Weight gainer/ Mass gainer （高卡路里）

playboy88

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_truth_about_bulking

送你一个文章。。。去读下

然后protein牌子我也建议你换一下，然后入取量也照顾好点。。。那里写的是专业用的。。。

人杰地灵

回复  人杰地灵

我没吃早餐的习惯然后工作的关系，很难维持多餐的吃法@@
但午餐和晚餐我会吃超多来弥补 ...
nickclent 发表于 17-10-2011 12:14 AM

记得吃70% workout30%，所有吃站巨大的部分,重点是要清

必须了解你平时怎么吃，吃些什么。

早餐一定要吃，麦片面包，麦片也可以啊。
你有听说过：早餐吃得多，下午吃得中，晚上吃得少吗？
如果你早上很忙的话，麦片也ok了吧。

这里给你参考http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
weight gain 我就没喝过啦，我根本就不需要。呵呵。
不过可以介绍 Optimum Serious Mass。http://www.bodybuilding.com/store/top50.htm
and 你要去review每个产品的好处和坏处(副作用这类的)

你还是必须做research 比较好，关于健身的知识，营养学问，Sport Science 之类的。
   我给你的那些link你可以进去慢慢看,去深入的了解。

nickclent

回复 6# loius1899

我也觉得自己喝到很可怕“爱美不要命”，哈哈哈


恩，再不行我就会找教练指导了，谢谢你的关心哦^^

nickclent

回复 8# playboy88

好长哦~~而且和详细解释的样子，
我会细心的去了解里面的内容真的很谢谢你哦~~
万分感激

nickclent

回复 9# 人杰地灵

waw~~~谢谢你用心的回复看来我的research还是不足够，也可能走错方向
我要先慢慢消化你给我的资料先
里面的文章还有图片和video详解，超棒的
真的很感激你^^

人杰地灵

回复  人杰地灵

waw~~~谢谢你用心的回复看来我的research还是不足够，也可能走错方向
我要先慢慢消化你 ...
nickclent 发表于 17-10-2011 12:59 AM

呵呵，加油。。。加油。。。。
大家互相学习。。。。

SkyDriver

workout routine 说来听听，顺便把每日菜单列出来……

Ruki_870625

这个我喝过，超甜的，也很热，哎呀，兄弟，你才练五个月啊，不要燥急，慢慢来，你身体没发展，也可能是你健身的roultine不对，有没有hit到muscle是最重要的啊。加油！

天浪星-简

嗨~大家好，我是健身的新手
四个月前开始去gym健身
在还没健身前，我有上网搜索有关资料
我是想把自己变 ...
nickclent 发表于 16-10-2011 11:13 PM

    慢慢来，健身是一辈子的事啊
    搞坏了身体就不值得了

牛奶大侠

muscle juice over price，不值得

你才刚开始
不要想supplements，想怎样吃+练才好

健身不是。。1-2月的事。。。
不是每件事都像快熟面的

给你一两年里面达到目标，你还是要维持

你需要自己上网查免费资料作功课
有了基础再来问人

强调再3强调，supplements-顾名思义，从其量也是补助品而已
吃多些

我83公斤，一天吃1公斤鸡胸肉，5粒全蛋，2片鱼
。。。。你觉得自己该吃多少呢？

失恋王子

大家好，小弟最近发现自己因为太久没有运动了。。加上本身的身形也非常的小只（167cm , 50kg)。。所以开始有了要健身的念头。。因为没有这一方面的知识，所以在此想要请教各位前辈。。也有几个问题想要问大家。

1. 如果我想达到很像twilight里jacob的身材，大概要用多久呢？ 半年？一年？还是三年？

2. 听别人说，健身是要饮用一些保健品。。好像weight gainer 和 protein 的。。那么我应该两个都买来喝吗？如果要买，要买哪一个牌子的 呢？

3. 开始健身过后，饮食方面应该要做出什么改变呢？

4.我知道在除了健身，cardio 方面的运动也是要做的，一天需要做多久呢？半个小时？ 一个小时？

5。最后想问大家，如何增高？
谢谢大家的解答

~一鸣惊人~

1. 如果我想达到很像twilight里jacob的身材，大概要用多久呢？ 半年？一年？还是三年？

你是新人吧  新人的问题>>"这种那种身材要几年?"
我告诉你需要5年 你还有继续的念头吗？
自己去实践吧~

goblinkaka

嗨~大家好，我是健身的新手
四个月前开始去gym健身
在还没健身前，我有上网搜索有关资料
我是想把自己变 ...
nickclent 发表于 16-10-2011 11:13 PM

    protien适量就好。 1天3餐  多1 两个多余的餐，水喝多点 potato 吃多点。

goblinkaka

嗨~大家好，我是健身的新手
四个月前开始去gym健身
在还没健身前，我有上网搜索有关资料
我是想把自己变 ...
nickclent 发表于 16-10-2011 11:13 PM

    1个月1kg很够了。 1年就12kg了，多了12kg你绝对是个有肌肉  而且不瘦的人了

失恋王子

回复 2# ~一鸣惊人~

坚持信念，一鸣惊人

牛奶大侠

jacob的built很奇怪
不好看

我告诉你当你达到目标了，你还是要继续健身maintain
你需要bulk up,一天6餐，不要skip你的workout

你所谓的坚持信念能做到吗
如果能，不会难

sony_ung

健身不止要有目标，也要有兴趣来维持～～～

junchiang

回复 1# 失恋王子


1. 欲速而不达，健身是要默默耕耘的……加油哦……
2. 你的BMI17.9，先拿weight gainer……

3. 首先不要吃快餐……

4. cardio 是减肥做的……

5。玩跳绳……

junchiang

回复 1# nickclent


  

所以开始健身日3杯（总共12个大scope）
没健身日就2杯 不止每天泻肚子还生了一场大病，结果一星期内瘦回原本的体重

身体已经给你警讯……自己调整喝少点吧……

cck06

回复 1# 失恋王子


    楼主，我觉得你先要享受，享受健身，才慢慢朝你的目标前进！如果你不享受健身，那有可能达到你要达到的目标呢？是否要拿Protein, 我倒认为，在先阶段是不需要的。。当你玩健身，玩到一个程度，一个你真正享受健身的程度时，再吃Protein 也不会太迟阿！只是，平时在饮食方面，多加注意！多爬这里的帖子，你会学到很多东西！加油！

以我本身为列，我目前只是去玩健身，玩到满身大汗，并没有刻意得去吃Protein, 因为我的目标并不是要大只，只是享受健身+流汗后所带来的乐趣啊！当然，在饮食方面少吃肉，多吃糙米，麦片等。。让自己的身子可以健康起来！