: 五点多pm...
Distance: 8 Loops x 1.3088 km = 10.47 km
Time : 43'55''
感言: 今天本来只想跑跑easy run的..可是不知为何想到 putrajaya night run 要到了..结果
       就跑个10km了...刚开始两圈慢热...所以脚步放慢了....到第三圈开始回复正常速度..
       第五圈开始加速..就这样一直保持速度...最后一圈还有很多力气就慢慢speed up ... 到
       终点发觉时间进步了很多....可能受到putra night 的压力吧...其实还能再冲...但看到
       脚有点痛了(右knee)..所以就不敢再乱乱来了...休息下..stretching下..就没痛了...也
      不知什么问题...

iamwen

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

那位是iamhau来的
明天我们5.30pm有gathering在pravilion,来一起玩吧

chaucky

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 21:54

哇..10.5km 44分

varanus

豪少爷，
你真的够力快。平常我在那边跑都是在１７－１８一圈。有一次跑快到要死才１３多分。你可以跑１０－１２分，真的很佩服。２９th那天应该是下雨。我也在那跑。雨中跑步感觉不错。

fabiolee

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

10km跑44min真的很快啦，像tempo run多一点。

nayiq

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

哇。。。你跑了8圈平均每一圈5:30分钟，我这个速度只能连续跑4~5圈。你可以和jie84组一队energizer night run4x10km的接力赛了。

来自亚庇的成

今天是新一年的第一天...昨晚倒数送女友回家后..三点才睡!..今早没跑..改去傍晚跑..
本来想去看saucony的. ...
kevin78 发表于 1-1-2010 09:54 PM

    你的10KM应该是41分多咯~

kevin78

那位是iamhau来的
明天我们5.30pm有gathering在pravilion,来一起玩吧
iamwen 发表于 1-1-2010 11:03 PM

哦...原来是Hau..哈哈...你们俩真的好像好像...真的一时分不出来...如有认错了..请原谅哦...
本来想去和你们一起的...可是最终还是选择了练跑...因为比赛要到了..有些压力...所以没去到..希望你们不要见怪!

kevin78

10km跑44min真的很快啦，像tempo run多一点。
fabiolee 发表于 2-1-2010 12:27 AM

我也不知道自己练什么..就是希望能跑快一点...(因为想到第一个全马的压力)..跑跑下就这样了...也不知方法对不对...还有很多地方要向你们请教请教的...

kevin78

哇。。。你跑了8圈平均每一圈5:30分钟，我这个速度只能连续跑4~5圈。你可以和jie84组一队energizer night ...
nayiq 发表于 2-1-2010 09:22 AM

我是后面越跑越快的...可能见过你和ronnie的跑法...所以明白到一开始不能跑这么快...当身体进入了状况后...就会慢慢的"豁"出去了..所以越跑越起劲...尤其是想到没跑过的第一个全马就怕起来了...不知能不能完成...( 因为有试过跑长距离而跑不完..带着伤回来的阴影)..真的要谢谢你...从你身上学到不少东西... ...真的希望你能越跑越厉害....然后向你偷师的机会就越多啦..

kevin78

地点:我家楼下附近...
时间:七点多pm..
Distance : 大概2.4-2.5km..
记录: Easy Run : ( 3 Loops x 830m ) = 11'43''  
        Short Interval : 3 times x 15" for 100m
感言: 因为下雨的关系...等雨停了才去跑时..天色已暗了...所以在楼下跑跑...也没跑长..因为治安不好...

iamwen

3-1-2010
早上在雨中跑了Bukit Aman~Sri Hartamas 20km, 在雨水的配合下很凉,很爽,很顺,成绩1小时53分26秒.但保守了一点,应该可以更快,但还是不敢加速.
希望pacesetter 30km run时有今早般的状态就应该可以应付了
p/s: 幸好没跟队长,不然就K O 了