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楼主 |
发表于 5-11-2010 01:18 PM
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那你的post workout meal通常是吃什么食物？我通常是吃几汤匙的燕麦(carb)和鸡胸肉(protein)，有时我会吃香 ...
edwinc43 发表于 5-11-2010 01:09 PM 
我有什么吃什么咯，鸡胸煲汤或菜那样，有时候闷就喝杯咖啡.........
你告诉我会有什么食物是没有营养的？？？
你应该是练没多久吧，还是新人？？这是新人的特征，身体恢复能力不够强 |
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发表于 5-11-2010 01:51 PM
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那你的post workout meal通常是吃什么食物？我通常是吃几汤匙的燕麦(carb)和鸡胸肉(protein)，有时我会吃香 ...
edwinc43 发表于 5-11-2010 01:09 PM
燕麦是low gi carbs...它释放energy会比较慢...
如果你要换的话...可以找high gi 的...例如白面包等等... |
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发表于 5-11-2010 06:10 PM
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哈哈，谢谢教诲。我workout完就吃high GI food
我是新手，练了6个月
所以我只是要等这个过渡期一过，体力恢复就会比较快？ |
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楼主 |
发表于 5-11-2010 08:40 PM
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哈哈，谢谢教诲。我workout完就吃high GI food
我是新手，练了6个月
所以我只是要等这个过渡期一过，体力 ...
edwinc43 发表于 5-11-2010 06:10 PM
嗯，健身好像玩games那样，，一关过一关的，
就算不是新人，只要太久没运动，突然运动也会出现这样的状况，
没什么大碍的，一段时间后自然不会出现这样的状况，
GI值算法我不熟，不过练完可以考虑喝杯橙汁，橘子汁这类，
比较能舒缓运动后的乳酸............牛奶睡觉之前喝，除了帮助睡眠，
也能帮助睡觉时候蛋白质的修补，如果你有饮食大量蛋白质的习惯的话，
那你就要多食菌类食物好像冬菇之类帮助消化蛋白质，
不然化不来再多的蛋白质也是白费 |
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楼主 |
发表于 5-11-2010 09:10 PM
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Self management 5.11.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 8h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 水饺2粒，猪杂汤
dinner - 鸡胸，鸡肉，蒸鱼，菜
fruit -
snack - 咖啡
------------------------------------------------------
workouts
chest - 30m
back -
shoulder -
biceps - 30m
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1610
protein - 150
fat - 80
carbohydrate - 40
supplement - vit c,Q10
----------------------------------------
consumer -
activities -
mood - 平常心
massage hair -
--------------------------------------
notice - 在ikeano时候发现很多安帝不想给parking钱
而硬硬进ikea买一粒$1.20的灯泡然后插队给钱兼免费打parking
其实shopping应该归“非需要”，
如果真的想省钱其实不应该去parking贵的地方血拼........ |
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楼主 |
发表于 6-11-2010 11:03 PM
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Self management 6.11.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast - 矿泉水
lunch - 猪杂汤
dinner - 鸡胸，鸡肉，菜
fruit - 黄梨
snack - 咖啡
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -30m
shoulder -30m
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1480
protein - 140
fat - 70
carbohydrate - 80
supplement - multivitamin,vit c,Q10
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consumer -
activities -
mood - 平常心
massage hair -
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notice - 最近program 练习很少，不过没关系啦，反正program都是要转的 |
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楼主 |
发表于 8-11-2010 12:29 AM
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Self management 7.11.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast - 咖啡
lunch - 苦瓜鱼丸
dinner - 鸡胸，蒸鱼，菜
fruit - 桃子
snack - 咖啡 （代糖）
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps - 30m
forearm - 30m
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1550
protein - 100
fat - 80
carbohydrate - 140
supplement - multivitamin,vit c,Q10
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consumer -
activities -
mood - 平常心
massage hair -
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notice - 自己泡咖啡能控制糖和热量的分量 |
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楼主 |
发表于 8-11-2010 12:33 AM
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本帖最后由 天浪星-简 于 8-11-2010 12:48 AM 编辑
Self management 7.11.2010
h=hour m=minutes
------------------------------------------------------
sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast - 咖啡
lunch - 苦瓜鱼丸
dinner - 鸡胸，蒸鱼，菜
fruit - 桃子
snack - 咖啡 （代糖）
------------------------------------------------------
workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps - 30m
forearm - 30m
abs - 30m
leg -
cardio - 15m
sandbag - 20m
-------------------------------------
gram...
