佳礼健身房-锻练一副好身材

ylkhoo

原帖由 rickykhoo 于 14-8-2007 08:41 PM 发表

有钱就不用买一个哑铃在家练啦。。
去GYM咯。。

请问你练了多久才有这样的成绩？

pjzheng729

原帖由 rickykhoo 于 15-8-2007 05:58 PM 发表

为什么我加肉加到浆辛苦。。
你居然不要掉？？

那么我就把那些减掉的，送去你家！

你要增重吗？要我指教你吗？

x15

研究显示, HIIT ( Hyper Intensity Interval Training)会比普通跑步更有效的燃烧脂肪.

有好几种的HIIT,例如跑步,Burpee,爬楼梯,骑脚车...

目前我采用的HIIT是跑步, 不过不能长久做,对膝盖影响很大的..

HIIT的跑法如下:

热身很重要, 所以一定要做, 通常我的热身是慢跑1km.

热身完毕就可以做HIIT了.

慢跑30秒, 接着冲刺30秒 (要真正的冲),慢跑30秒,接着冲刺30秒,慢跑30秒,接着冲刺30秒,慢跑30秒,接着冲刺30秒

以上重复两次, 第三次要5分钟就可以了..

每个星期加多一分种, 到最多15分钟..

eddie1111

想请问一下，是不是一定要增胖后才能练健身？
我的标准是75-80kg，是不是需要先增加重量后才能练健身比较快？
我的意思是。。。前面楼主又说道。。。增加重量需要配合健身。。。如何的配合法？？
健身的重量要重？还是只是简单的重量？能不能帮帮忙？我现在很懊恼。。。谢谢。。

[ 本帖最后由 eddie1111 于 15-8-2007 09:45 PM 编辑 ]

JunL

哈？？？增加重量需要配合健身？？则是叫你一边加重。。。一边健身。。。

楷芥

原帖由 rickykhoo 于 15-8-2007 05:58 PM 发表

为什么我加肉加到浆辛苦。。
你居然不要掉？？

他很矮，所以超重 （肥+矮冬瓜）

rickykhoo

原帖由 pjzheng729 于 15-8-2007 08:09 PM 发表


那么我就把那些减掉的，送去你家！

你要增重吗？要我指教你吗？

要。。

原帖由 ylkhoo 于 15-8-2007 07:20 PM 发表

请问你练了多久才有这样的成绩？

你是说哑铃对吧？？
练手臂大概三四个月吧。。
隔天练。。
一天一小时。。

原帖由 JunL 于 15-8-2007 06:18 PM 发表
今日买料一罐GAIN FACTOR 4100来饮。。。朱古力味好饮下。。。

什么冬冬来的？？
能加重的吗？？

请问各位大大。。
如何练才不让锁骨那么凸出啊？？

楷芥

原帖由 rickykhoo 于 14-8-2007 08:40 PM 发表

你所谓的休息时间是几时的？？
一组和另一组的休息时间吗？？
我只有一个哑铃。。
现在温习功课比较重要。。
所以一切还是从简比较好。。

set跟set之間的gap
其實作健身運動不過是短短的四十五分鐘就行,不會很浪費時間的

楷芥

原帖由 JunL 于 14-8-2007 11:24 PM 发表
我的胸好痛下。。。
有谁可以做我健身顾问吗？？

健身顧問就不懂了.
要按摩顧問的話,找pjzheng就行

JunL

原帖由 rickykhoo 于 15-8-2007 10:18 PM 发表

什么冬冬来的？？
能加重的吗？？

请问各位大大。。
如何练才不让锁骨那么凸出啊？？
:m ...

protein粉。。。。好好饮。。。
我是新手。。所以不多清楚。。。锁骨在那？？？

JunL

原帖由 楷芥 于 15-8-2007 10:24 PM 发表

健身顧問就不懂了.
要按摩顧問的話,找pjzheng就行

算啦。。。都是自己来。。。
痛了两日。。。刺激下。。。i love it。。。。

楷芥

原帖由 eddie1111 于 15-8-2007 01:02 PM 发表
我健身有一年了。。但可能方法错了。。所以肌肉不再增大。。
不过，我从f6（19岁）就开始增胖了。。。以前59kg。现在69kg（21岁）
我的进度是不是很慢？？两年才10kg。。。我是185cm，理想重量是75-80。。身材 ...

沒健身過的人,起初的進步幅度是很大的,但過後就會慢下來了.
(除非很認真)
看來您的心理可能出現一點問題了吧?!(所謂的determination不夠)

楷芥

原帖由 JunL 于 15-8-2007 10:39 PM 发表


protein粉。。。。好好饮。。。
我是新手。。所以不多清楚。。。锁骨在那？？？

肩膀那兩塊最突出的骨頭
在喉頭的下兩側

JunL

练chest咯。。。大料就不觉眼。。。

eddie1111

原帖由 楷芥 于 15-8-2007 10:40 PM 发表

沒健身過的人,起初的進步幅度是很大的,但過後就會慢下來了.
(除非很認真)
看來您的心理可能出現一點問題了吧?!(所謂的determination不夠)

可能吧！！唉！！不过现在觉得自己到了瓶颈，不懂为什么。。
请问大家一下。。我现在要增重的话。。需要吃很多。。但如楼主所说，也要配合健身。。。那么我的健身使的重量要重还是要轻。。。？？？？因为之前又说重的话，可以增大肌肉。。
请问有水可以给我明确的指示吗？

ws868

我的胸部肉肉的。。怎办？

eddie1111

原帖由 ws868 于 16-8-2007 12:32 AM 发表
我的胸部肉肉的。。怎办？

肉肉不是正好吗？容易锻炼成肌肉。。。做胸部运动应该可以的。。

pjzheng729

你怎样知道我矮？我好歹也和吴彦组平高！

pjzheng729

为何找我？

楷芥

原帖由 pjzheng729 于 16-8-2007 12:57 PM 发表
你怎样知道我矮？我好歹也和吴彦组平高！

哇!好高哦...



  PJZHENG\
                            \
                             \
                              \
                                楷芥 "si pek guan"

原帖由 pjzheng729 于 16-8-2007 12:58 PM 发表
为何找我？

找爽..吹得我漲啊?
推薦你啊...你可以做教練鳥