我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman · 发表于 7-8-2014 07:50 PM

7-8-2014

项目：骑脚车 + 赛速跑
时间：28分钟 (average speed 24.3km/h) + 30分钟（average pace 5:18)
里数：11.59公里 + 5:18公里

070814 training

本帖最后由 nanoman 于 8-8-2014 09:37 PM 编辑

nanoman · 发表于 8-8-2014 09:36 PM

8-8-2014

项目：赛速跑
时间：111分钟（average pace 5:30)
里数：20.1公里

080814 training

nanoman · 发表于 12-8-2014 09:09 PM

12-8-2014

项目：轻松跑
时间：44分钟（average pace 7:09)
里数：6.07公里

120814 training

nanoman · 发表于 13-8-2014 11:59 AM

13-8-2014

项目：轻松跑
时间：140分钟（average pace 6:53)
里数：20.38公里

130814 training

nanoman · 发表于 19-8-2014 08:34 PM

16-8-2014

项目：轻松跑
时间：53分钟（average pace 6:11)
里数：8.48公里

160814 training

17-8-2014

项目：节奏跑
时间：30分钟（average pace 5:15)
里数：5.79公里

170814 training

nanoman · 发表于 25-8-2014 01:42 PM

20-8-2014

项目：赛速跑
时间：133分钟（average pace 5:36)
里数：23.64公里
200714 training1.jpg

本帖最后由 nanoman 于 25-8-2014 01:44 PM 编辑

nanoman · 发表于 25-8-2014 01:49 PM

22-8-2014

项目：轻松跑
时间：68分钟（average pace 6:35)
里数：10.43公里

220814 training

24-8-2014

项目：1.6km X 4 speed work
时间：60分钟（average pace 5:49)
里数：10.32公里

240814 training

本帖最后由 nanoman 于 25-8-2014 01:51 PM 编辑

nanoman · 发表于 25-8-2014 09:23 PM

25-8-2014

项目：Fartlek
时间：36分钟（average pace 6:18)
里数：5.64公里

250814 training

nanoman · 发表于 26-8-2014 10:28 AM

26-8-2014

项目：中长跑
时间：134分钟（average pace 6:11)
里数：21.63公里

260814 training

nanoman · 发表于 28-8-2014 10:54 AM

28-8-2014

项目：节奏跑
时间：33分钟（average pace 5:05)
里数：6.38公里

280814 training1

nanoman · 发表于 31-8-2014 08:35 PM

31-8-2014

项目：轻松跑
时间：36分钟（average pace 6:11)
里数：5.82公里

310814 training

nanoman · 发表于 1-9-2014 02:51 PM

1-9-2014

项目：轻松跑
时间：87分钟（average pace 6:40)
里数：13.07公里

010914 training

nanoman · 发表于 3-9-2014 11:18 PM

3-9-2014

项目：3 X 4km Cruise Interval
时间：80分钟（average pace 5:49)
里数：13.82公里

030914 training

nanoman · 发表于 6-9-2014 12:47 PM

5-9-2014

项目：轻松跑
时间：37分钟（average pace 7:08)
里数：5.22公里

050914 training

nanoman · 发表于 7-9-2014 12:14 PM

7-9-2014

项目：LSD
时间：185分钟（average pace 6:07)
里数：30.3公里

070914 training

nanoman · 发表于 11-9-2014 10:34 AM

9-9-2014

项目：热身 + 5公里节奏跑 + 冷身
时间：46分钟（average pace 5:52)
里数：7.88公里
090914 training1.jpg

10-9-2014

项目：赛速跑
时间：45分钟（average pace 5:30)
里数：8.13公里
100914 training1.jpg

本帖最后由 nanoman 于 11-9-2014 10:36 AM 编辑

nanoman · 发表于 11-9-2014 10:38 AM

11-9-2014

项目：节奏跑
时间：42分钟（average pace 5:00)
里数：8.44公里

110914 training

nanoman · 发表于 13-9-2014 10:15 AM

13-9-2014

项目：轻松跑
时间：131分钟（average pace 6:00)
里数：22.07公里

130914 training

nanoman · 发表于 16-9-2014 09:22 PM

16-9-2014

项目：1km road + 5.6km越野跑 + 1km road
时间：50分钟（average pace 6:35)
里数：7.60公里

160914 training

nanoman · 发表于 19-9-2014 01:47 PM

19-9-2014

项目：轻松跑
时间：61分钟（average pace 6:53)
里数：8.82公里

190914 training

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