calories - 1550
protein - 100
fat - 80
carbohydrate - 140
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer -
activities -
mood - 平常心
massage hair -
--------------------------------------
notice - 自己泡咖啡能控制糖和热量的分量
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楼主 |
发表于 8-11-2010 12:49 AM
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2011的记事本出了，人家是记录约会时间，我的是记录饮食 |
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发表于 8-11-2010 11:52 AM
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简大，请问你在哪里买这本记事簿？
我也想买来送给朋友 |
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楼主 |
发表于 8-11-2010 01:30 PM
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简大，请问你在哪里买这本记事簿？
我也想买来送给朋友
我是是坏人 发表于 8-11-2010 11:52 AM
Ikeano的大众，有很多类型一下 |
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发表于 8-11-2010 04:54 PM
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感谢简大的指导，我了解了
记事本很美，在哪里买的？ |
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发表于 8-11-2010 06:44 PM
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楼主 |
发表于 8-11-2010 10:41 PM
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Self management 8.11.2010
h=hour m=minutes
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sleeping time - 7h
-----------------------------------------------------
breakfast - 咖啡
lunch - 猪杂汤
dinner - 半块鸡胸，菜，豆腐花
fruit - 菠萝蜜，黄梨，人生果
snack - 咖啡
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workouts
chest -
back -
shoulder -
biceps -
triceps -
forearm -
abs - 30m
leg - 60m
cardio - 15m
sandbag - 30m
-------------------------------------
gram...
calories - 1700
protein - 100
fat - 60
carbohydrate - 160
supplement - multivitamin,vit c,Q10
----------------------------------------
consumer - $700换黑油牙油弄车脚
activities -
mood - 平常心
massage hair -
--------------------------------------
notice - 去掉白开水，
接下来program白开水将由茶，咖啡和无糖可乐代替
要注意镁，和一些矿物质的流失，可能会出现血压飙高和肌肉抽筋的状况 |
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发表于 8-11-2010 11:02 PM
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equal 是不是 aspartame的？
安全食用吗？ |
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楼主 |
发表于 8-11-2010 11:05 PM
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equal 是不是 aspartame的？
安全食用吗？
小小陌生人 发表于 8-11-2010 11:02 PM
不能长时间，会破坏氨基酸组合..............短暂性不会有问题，
除非本身有氨基酸代谢问题 |
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发表于 8-11-2010 11:23 PM
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不能长时间，会破坏氨基酸组合..............短暂性不会有问题，
除非本身有氨基酸代谢问题 ...
天浪星-简 发表于 8-11-2010 11:05 PM 
原来。。
可以考虑代糖了 |
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楼主 |
发表于 8-11-2010 11:28 PM
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原来。。
可以考虑代糖了
小小陌生人 发表于 8-11-2010 11:23 PM
价格不便宜，我买一百包小包装的十八块多 贵普通糖好多 |
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发表于 8-11-2010 11:54 PM
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价格不便宜，我买一百包小包装的十八块多 贵普通糖好多
天浪星-简 发表于 8-11-2010 11:28 PM
去餐馆可以任拿 |
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楼主 |
发表于 8-11-2010 11:56 PM
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去餐馆可以任拿
小小陌生人 发表于 8-11-2010 11:54 PM
小心被打包丢出去马车路 |
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