我的跑步成长日记

chaucky

boonaun 发表于 8-9-2014 12:10 AM
5分 pace对你来说只是小儿科

大哥。 30公里哦

boonaun

chaucky 发表于 8-9-2014 05:04 PM
大哥。 30公里哦

对你来说小问题啦，但愿你在SCKLM可以跑出好成绩

今天tempo 10KM，感觉还可以，目前pace 5对我来说是不快也不慢的pace。是时候转换训练方式了，已经连续5个月训练tempo 8KM，从44.xx到38.xx。再快没有耐力也是徒劳。
现在开始要训练体能加意志力，目标1个小时12KM。以pace 5为基础。日后希望可以以pace 5越跑越远。

chaucky

boonaun 发表于 9-9-2014 08:55 AM
对你来说小问题啦，但愿你在SCKLM可以跑出好成绩

今天tempo 10KM，感觉还可以，目前pace 5对我 ...

跑10公里了！可以约跑了

boonaun

chaucky 发表于 9-9-2014 04:01 PM
跑10公里了！可以约跑了

跟着自己的pace和节奏还好，跟你的pace恐怕就不能了

chaucky

boonaun 发表于 9-9-2014 05:11 PM
跟着自己的pace和节奏还好，跟你的pace恐怕就不能了

可以了，我星期日比赛。所以会轻松一点

boonaun

chaucky 发表于 9-9-2014 11:30 PM
可以了，我星期日比赛。所以会轻松一点

Reebok One Challenge 2014 - Malaysia？

chaucky

boonaun 发表于 10-9-2014 09:24 AM
Reebok One Challenge 2014 - Malaysia？

kri ipoh 14km

boonaun

第一天开始新目标就出师不利，原本打算跑10KM Tempo pace 5，今早状况不是很好，5KM之后体能下降。勉强跑到起跑点停下来。
不急，给自己3个月的时间来完成1小时12KM的目标。当初5KM和8KM都是这样锻炼出来的。

jootsiew

boonaun 发表于 11-9-2014 08:49 AM
第一天开始新目标就出师不利，原本打算跑10KM Tempo pace 5，今早状况不是很好，5KM之后体能下降。勉强跑到 ...

很羡慕一下。。我也想要这样的配速！！

boonaun

jootsiew 发表于 11-9-2014 09:46 AM
很羡慕一下。。我也想要这样的配速！！

哈哈，pace 5只是很普通的pace而已，在佳礼论坛里，没写日记的跑者很多都可以跑4.xx多的pace。
当初我也是以5KM pace 5开始，跑步就像考试，平时有读书一定过关。跑步也是如此，多跑一样可以做到的！

chaucky

boonaun 发表于 11-9-2014 08:49 AM
第一天开始新目标就出师不利，原本打算跑10KM Tempo pace 5，今早状况不是很好，5KM之后体能下降。勉强跑到 ...

那么多tempo， 先尝试5:05先吧

boonaun

chaucky 发表于 11-9-2014 12:39 PM
那么多tempo， 先尝试5:05先吧

pace 5 对我还是可以掌握的，目前先稳定10km先，慢慢再加到12km。

chaucky

boonaun 发表于 11-9-2014 02:03 PM
pace 5 对我还是可以掌握的，目前先稳定10km先，慢慢再加到12km。

老实说， 你可以考虑继续跑8-10公里就好，然后你的长跑尝试拉长点来跑，比如跑到20公里-25公里 可能得到的效果还要好

boonaun

chaucky 发表于 11-9-2014 02:20 PM
老实说， 你可以考虑继续跑8-10公里就好，然后你的长跑尝试拉长点来跑，比如跑到20公里-25公里 可能得到的 ...

现在烦恼着长跑问题，每次都没带水跑，不能跑太远。看来要物色腰间水壶了。

chaucky

boonaun 发表于 11-9-2014 02:29 PM
现在烦恼着长跑问题，每次都没带水跑，不能跑太远。看来要物色腰间水壶了。

你可以好像我哪有，找一条路线8-10公里可以跑回家喝水，我那天跑25公里也是喝三次水，不然就找大圈3-4公里

boonaun

chaucky 发表于 11-9-2014 02:33 PM
你可以好像我哪有，找一条路线8-10公里可以跑回家喝水，我那天跑25公里也是喝三次水，不然就找大圈3-4公里 ...

哈哈，这样也可以，但是每次一停止就没什么mood跑了。一般我都是一次性跑的，所以interval这些我都是没有练习的。

chaucky

boonaun 发表于 11-9-2014 02:40 PM
哈哈，这样也可以，但是每次一停止就没什么mood跑了。一般我都是一次性跑的，所以interval这些我都是没有 ...

其实我是边跑边喝的，我也是不停下来喝水的人 下次有机会你看我怎样喝水

死神只峰

看起來很有規律

boonaun

chaucky 发表于 12-9-2014 12:05 AM
其实我是边跑边喝的，我也是不停下来喝水的人 下次有机会你看我怎样喝水

看来要向你学习了

死神只峰 发表于 12-9-2014 12:15 PM
看起來很有規律

只是一般的跑步日记而已

今早rain约了一起晨跑，幸好只是小的，不至于淋湿。今天也是朝着目标去跑，虽然平均配速是达标。
我想目前还缺乏的是跑10KM的自信心，Lap 1-Lap 8的pace跑得有点放不开，不敢全力去跑，怕后段漏气。
之前跑8KM，平均配速都是在4.55以下，看来需要多多练习跑10KM，跑到习惯为止。

boonaun

今早的长命雨破坏了原本LSD的计划，星期天没有跑步感觉怪怪，傍晚跑LSD就感觉没什么mood，就只好全力以赴去跑，就测试目前的实力可以跑多快以及多远。
最后只跑了3KM，配速4.31，我想目前这个是我的100%实力，今天的训练就当着3KM interval。