我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

boonaun · 发表于 28-10-2014 09:00 AM

nanoman 发表于 27-10-2014 10:29 PM
26-10-2014

项目：5km Time Trial

哇，快唷！很少看你跑speed trial

nanoman · 发表于 28-10-2014 12:06 PM

28-10-2014

项目：LSD跑
时间：242分钟（average pace 8:00)
里数：30.13公里

281014 training

nanoman · 发表于 28-10-2014 12:09 PM

boonaun 发表于 28-10-2014 09:00 AM
哇，快唷！很少看你跑speed trial

的确是好久好久没跑speed trial了。这次跑的不好，前面冲太快，3公里后右侧腹痛，痛到要慢下来。年纪大了跑这种快跑有点吃不消了。

boonaun · 发表于 28-10-2014 07:39 PM

nanoman 发表于 28-10-2014 12:09 PM
的确是好久好久没跑speed trial了。这次跑的不好，前面冲太快，3公里后右侧腹痛，痛到要慢下来。年纪大了 ...

哈哈，看来每个人都对自己要求都是很高，5KM pace 4.28目前我还无法做到，多跑一年应该可以吧

这种全力去的跑法最累人，而且还蛮压力的。之前曾经连续4个月一星期3天都是这个跑法，现在想起来都是有点怕。
只要你克服了这个跑法，成绩一定上。

nanoman · 发表于 29-10-2014 10:05 AM

boonaun 发表于 28-10-2014 07:39 PM
哈哈，看来每个人都对自己要求都是很高，5KM pace 4.28目前我还无法做到，多跑一年应该可以吧
这 ...

看了你的日记，就得你的课表不够多样化。一般上每6个星期就该更新一次课表。不然身体已适应了，进步会很慢。一般上都是轻松跑，节奏跑或间歇跑和长跑。但也可以改去越野跑或山坡跑。就是要给身体不一样的刺激。

boonaun · 发表于 29-10-2014 10:10 AM

nanoman 发表于 29-10-2014 10:05 AM
看了你的日记，就得你的课表不够多样化。一般上每6个星期就该更新一次课表。不然身体已适应了，进步会很慢 ...

自版主成提醒后，谢谢你的再次提醒。现在已经慢慢改了，这个星期天计划去跑斜坡

nanoman · 发表于 30-10-2014 10:19 AM

30-10-2014

项目：轻松跑
时间：51分钟（average pace 6:00)
里数：8.42公里

301014 training

nanoman · 发表于 1-11-2014 11:06 AM

1-11-2014

项目：轻松跑
时间：36分钟（average pace 5:33)
里数：6.45公里

011114 training

nanoman · 发表于 2-11-2014 11:32 AM

2-11-2014

项目：越野跑
时间：177分钟（average pace 9:05)
里数：19.55公里

021114 training

nanoman · 发表于 3-11-2014 10:58 PM

3-11-2014

项目：热身 + 4公里节奏跑 + 冷身
时间：48分钟（average pace 5:42)
里数：8.45公里

031114 training

nanoman · 发表于 7-11-2014 09:57 AM

6-11-2014

项目：热身+ 4 X 1km Cruise Interval + 1小时轻松跑
时间：110分钟（average pace 6:11)
里数：17.68公里

061114 training

nanoman · 发表于 8-11-2014 08:38 PM

8-11-2014

项目：热身+ 4 X 10 mins Cruise Interval + Cool Down
时间：70分钟（average pace 5:18)
里数：13.2公里

081114 training

nanoman · 发表于 10-11-2014 10:12 AM

10-11-2014

项目：轻松跑
时间：31分钟（average pace 6:07)
里数：5公里

101114 training

nanoman · 发表于 13-11-2014 08:04 PM

13-11-2014

项目：赛速跑
时间：49分钟（average pace 5:39)
里数：8.75公里

131114 training

nanoman · 发表于 14-11-2014 11:10 AM

14-11-2014

项目：赛速跑
时间：84分钟（average pace 6:00)
里数：13.96公里

141114 training

项目：赛速跑
时间：31分钟（average pace 5:42)
里数：5.4公里

141114 training2

本帖最后由 nanoman 于 16-11-2014 10:15 PM 编辑

nanoman · 发表于 16-11-2014 10:18 PM

16-11-2014

项目：轻松跑
时间：53分钟（average pace 6:03)
里数：8.67公里

161114 training

本帖最后由 nanoman 于 19-11-2014 11:08 AM 编辑

nanoman · 发表于 19-11-2014 11:15 AM

19-11-2014

项目：轻松跑
时间：116分钟（average pace 5:42)
里数：20.12公里

191114 training

nanoman · 发表于 21-11-2014 10:27 AM

21-11-2014

项目：赛速跑
时间：58分钟（average pace 5:46)
里数：10.04公里

211114 training

nanoman · 发表于 22-11-2014 10:10 PM

22-11-2014

项目：轻松跑
时间：49分钟（average pace 5:49)
里数：8.38公里

221114 training

nanoman · 发表于 23-11-2014 10:51 AM

23-11-2014

项目：热身+ 2 X 20 mins Cruise Interval + Cool Down
时间：66分钟（average pace 6:00)
里数：10.93公里

231114 training

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