佳礼健身房-锻练一副好身材

小幻

原帖由 蓝色配角 于 19-4-2007 01:00 AM 发表
楼主请帮忙：

我身高170cm,体重60kg,名副其实的排骨精！一天吃蛮多餐的但就是不会胖！如果照你的说法，我现在要做的就是先加体重，不需要去锻炼先对吗？

不会胖，主要是营养吸收有问题，或者是新陈代谢比常人慢，
请问你应该很少流汗，对不对？

没有，你应该先增肥，如何增肥，看我之前的回复，不明白再问。

多吃高热量，高蛋白质，高碳水化合物的食物。

你可以先做适量的运动，比如跑步，游泳，改善你身体的体质。

多吃营养丰富的食物，也可以考虑喝weight gain。

先要有肉，才会有肌肉。。对不对？

sweekia

原帖由 小幻 于 22-4-2007 12:03 AM 发表


三星期，太短了啦那里有这样快见效？想想你的肚子是多久形成的？
我建议你现在多跑步多做有氧运动，减了肚子再健身。
不然就是勤做sit up，斜45度-60度，次数自己增加。

终于回复了
不好意思，我想问......怎样算是‘有氧运动’？
跑步会减掉肚子的吗？
健身两个月多了，肚子方面还是没多大改善，真难减！

ellist

我健身了两个月酱，朋友同事都讲明显大只了，体重差不多80kg了(高度183cm)..只是线条还不够粗，所以看起来有点胖。。对我来说,二头肌最容易练,接下来是胸肌,最难是腹肌
看来要下多点苦功,练它一年半载酱
PS：健身教练建议如果要变大只,但是又没有钱买protein粉的话，每天吃其中的三样--->面包，cornflake,鸡蛋，鸡胸肉,牛奶，饭，燕麦片..因为它们有很高的碳水化合物和蛋白质，可以让你gym的时候更有力气也能增大肌肉.切忌不要吃太饱，尤其是煎炸东西尽量不要吃..就酱....分享完毕谢谢..

花无雪

楼主，我是个女生。体高175，体重70kg.为了要减肥和段练出好看的体型，也有玩gym.已玩了一个月。一星期会玩三天，玩之前两个小时会吃一点面包或饼干。通常是放工后才去。玩了一小时后才吃晚餐，比如饭和面之类。这样会有问题吗？

每次去玩，我都会先跑步二十分钟，然後就开始练肌肉。通常都会练完全身，由肩膀至腿。不过我不会调太重，在我能力范围。肌肉会有点酸痛。每一样段练肌肉的机器我都练十下。想请问我的方法正确吗？会伤到身体吗？还是不够？

我只想减肥和段练成好看的体型，因为体高很高，所以我不能太肥。请问进食方面我该怎样？麻烦你为小妹解答。谢谢

鸡蛋糕小鸡鸡

有氧运动主练气(肺腑量)...

鸡蛋糕小鸡鸡

少吃米饭、快餐、高热量等食物

少喝汽水

多吃水果、蔬菜

多喝水

早餐吃得饱， 午餐吃得好， 晚餐少食（早些睡觉就不饿咯）

小幻

原帖由 sweekia 于 22-4-2007 12:45 PM 发表



终于回复了
不好意思，我想问......怎样算是‘有氧运动’？
跑步会减掉肚子的吗？
健身两个月多了，肚子方面还是没多大改善，真难减！

有氧運動﹐就是跑步﹐騎腳車﹐游泳之類能夠讓你喘氣的運動。
記得每次一定要做30分鐘﹐因為30分鐘的有氧運動才會讓你身體的脂肪燃燒得最久 - 6小時。

建議慢慢增加到40分鐘。

還有﹐控制飲食也是十分的重要﹐垃圾食物不能吃。

小幻

原帖由 ellist 于 23-4-2007 01:14 PM 发表
我健身了两个月酱，朋友同事都讲明显大只了，体重差不多80kg了(高度183cm)..只是线条还不够粗，所以看起来有点胖。。对我来说,二头肌最容易练,接下来是胸肌,最难是腹肌
看来要下多点苦功,练它一年半载酱  ...

第一步做對了﹐先增加肌肉﹐你如果覺得夠大只了﹐就開始修飾你的肌肉﹐
如何修飾﹖做輕量的﹐比如你以前舉60公斤﹐就降到30公斤﹐但是每一組要增加﹐
以前你做十下﹐現在要做30下。。這樣子。要快﹐要多。

還有就是控制飲食了﹐現在高卡路裡的食物不要吃太多了﹐高碳水化合物的也是。
現在你主要是多吃高蛋白的。。不知道對不對﹐應該沒錯。

加油噢﹗

小幻

原帖由 花无雪 于 23-4-2007 01:56 PM 发表
楼主，我是个女生。体高175，体重70kg.为了要减肥和段练出好看的体型，也有玩gym.已玩了一个月。一星期会玩三天，玩之前两个小时会吃一点面包或饼干。通常是放工后才去。玩了一小时后才吃晚餐，比如饭和面之类。 ...

