我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman · 发表于 21-2-2014 11:17 PM

boonaun 发表于 19-2-2014 10:52 PM
想问楼主，你是不是在训练MAF低心率跑？你的日记很少speed work。

我这个月的里数是越野跑150公里，马路跑250公里。不敢再加speedwork。怕跑伤脚。

nanoman · 发表于 21-2-2014 11:22 PM

20-2-2014

项目：热身+ 节奏跑+冷身
时间：78分钟（average pace 6:11)
里数：12.67公里

200214 training

21-2-2014

项目：复原跑
时间：77分钟（average pace 6:53)
里数：11.21公里

210214 training

boonaun · 发表于 22-2-2014 08:57 AM

nanoman 发表于 21-2-2014 11:17 PM
我这个月的里数是越野跑150公里，马路跑250公里。不敢再加speedwork。怕跑伤脚。

一个月400KM真的难于想象，差不多我的3个月半的跑量

佩服

nanoman · 发表于 22-2-2014 10:43 PM

boonaun 发表于 22-2-2014 08:57 AM
一个月400KM真的难于想象，差不多我的3个月半的跑量
佩服

慢慢来，将来你也能的。你也很勤劳，进步很快！

nanoman · 发表于 22-2-2014 10:51 PM

22-2-2014

早上
项目：1.5公里马路跑 + 14.17公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：2小时（average pace 7:03)
里数：17.17公里

220214 training1

下午
项目：轻松跑
时间：66分钟（average pace 5:56)
里数：11.2公里

220214 training2

boonaun · 发表于 23-2-2014 09:47 AM

nanoman 发表于 22-2-2014 10:43 PM
慢慢来，将来你也能的。你也很勤劳，进步很快！

没有特别勤劳去跑，只是得空休假都不知做什么。如今跑步已经变成生活上一部分。勤劳二字，你比较配得起

nanoman · 发表于 23-2-2014 11:17 PM

23-2-2014

项目：轻松跑 + stride X 6
时间：89分钟（average pace 6:15)
里数：14.26公里

230214 training

nanoman · 发表于 24-2-2014 10:12 PM

24-2-2014

早上
项目：LSD
时间：2小时10分钟（average pace 7:30)
里数：17.4公里

240214 training1

下午
项目：700m马路跑 + 10.81公里越野跑 + 1.4公里马路跑
时间：1小时34分钟（average pace 7:19)
里数：12.91公里

240214 training2

本帖最后由 nanoman 于 24-2-2014 10:15 PM 编辑

nanoman · 发表于 26-2-2014 04:59 PM

25-2-2014

项目：轻松跑
时间：87分钟（average pace 6:49)
里数：12.85公里

250214 training

nanoman · 发表于 26-2-2014 05:01 PM

26-2-2014

项目：LSD
时间：5小时19分钟（average pace 7:19)
里数：43.61公里

260214 training

本帖最后由 nanoman 于 26-2-2014 05:06 PM 编辑

nanoman · 发表于 28-2-2014 11:01 AM

27-2-2014

项目：复原跑 with Vivobarefoot Evo Lite
时间：59分钟（average pace 9:50)
里数：6.02公里

270214 training

28-2-2014

项目：复原跑 with Vivobarefoot Evo Lite
时间：62分钟（average pace 7:35)
里数：8.17公里

280214 training

本帖最后由 nanoman 于 28-2-2014 11:04 AM 编辑

nanoman · 发表于 2-3-2014 10:28 PM

2-3-2014

项目：1.5公里马路跑 + 8.14公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：78分钟（average pace 6:49)
里数：11.14公里

020314 training

本帖最后由 nanoman 于 2-3-2014 10:29 PM 编辑

nanoman · 发表于 3-3-2014 08:29 PM

3-3-2014

项目：热身+ 越野节奏跑+冷身
时间：70分钟（average pace 6:07)
里数：11.65公里

030314 training

nanoman · 发表于 7-3-2014 11:27 PM

6-3-2014

项目：越野跑
时间：88分钟（average pace 9:13)
里数：9.6公里

060314 training

7-3-2014

项目：热身+ 9公里节奏跑 + 冷身
时间：67分钟（average pace 5:18)
里数：12.58公里

070314 training

nanoman · 发表于 8-3-2014 07:40 PM

8-3-2014

项目：1公里马路跑 + 6.79公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：60分钟（average pace 6:53)
里数：8.79公里

080314 training

nanoman · 发表于 9-3-2014 10:49 AM

9-3-2014

项目：越野跑
时间：99分钟（average pace 7:19)
里数：13.67公里

090314 training

nanoman · 发表于 10-3-2014 10:33 AM

10-3-2014

项目：1公里马路跑 + 9.24公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：98分钟（average pace 8:41)
里数：11.24公里

100314 training

nanoman · 发表于 12-3-2014 10:15 AM

12-3-2014

项目：热身+ 9公里节奏跑 + 冷身
时间：61分钟（average pace 5:21)
里数：11.51公里

120314 training

nanoman · 发表于 13-3-2014 10:13 AM

10-3-2014

项目：1公里马路跑 + 6.12公里越野跑 + 1公里马路跑
时间：45分钟（average pace 5:33)
里数：8.12公里

130314 training

nanoman · 发表于 14-3-2014 08:34 PM

14-3-2014

项目：越野跑
时间：59分钟（average pace 8:57)
里数：6.61公里

140314 training

本帖最后由 nanoman 于 20-3-2014 07:52 PM 编辑

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