佳礼健身房-锻练一副好身材

footes_1398

原帖由 pjzheng729 于 27/8/2007 03:20 AM 发表


慢慢来，我也是这样。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

您练多久了？

ellist

原帖由 footes_1398 于 26-8-2007 11:55 PM 发表
不知道为什么手臂不大会长肉，练了两个月还是没有手臂的cutting shape？
都按照这里说的如今天练bicep,明天就练tricep，后天又练bicep,一直持续的这样练。
虽然bicep有明显的“老鼠”了，手也结实了，但一但手 ...

才两个月而已哦人家大只佬都要苦练几年才有成绩.我都练了半年酱手臂才开始变粗
慢慢来，练它两年酱吧！健身不可以急的

footes_1398

原帖由 ellist 于 27/8/2007 09:24 PM 发表



才两个月而已哦人家大只佬都要苦练几年才有成绩.我都练了半年酱手臂才开始变粗
慢慢来，练它两年酱吧！健身不可以急的

哦，是哦？好吧！只好慢慢来吧！
还有，什么是chin up？

chin up 的例子可以参考这个webpage

http://www.indoorclimbing.com/Chin_Ups.html

pjzheng729

认真的话就两三个月

footes_1398

原帖由 pjzheng729 于 28/8/2007 01:06 PM 发表
认真的话就两三个月

我真的是很认真哦！
一天都会7到8组，7到10kg ，还会加上push up刺激它。
还是我手臂较肥？
weight: 85kg
height: 170

[ 本帖最后由 footes_1398 于 28-8-2007 01:39 PM 编辑 ]

楷芥

原帖由 ray312 于 23-8-2007 08:02 PM 发表
小弟很想健身，但不知道如何选择哑铃的重量来开始。曾经看过用RM (repetition maximum )来计算，但不是很懂。有没有谁知道？

重量为次,姿势为首.
错的姿势会影响自己的肌肉发展,容易扭伤.

P/S:新上手的话,没必要去考验自己能够到达的界限,当你熟悉了怎么举再慢慢增加铁饼的重量会比较好.加油!

鸡蛋糕小鸡鸡

两个月内的多少小时？有让肌肉休息吗？

pjzheng729

你好象过重。。。

pjzheng729

原帖由 ray312 于 25-8-2007 02:10 PM 发表
谢谢你的回复。
请问你现在的重量是多少？你用了多久才增加到现在的重量？
你现在的bicep muscle多少CM?
你每天三餐又吃什么？

你说我的重量？

75kg咯！
muscle就不知道多少，没去量！

三餐都是清淡

footes_1398

原帖由 鸡蛋糕小鸡鸡 于 28/8/2007 03:06 PM 发表
两个月内的多少小时？有让肌肉休息吗？

当然有休息lo,一天大概一个小时半，我除了举重，还有做有氧运动，如跳绳。每天都练不同的部位，今天bicep，明天就tricep，然后每天都push up来练我的三角肌。

footes_1398

原帖由 pjzheng729 于 28/8/2007 08:15 PM 发表
你好象过重。。。

几个月前更重，大概都要92kg
现在就是靠跳绳来长高及减肥。

pjzheng729

哇！减那么多？如何办到？

楷芥

原帖由 footes_1398 于 28-8-2007 10:57 PM 发表


当然有休息lo,一天大概一个小时半，我除了举重，还有做有氧运动，如跳绳。每天都练不同的部位，今天bicep，明天就tricep，然后每天都push up来练我的三角肌。

一小时半!!
做什么运动需要酱长时间?

楷芥

原帖由 pjzheng729 于 29-8-2007 12:48 AM 发表
哇！减那么多？如何办到？

表鸡婆,你又不是要瘦身,问来干嘛?
莫非.....你真想当健身教练?

footes_1398

原帖由 pjzheng729 于 29/8/2007 12:48 AM 发表
哇！减那么多？如何办到？

吃多些蛋白质咯，因为蛋白质会燃烧脂肪。少吃多运动咯，单单两个月而已就减那么多了。

footes_1398

原帖由 楷芥 于 29/8/2007 09:41 AM 发表

一小时半!!
做什么运动需要酱长时间?

四十分钟做有氧运动，我都是做跳绳，因为它消耗的卡路里必游泳还要多，且又能长高。

还有五十分钟做无氧运动。

楷芥

原帖由 footes_1398 于 30-8-2007 01:35 PM 发表


吃多些蛋白质咯，因为蛋白质会燃烧脂肪。少吃多运动咯，单单两个月而已就减那么多了。

小朋友们不要学错误的讯息

原帖由 footes_1398 于 30-8-2007 01:40 PM 发表


四十分钟做有氧运动，我都是做跳绳，因为它消耗的卡路里必游泳还要多，且又能长高。

还有五十分钟做无氧运动。

哦,原来.

上面这红色的知识我就不会算了.没听过

我好像也是再佳里才聽說跳繩消耗的卡路里比游泳的還多.

为什么我的手臂右边比较有muscle,左边就没什么muscle我拉那个练胸部的，没几下就不能了。还有要怎么样的呼吸法，吸气和凸气我都不会到底什么时候吸气什么时候凸气。
现在我在健身室用大概1个小时多来健身，30分钟跑步，10-15分钟踩脚车，
10-15分钟做那个滑雪（两只东西前后的那个机器），之后就练肌肉的胸部，有时就situp的。