晚餐別吃碳水化合物的食物了﹐不然你運動後身體會大量攝取能量。
肚子餓了會不知不覺中吃過量。
應該吃水果﹐yogurt之類的。如果真要吃﹐吃米粉或冬粉。

玩之前不需要吃餅乾﹐沒有營養﹐建議你吃全麥麵包﹐還有豆奶﹐豆奶最好。
低脂牛奶也可以。

然後配合你的飲食計劃﹐比如你一天卡路裡攝取量為2000﹐你就控制在1600左右。

至於玩鐵﹐因為你是女的﹐主要是要修飾線條﹐就拿我上面的例子﹐
拿輕點的﹐然後次數要多﹐要長﹐要快。

希望能幫到你了﹐你練一個月﹐看效果如何﹖

JunL

啊。。。我有问题
举较重是练大肌肉。。。。次数要少。。。
举较轻是练线条。。。。。次数要多。。。
对吧？？？
我觉得我不够肉。。。这样我举较重。。。和每日吃比较多蛋白质会令肌肉发大吗？？？

小幻

原帖由 JunL 于 23-4-2007 08:08 PM 发表
啊。。。我有问题
举较重是练大肌肉。。。。次数要少。。。
举较轻是练线条。。。。。次数要多。。。
对吧？？？
我觉得我不够肉。。。这样我举较重。。。和每日吃比较多蛋白质会令肌肉发大吗？？？

沒錯﹐你是正確的。
吃的時間為早上﹐因為早上是身體吸收營養的時候﹐還有就是健身後1-2小時內吃。

記得要多休息﹐要等到肌肉完全不痛了才練過﹐或者你可以分開練習。

休息多少看個人體質。

當你覺得這個重量已經不能令你肌肉痛了﹐就增加重量﹐知道你想要到達的目標。

JunL

明白。。。多谢。。。。
我会给心机练的。。。。。

SM@BOYZ

蓝色配角:
你170cm重60KG如果你都叫瘦..
那我不就是排骨精...因为我只有170CM 53KG 之前维持在48KG-50KG
健身了俩个月~还继续努力中~

SM@BOYZ

原帖由 小幻 于 22-4-2007 12:06 AM 发表


要瘦肚子，不只能靠健身的，
健身只能帮助你增大你的腹肌，但是脂肪掩盖了，
所以你会感觉到肌肉结实了，可是却还是有小肚子。

所以你现在就是要努力减去你腹部的脂肪！那么肌肉就会浮现的了。

多 ...

謝謝小幻的回應~
的確的是腹部是個蠻難搞的地方~
很多手臂胸部很裝的家夥..都挺著大肚子...有點滑稽~
其實每當不吃東西去健身時~都會隱隱約約地看到自己的六塊腹肌,可是吃飽了後~什麽都沒有了~也許向你所說般內脂肪掩蓋了,2個月的時間最明顯的改變是從原有一直維持的48KG-50KG到現在的是50KG-53KG之間,體重重了些~我才170CM挺矮小的身型~不知道要練到什麽之後才算標准呢?
所謂有氧運動是...跑步,劃船,踩腳車嗎?這是我去健身必做的運動!三個月~期待ing ...也許我需要更多的時間~

ylkhoo

原帖由 小幻 于 23-4-2007 07:58 PM 发表


第一步做對了﹐先增加肌肉﹐你如果覺得夠大只了﹐就開始修飾你的肌肉﹐
如何修飾﹖做輕量的﹐比如你以前舉60公斤﹐就降到30公斤﹐但是每一組要增加﹐
以前你做十下﹐現在要做30下。。這樣子。要快﹐要多。 ...

想问要如何增减肌肉？使一直吃吗？可是我发现我的腹肌有多一成肉，觉得怪怪的！

小幻

原帖由 ylkhoo 于 25-4-2007 10:45 AM 发表

想问要如何增减肌肉？使一直吃吗？可是我发现我的腹肌有多一成肉，觉得怪怪的！

看我之前的回復﹐你的腹部肌肉被脂肪包著了﹐現在你需要的是有氧運動來修飾。

每星期跑步30分鐘以上﹐3-4天。

JunL

我想问下。。。以我身高181。。。几重才算标准？？
现在体重72kg

[ 本帖最后由 JunL 于 6-5-2007 04:55 PM 编辑 ]

药王

我想问。。。我的高度只有178cm....体重是58。。。蛮瘦的。。。
我吃那么多还是不会胖。。。怎么办？？？教教我。。。我平时也有玩pumping...和举哑铃 。。。大概是5kg...一次可以举20下。。。

请问还有什么办法能令我的体重正加。。。。还有。。我现在想练胸部。。。怎么练??可以叫我吗。。。

Devillicious

179cm with 68kg 会瘦吗?

JunL

请问下。。。如果我要练特定的部位。。加次数。。加重量可以吗？？？