佳礼健身房-锻练一副好身材

JunL

可能是。。。我今日痛到爽。。。。
越痛越开心。。。

JunL

我住怡保的。。。。。要去都要滴时间。。。

JunL

我不想自虐啊。。。

rickykhoo

原帖由 楷芥 于 14-8-2007 01:18 PM 发表

米有看过你怎样练,不敢开口
我老家在槟岛,找你练很远

不过有时出来喝喝茶是可以的 (你请 )

我本身有拿哑铃。。
15下   6KG
10下   8KG
5下     10KG
轮流做3SET。。

push up。。
一组30下。。
一天做3-4组。。
只练中胸。。horizontal push up。。

请看第580帖。。
我连照片都放上来了。。等大家指教而已。。

最近哑铃次数换了。。
15下   6KG
12下   8KG
10下     10KG
轮流做3SET。。

我在家。。都只用这种姿势。。
Concentration Curls
Exercise Data
Main Muscle Worked: Biceps
Other Muscles Worked: None
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Isolation
Tips: Sit on the end of a flatbench. Spread your legs apart into a V and lean forward slightly. Graspthe dumbbell in one hand with your palm facing upward. Rest your elbowon the inside of your thigh and let the dumbbell hang. Rest your otherhand on the top of your other thigh for support. Slowly curl the weightup while keeping the torso, upper arm and elbow still. As you lift,twist your wrist so that your little finger turns towards your body.Squeeze the muscle at the top and then slowly lower the weight.

楷芥

原帖由 JunL 于 14-8-2007 02:05 PM 发表
可能是。。。我今日痛到爽。。。。
越痛越开心。。。

原帖由 JunL 于 14-8-2007 02:07 PM 发表
我不想自虐啊。。。

服了你,酱矛盾的话你都讲得出
(揭你的苍疤 )

楷芥

原帖由 pjzheng729 于 14-8-2007 01:58 PM 发表



他没问题的！

他很有钱，又帅！

很像一个明星！

谢谢你的支持,到时候顺便叫他请你

楷芥

原帖由 rickykhoo 于 14-8-2007 02:32 PM 发表

我本身有拿哑铃。。
15下   6KG
10下   8KG
5下     10KG
轮流做3SET。。

push up。。
一组30下。。
一天做3-4组。。
只练中胸。。horizontal push up。。

请看第580帖。。
我连照片都放上来了 ...

有Biceps没练Triceps很怪咧!
一双哑铃其实能做很多动作了,关键在于你要不要,时间安排得怎样.

次数增加固然是好,要是能够缩短休息时间更好.
楷芥笨笨的说

pjzheng729

他跑不了的！

否则放火烧他家！

pjzheng729

你的哑铃就这样的重量？

rickykhoo

原帖由 楷芥 于 14-8-2007 02:48 PM 发表

有Biceps没练Triceps很怪咧!
一双哑铃其实能做很多动作了,关键在于你要不要,时间安排得怎样.

次数增加固然是好,要是能够缩短休息时间更好.
楷芥笨笨的说

你所谓的休息时间是几时的？？
一组和另一组的休息时间吗？？
我只有一个哑铃。。
现在温习功课比较重要。。
所以一切还是从简比较好。。

原帖由 pjzheng729 于 14-8-2007 03:15 PM 发表
他跑不了的！

否则放火烧他家！

我家被烧第一个找你。。

看来还是先去警局备案比较好。。

原帖由 pjzheng729 于 14-8-2007 03:16 PM 发表
你的哑铃就这样的重量？

没钱嘛。。
买了carefour RM50的10KG哑铃。。
那支东西 2KG
两块 2KG
四块 1KG

rickykhoo

原帖由 楷芥 于 14-8-2007 02:46 PM 发表

谢谢你的支持,到时候顺便叫他请你

有钱就不用买一个哑铃在家练啦。。
去GYM咯。。

weisely

原帖由 JunL 于 13-8-2007 08:43 PM 发表
哈哈。。。健身原来好辛苦。。。不过我不可以放弃。。。渐渐当了痛苦是一种娱乐。。。。 不知是不是gym傻左。。

Pain Is Good
痛苦让我们感觉我们是存在的 。。。。。   

JunL

我的胸好痛下。。。
有谁可以做我健身顾问吗？？

rickykhoo

做什么没人建议我的。。

eddie1111

我健身有一年了。。但可能方法错了。。所以肌肉不再增大。。
不过，我从f6（19岁）就开始增胖了。。。以前59kg。现在69kg（21岁）
我的进度是不是很慢？？两年才10kg。。。我是185cm，理想重量是75-80。。身材有明显的变化了。。。只不过肩膀那里的肉还不是那么的多。。所以当穿有袖衣服时，看起来会很瘦。。肩膀肉和颈项的肌肉要如何增加？？

rickykhoo

原帖由 eddie1111 于 15-8-2007 01:02 PM 发表
我健身有一年了。。但可能方法错了。。所以肌肉不再增大。。
不过，我从f6（19岁）就开始增胖了。。。以前59kg。现在69kg（21岁）
我的进度是不是很慢？？两年才10kg。。。我是185cm，理想重量是75-80。。身材 ...

我的进度更慢。。
以前F3才55KG现在upper six到了67KG。。
想要72KG左右。。
看来有三四年了吧。。
不是刻意增肥。。爽爽吃多两口。。哈哈。。

JunL

我181cm。。71kg。。。三个月才重3kg。。。

pjzheng729

我的重量从78kg掉到74。5！

多2KG我就成功了！

rickykhoo

原帖由 pjzheng729 于 15-8-2007 05:43 PM 发表
我的重量从78kg掉到74。5！

多2KG我就成功了！

为什么我加肉加到浆辛苦。。
你居然不要掉？？

JunL

今日买料一罐GAIN FACTOR 4100来饮。。。朱古力味好饮下。。。