佳礼健身房-锻练一副好身材

楷芥

原帖由 eddie1111 于 15-8-2007 11:45 PM 发表


可能吧！！唉！！不过现在觉得自己到了瓶颈，不懂为什么。。
请问大家一下。。我现在要增重的话。。需要吃很多。。但如楼主所说，也要配合健身。。。那么我的健身使的重量要重还是要轻。。。？？？？因为之 ...

你多久沒練了?加重吧!個人感覺(估計)你的肌肉還不是來到能用"大"來形容的階段,希望你別藉以..小弟快人快語

eddie1111

原帖由 楷芥 于 16-8-2007 09:41 PM 发表

你多久沒練了?加重吧!個人感覺(估計)你的肌肉還不是來到能用"大"來形容的階段,希望你別藉以..小弟快人快語

我一直都在练着。。。只不过还向没什么进展。。
我都没有说我的肌肉很大。。不要wat我啦！！这样别人会以为我很“好恋”。。楼主不要害我。。
你快人快语的来也要看清楚我的帖子嘛！！
我是要问。。如何增大肌肉？？因为现在我70kg。。但是一标准来说的话。。我要到75kg。。
我很想死。。。因为我以为70kg就够了。。现在的身材只是有明显的线条而已。。但当穿上有袖衣服后。。一切都大会原型。。

楷芥

原帖由 eddie1111 于 17-8-2007 01:11 PM 发表


我一直都在练着。。。只不过还向没什么进展。。
我都没有说我的肌肉很大。。不要wat我啦！！这样别人会以为我很“好恋”。。楼主不要害我。。
你快人快语的来也要看清楚我的帖子嘛！！: ...

对不起,我并没有意思要你难堪.
"因为之前又说重的话，可以增大肌肉。。"
针对这句来说呢,你拿的铁饼重量有没有不断提升/增加?继续这么练是不会错的,我个人认为是心态问题.
打个比方的说:我三个月前拿BENCH PRESS的最重记录为40磅,三个月后的40磅对我来说还是最重的吗?
都习惯了,当然不是.

换句话说,你每次上健身房有没有做出突破性的锻炼?还是做回跟上个星期所做的一模一样?
希望我这番说话会让你捉到我想表达的关键,加油!

weisely

这是我的个人如何突破瓶颈的经验， 想和大家分享 。 如果练到一个时期遇到瓶颈， 肌肉不再明显得增长， 可以考虑暂停锻炼一两个月。 这一两个月内只做有氧运动， 不做重量训练。 在这一两个月内， 也许大家有感觉到肌肉开始有点松弛， 可是大家请别害怕。

一两个月后， 再重新开始锻炼重量训练， 大家很快就可以发现到， 肌肉原来也是有记忆的， 其实只要几个星期， 就开始恢复状态， 而且由于休息了一段时间， 然后再锻炼， 肌肉重新受到了新的刺激， 很快就能打破之前的瓶颈， 进入一个新的进展的境界。

JunL

原帖由 weisely 于 17-8-2007 09:22 PM 发表
这是我的个人如何突破瓶颈的经验， 想和大家分享 。 如果练到一个时期遇到瓶颈， 肌肉不再明显得增长， 可以考虑暂停锻炼一两个月。 这一两个月内只做有氧运动， 不做重量训练。 在这一两个月内， 也许大家有感 ...

原耐。。。。如果有些肌肉有失忆症。。该怎样？？

eddie1111

原帖由 楷芥 于 17-8-2007 03:22 PM 发表

对不起,我并没有意思要你难堪.
"因为之前又说重的话，可以增大肌肉。。"
针对这句来说呢,你拿的铁饼重量有没有不断提升/增加?继续这么练是不会错的,我个人认为是心态问题.
打个比方的说:我三个月前拿BENCH ...

原来如此。。。谢谢楼主。。

原帖由 weisely 于 17-8-2007 09:22 PM 发表
这是我的个人如何突破瓶颈的经验， 想和大家分享 。 如果练到一个时期遇到瓶颈， 肌肉不再明显得增长， 可以考虑暂停锻炼一两个月。 这一两个月内只做有氧运动， 不做重量训练。 在这一两个月内， 也许大家有感 ...

我明白了。。

楷芥

原帖由 JunL 于 17-8-2007 09:47 PM 发表


原耐。。。。如果有些肌肉有失忆症。。该怎样？？

别想太多了

原帖由 JunL 于 18-8-2007 02:20 PM 发表


我有失忆症。。。怕遗传到肌肉。。。。

没话讲了......

