佳礼跑友们的跑步日记

genzy

晚跑旅途中,　黑暗暗的,　经过一小段的草坡时，一不小心，小腿被类似树叶枝割伤，得小心翼翼地注意周围环境．

暗涌_复活

晚上摸黑跑？要很小心噢。。。免得白袜子进，红袜子出。。。

光线昏暗，跑柏油路比较好，草坡虽然有cushioning，但也恐怕踩到“黄金”

chaucky

今天做了3個interval.不錯的速度.

iamwen

14-11-2009
今早在家周围跑5km,24分21秒.
可能最近比较pia....膝盖开始有点疼痛

ljlq

今天没有跑到，而是去打羽毛球

chaucky

原帖由 iamwen 于 14-11-2009 08:35 发表 14-11-2009今早在家周围跑5km,24分21秒.可能最近比较pia....膝盖开始有点疼痛

一個星期pia一次就好了

chaucky

今天跑了19.32km 1小時50分32秒

nayiq

今天跑了一个Fast Finish LSD (FFLSD) 35km。途中遇见一位以前合唱团的朋友，7~8年没见了，很惊讶他竟然成了triathlon，又能骑，又能游，又能跑，最厉害就是又能唱。。。厉害到。以前我就站在他隔壁和他一起唱base的，不知道竟然是高手一名。

今天前面25km放慢来跑，很轻松，后面回程push了一个快的。经过一个月的地狱式加自虐式训练后，整体比第一次上35km轻松多了。

1:00:39 -> 1:00:39, 9.64km (09.64km), car park to petronas
0:52:57 -> 1:53:36, 8.00km (17.64km), LHDN loop
0:51:37 -> 2:45:14, 8.00km (25.64km), LHDN loop
0:48:05 -> 3:33:19, 9.64km (35.28km), petronas to car park


[ 本帖最后由 nayiq 于 15-11-2009 11:43 AM 编辑 ]

scchan27

原帖由 nayiq 于 15-11-2009 11:39 AM 发表
今天跑了一个Fast Finish LSD (FFLSD) 35km。途中遇见一位以前合唱团的朋友，7~8年没见了，很惊讶他竟然成了triathlon，又能骑，又能游，又能跑，最厉害就是又能唱。。。厉害到。以前我就站在他隔壁和他一起唱base的 ...

找到感觉了...再接再厉...加油...

iamwen

原帖由 nayiq 于 15-11-2009 11:39 AM 发表
今天跑了一个Fast Finish LSD (FFLSD) 35km。途中遇见一位以前合唱团的朋友，7~8年没见了，很惊讶他竟然成了triathlon，又能骑，又能游，又能跑，最厉害就是又能唱。。。厉害到。以前我就站在他隔壁和他一起唱base的 ...

原来nayid唱歌也很厉害

chaucky

原帖由 nayiq 于 15-11-2009 11:39 发表
今天跑了一个Fast Finish LSD (FFLSD) 35km。途中遇见一位以前合唱团的朋友，7~8年没见了，很惊讶他竟然成了triathlon，又能骑，又能游，又能跑，最厉害就是又能唱。。。厉害到。以前我就站在他隔壁和他一起唱base的 ...

剛才半路聽你講很累哦
今天我前半段跑的不是很順.幸好去和回的時間差不多

iamwen

今早和soh pheng跑double hill, 但她没有带到小瓶的水带着跑,以她的身体状况如果跑10km没喝水她会死掉
跑到火车站时我跑进去看看有没有卖水的自动贩卖机,原来是没有的.就一路想想办法...安全起见还是改路线回去然后跑lake garden,至少有水给她喝
还好我做了这选择,她突然告诉我她不舒服,有点要晕要呕,胃又有点疼痛结果收工走路回去....回停车场喝水后就去lake garden走一圈,然后回car park报名malakoff...
今早只跑少过2km

chaucky

原帖由 iamwen 于 15-11-2009 12:46 发表
今早和soh pheng跑double hill, 但她没有带到小瓶的水带着跑,以她的身体状况如果跑10km没喝水她会死掉
跑到火车站时我跑进去看看有没有卖水的自动贩卖机,原来是没有的.就一路想想办法...安全起见还是改路线回去然 ...

唉.我又忘記報Malakoff

豪少爷

今天和humor,yenny,chan和seven练习DH，
而龙哥和storm就跑20k，
因为下星期就是PBIM了～所以今天easy run 而已～
全程慢慢跑～适应一下LSD的速度～PBIM full 就没那么可怕了～
时间是1：08，下星期的PBIM～拼了～

我也没报到malakoff出门前把钱都留在家了～，
只有二三十块的我～什么都做不到～
因为也要帮弟弟报～肯定不够～所以下次才报吧～

nayiq

我是那时候不够人数，去凑人数的。。。不久就被踢出来了。

nayiq

35km当然会累啊。。。只是没之前这么辛苦罢了。

scchan27

周末...下雨后的天气...凉...
当然要来一场啦...不动已久了...
大桥就快到了...不知觉的...

一行人...HUMOR,YENNY,豪少,SEVEN和我来个EASY DH...:@
准备迎战来着的终级大赛...全马...

其他的CARI RUNNER个个都过二十...还有的过三十...厉害...:@

时间...1:05'26...满意

chaucky

原帖由 nayiq 于 15-11-2009 15:54 发表 35km当然会累啊。。。只是没之前这么辛苦罢了。

下次如果有跑全馬會陪你跑那么多.不過你不要太快哦

scchan27

原帖由 chaucky 于 15-11-2009 09:10 PM 发表


下次如果有跑全馬會陪你跑那么多.不過你不要太快哦

你们两个已经很快了....

wooi801

请问Malakoff KL 12 km的路线会难跑吗？斜坡会有多少？
我是跑步新手，到目前为此还没有跑超过10km。
很想参加，但是没有足够信心毕竟从来没有参加过比赛。（中学的不算，那是十几年前的事）

[ 本帖最后由 wooi801 于 15-11-2009 10:12 PM 编辑 ]