跑步心声

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 12:07 发表
前几星期在公园跑完后，有人帮忙做健康检测，以下是我的检测结果：

年龄：21
体高：174cm
体重：62.7kg
标准体重(Std Weight)：69kg
体脂肪(Body Fat Range)：8.6（正常：14.9，很好：10.8）
身体水份率(TBW ...

哇。。你的状态很好。。几乎和jie84一样 才8%而已哦
bmr好像有些少。。
我做的没有那么detail

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 12:11 发表


可以分享一下比赛的过程，如前面应该跑快还是慢等？
比赛一开始就必须冲刺，否则很容易被人群淹没要追回就麻烦了，但冲刺后很难保持平时训练时的体能与稳定（因为练习时开始不用冲刺所以不会感觉特别累），大家 ...

比赛开跑前的时候尽量向最右边或左边站，因为没有那么多人。。最好不要那么快冲刺。。因为后面你会觉得很辛苦。。通常在前面先慢，等身体比较热点才加速

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 12:13 发表


5分钟只是前几圈而已，到后来速度完全转慢，更别说是冲刺了
我多数是一到就跑，跑完就离开的类型，所以没机会认识

哦。。如果我跑10km都是大约5分钟30秒1km的速度而已。。如果20km就6分钟1km的速度。。所以你要跑长距离要学保持速度咯。。不要一下跑太快。。等下弄伤肌肉但是看你的时间很快了。。
哦。。那么你跑的当中。。看有没有一些和你程度几乎一样的一起跑咯

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 12-5-2008 12:16 PM 发表


比赛开跑前的时候尽量向最右边或左边站，因为没有那么多人。。最好不要那么快冲刺。。因为后面你会觉得很辛苦。。通常在前面先慢，等身体比较热点才加速

谢谢你的经验分享了但一开始没冲刺的话不会被领航者抛远了距离吗？
冲击的话又影响接下来的整体稳定度。。。我还是觉得很矛盾

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 12-5-2008 12:18 PM 发表


哦。。如果我跑10km都是大约5分钟30秒1km的速度而已。。如果20km就6分钟1km的速度。。所以你要跑长距离要学保持速度咯。。不要一下跑太快。。等下弄伤肌肉但是看你的时间很快了。。
哦。。那么你跑的当中。。 ...

看来我的却需要学习更深入了解了，今年才真正加入跑步天地，请各位多多指教

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 12:36 发表


谢谢你的经验分享了但一开始没冲刺的话不会被领航者抛远了距离吗？
冲击的话又影响接下来的整体稳定度。。。我还是觉得很矛盾

路段那么长。。20km哦。。除非你可以一直保持冲刺的速度。。不然不要跑太快咯。。留点力后10km发力还要好咯。。不然前面体力都用完了。。后面你怎样跑下去。。。所以还是保持稳定先咯。。后面你还可以跑快。。比如后5-10km

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 12:38 发表


看来我的却需要学习更深入了解了，今年才真正加入跑步天地，请各位多多指教

不过看你的身体状态好过我很多咯 我体脂肪20+出。。看你第一次跑20km的速度都很快了

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 12-5-2008 12:45 PM 发表


路段那么长。。20km哦。。除非你可以一直保持冲刺的速度。。不然不要跑太快咯。。留点力后10km发力还要好咯。。不然前面体力都用完了。。后面你怎样跑下去。。。所以还是保持稳定先咯。。后面你还可以跑快。。比 ...

所以所谓的冠军就是能冲刺又能保持稳定速度跑快的人，的确值得佩服

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 12-5-2008 12:47 PM 发表


不过看你的身体状态好过我很多咯 我体脂肪20+出。。看你第一次跑20km的速度都很快了

这里还有很多高手，期待大家一起出来分享联系与比赛经验

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 13:04 发表


所以所谓的冠军就是能冲刺又能保持稳定速度跑快的人，的确值得佩服

是咯。。kenya那些人是平均2-3分钟1km的速度来跑21km或42km

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 13:05 发表


这里还有很多高手，期待大家一起出来分享联系与比赛经验

我还不是高手。。这里有几个比较时常在的高手是jie和成咯

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 12-5-2008 04:12 PM 发表


是咯。。kenya那些人是平均2-3分钟1km的速度来跑21km或42km

他们是因环境训练而成的，所以满佩服他们的

polo22

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 12:03 PM 发表
各位好啊 这里有槟城的跑友吗？
前几天我在槟城的植物公园跑，共跑了20圈。过后我问人一圈大概980米左右。
前几圈我一圈跑5分钟，第六到第10圈感觉很好，稳定不累腿也不酸。第10圈后就开始感觉腿有些酸 ...

我也是槟城人。

[ 本帖最后由 polo22 于 12-5-2008 06:35 PM 编辑 ]

chaucky

原帖由 Cherish_Ying 于 12-5-2008 17:17 发表


他们是因环境训练而成的，所以满佩服他们的

对咯 其实平时你有时常跑的吗？跑了多久哦

jimmlau

今天我又到了我熟习的地方，那就是stadium。今天跑了７圈半，时间真是差强人意，时间是１５：４９：３７。然后我休息了４分钟，我又跑了另外７圈半，时间更差，那是１６：０４：３１。今天好像力不从心，发不到原有的力气，另外跑到一半，肚子又有一点痛，是什么原因呢？会是跑之前喝太多水吗？

chaucky

原帖由 jimmlau 于 12-5-2008 19:22 发表
今天我又到了我熟习的地方，那就是stadium。今天跑了７圈半，时间真是差强人意，时间是１５：４９：３７。然后我休息了４分钟，我又跑了另外７圈半，时间更差，那是１６：０４：３１。今天好像力不从心，发不到原有的 ...

你跑前有吃什么东西吗？最好是吃了2小时后才跑。。
我之前有这样的感觉过。。那时候我应该喝太多ENO
不然就可能你跑太快了现在我没有那种感觉了。。当没喝ENO之后。。
今天跑了蛮快速。。感觉很好。。左脚内侧没事了。。可能习惯那个强度了

jimmlau

很可能我之前喝了点水，通常你是吃什么？

chaucky

原帖由 jimmlau 于 12-5-2008 22:03 发表
很可能我之前喝了点水，通常你是吃什么？

我通常都没吃东西的。。如果早上跑的话。。我早上跑没有什么力的。。反而傍晚可以跑的比较出力。。
最多是喝1-2杯水就去跑了

jimmlau

我不吃会没力跑。手脚都发软。哈哈

Cherish_Ying

原帖由 chaucky 于 12-5-2008 06:56 PM 发表


对咯 其实平时你有时常跑的吗？跑了多久哦

最近一个月开始才每天跑而已，大约15分钟路程。因为没公园，只能在公路边跑。
有时心血来潮从我家air itam跑到植物公园再到市政局公园，大约一小时。住槟城的应该都知道距离