[ 本帖最后由 楷芥 于 18-8-2007 02:24 PM 编辑 ]

楷芥

原帖由 eddie1111 于 18-8-2007 12:30 PM 发表


原来如此。。。谢谢楼主。。

楼主都不是我

JunL

原帖由 楷芥 于 18-8-2007 12:39 PM 发表

别想太多了

我有失忆症。。。怕遗传到肌肉。。。。

pjzheng729

真的是这样？

我也要试了！

pjzheng729

为何可以当教练？

我的身材很糟

weisely

原帖由 pjzheng729 于 18-8-2007 08:40 PM 发表
真的是这样？

我也要试了！

不过大家别误会，这可不是叫你练半年， 然后休息两个月     

是当你连续练了1-2年后， 身心都会有点厌倦而导致产生瓶颈， 这时候， 先休息1-2个月， 是最好的方法。 休息是为了走更长的路啊

Boon_head

我发觉到...去那些大的gym反而看不到成绩..

有些人请coach....可是80%的coach都不会follow up...

所以去大的gym都是浪费钱....

不如去小的gym...用最原始的机器来build...

跟朋友去....才能保持那种motivation....

楷芥

原帖由 Boon_head 于 18-8-2007 10:27 PM 发表
我发觉到...去那些大的gym反而看不到成绩..

有些人请coach....可是80%的coach都不会follow up...

所以去大的gym都是浪费钱....

不如去小的gym...用最原始的机器来build...

跟朋友去....才能保持那种 ...

其实呢,真正够认真的人是单独去的(这种说法是取决于那些健美参赛者的训练/生活方式)
我在想我为什么想找朋友一起上健身房呢?想来想去只有个答案:怕羞!没安全感
(因为陌生环境的关系/自己不够信心)
说到互相激励是很勉强的借口,有时双方的时间安排有冲突,习惯的区别,健身目的不一致等等,到最后...还是自己一个人去练

楷芥

原帖由 Boon_head 于 18-8-2007 10:27 PM 发表
我发觉到...去那些大的gym反而看不到成绩..

有些人请coach....可是80%的coach都不会follow up...

所以去大的gym都是浪费钱....

不如去小的gym...用最原始的机器来build...

跟朋友去....才能保持那种 ...

不是每个人上健身房的目的都一样的..
简单的说:我的室友上健身房只想有Fit(结实)的身材,有些只想去疏解压力,有些只为了交流,至于健身的朋友嘛!有几个是认真的,我们心知独明(小型健身房里也有很多半途而废的,有察觉到吗)

bababa

炸到，你们加肥加到酱辛苦，我就减肥减到半死，183cm, 90kg, 请问有什么最好的运动可减肥? 我也是有去 gym, 不过一半是 cardio, 一半 weight。目标是 80kg,请问有什么最好的运动可有效减肥? 我不要肌肉大大块，只要结实

pjzheng729

学我拉！

尽量少吃油！

一定成功！

ylkhoo

原帖由 楷芥 于 19-8-2007 02:56 PM 发表

不是每个人上健身房的目的都一样的..
简单的说:我的室友上健身房只想有Fit(结实)的身材,有些只想去疏解压力,有些只为了交流,至于健身的朋友嘛!有几个是认真的,我们心知独明(小型健身房里也有很多半途而废的, ...

我赞同你的说法，一个人在健身房做健身运动很闷，尤其是想找人请教或帮忙都没人能帮！

楷芥

原帖由 ylkhoo 于 21-8-2007 09:06 PM 发表

我赞同你的说法，一个人在健身房做健身运动很闷，尤其是想找人请教或帮忙都没人能帮！

你上哪里练？
工作时间是？
健身目的是？
一星期练几次？

[ 本帖最后由 楷芥 于 22-8-2007 11:39 AM 编辑 ]

x15

原帖由 weisely 于 17-8-2007 09:22 PM 发表
这是我的个人如何突破瓶颈的经验， 想和大家分享 。 如果练到一个时期遇到瓶颈， 肌肉不再明显得增长， 可以考虑暂停锻炼一两个月。 这一两个月内只做有氧运动， 不做重量训练。 在这一两个月内， 也许大家有感 ...

暂停锻炼一两个月,而只做有氧运动, 会使你肌肉消失, 这就是为什么当你重新锻炼的时候, 你会感觉肌肉增张, 因为你辛辛苦苦锻炼的肌肉,已经被你的有氧运动消掉了.