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发表于 22-8-2007 11:24 AM
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原帖由 bababa 于 20-8-2007 07:55 PM 发表 
炸到，你们加肥加到酱辛苦，我就减肥减到半死，183cm, 90kg, 请问有什么最好的运动可减肥? 我也是有去 gym, 不过一半是cardio, 一半 weight。目标是 80kg,请问有什么最好的运动可有效减肥? 我不要肌肉大大块， ...
要嘛,就只拿weight, 要就只做cardio, 不可以两样一起做．
要减肥，最好是做HIIT (High Intensive Interval Training),不一定要去gym做，也可以在家里做．．
去google Burpees来看看．
对了，要控制你的饮食，这样一来才会事半功倍． |
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发表于 22-8-2007 11:41 AM
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原帖由 x15 于 22-8-2007 11:24 AM 发表 
要嘛,就只拿weight, 要就只做cardio, 不可以两样一起做．
要减肥，最好是做HIIT (High Intensive Interval Training),不一定要去gym做，也可以在家里做．．
去google Burpees来看看．
对了，要控 ...
不是很认同，请问两样一起做有什么不利后果？
还有，网站的解说未必适合用于每个人的身上 |
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发表于 22-8-2007 11:45 AM
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原帖由 x15 于 22-8-2007 11:20 AM 发表
暂停锻炼一两个月,而只做有氧运动, 会使你肌肉消失, 这就是为什么当你重新锻炼的时候, 你会感觉肌肉增张, 因为你辛辛苦苦锻炼的肌肉,已经被你的有氧运动消掉了.
肌肉不是这么容易消失的，就算有也不过是处于健康状况下慢性的起肉。
有氧运动主要是消耗自己每天所摄取的卡路里，防止过多的体脂的产生。 |
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发表于 22-8-2007 05:45 PM
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原帖由 楷芥 于 22-8-2007 11:41 AM 发表
不是很认同，请问两样一起做有什么不利后果？
还有，网站的解说未必适合用于每个人的身上
请问你pump iron的目的是什么？Cardio的目的又是什么？
如果要减肥，可以这样做， 如果要增大肌肉， 最好不要．
我有说过这是网站的解说吗？ 以前我就是两个在同一天做，肌肉完全不会增大，倒是瘦了不少．
[ 本帖最后由 x15 于 22-8-2007 05:56 PM 编辑 ] |
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发表于 22-8-2007 05:49 PM
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原帖由 楷芥 于 22-8-2007 11:45 AM 发表
肌肉不是这么容易消失的，就算有也不过是处于健康状况下慢性的起肉。
有氧运动主要是消耗自己每天所摄取的卡路里，防止过多的体脂的产生。
如果你有控制饮食，每天做cardio，那看看你会有什么效果．当多余的体脂被燃烧完，接下来是什么被燃烧呢？ |
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发表于 22-8-2007 06:09 PM
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发表于 22-8-2007 07:30 PM
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原帖由 楷芥 于 22-8-2007 11:19 AM 发表
你上哪里练？
工作时间是？
健身目的是？
一星期练几次？
以前在california fitness的Mid Valley。
那时在读书，健身目的是为了让我的身体看起来有肉些，一星期练3次。
现在自己在家做Push up lo。
目前想找一个花费不贵的地方健身。
[ 本帖最后由 ylkhoo 于 22-8-2007 07:35 PM 编辑 ] |
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发表于 22-8-2007 07:50 PM
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请问一下。。。如何解决身上软绵绵的肉??
我练了三个月了。。但是还不没有一点点成绩。。。 |
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发表于 23-8-2007 09:48 AM
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发表于 23-8-2007 12:08 PM
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发表于 23-8-2007 08:02 PM
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小弟很想健身，但不知道如何选择哑铃的重量来开始。曾经看过用RM (repetition maximum )来计算，但不是很懂。有没有谁知道？ |
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发表于 23-8-2007 09:58 PM
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回复 #680 ray312 的帖子
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新手的话慢慢来。。。从轻到重。。。。5kg开始。。。。 |
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发表于 24-8-2007 10:10 AM
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回复 #681 JunL 的帖子
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那用5kg，十下一组，重复三组，一星期三天, 这样ok 吗? |
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发表于 24-8-2007 07:56 PM
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发表于 25-8-2007 02:10 PM
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回复 #683 pjzheng729 的帖子
谢谢你的回复。
请问你现在的重量是多少？你用了多久才增加到现在的重量？
你现在的bicep muscle多少CM?
你每天三餐又吃什么？ |
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发表于 25-8-2007 03:38 PM
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发表于 26-8-2007 11:55 PM
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不知道为什么手臂不大会长肉，练了两个月还是没有手臂的cutting shape？
都按照这里说的如今天练bicep,明天就练tricep，后天又练bicep,一直持续的这样练。
虽然bicep有明显的“老鼠”了，手也结实了，但一但手放下来，就是一块肉，根本看不出有什么线条。 |
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发表于 27-8-2007 03:20 AM
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回复 #685 JunL 的帖子
你现在多少？ |
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发表于 27-8-2007 03:20 AM
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原帖由 footes_1398 于 26-8-2007 11:55 PM 发表
不知道为什么手臂不大会长肉，练了两个月还是没有手臂的cutting shape？
都按照这里说的如今天练bicep,明天就练tricep，后天又练bicep,一直持续的这样练。
虽然bicep有明显的“老鼠”了，手也结实了，但一但手 ...
慢慢来，我也是这样。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 |
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发表于 27-8-2007 01:35 PM
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