我nanoman的跑步日记和全马Sub4进行曲

nanoman · 发表于 25-12-2013 02:04 PM

25-12-2013

项目：1.5公里马路跑 + 7.76公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：85分钟（average pace 8:00)
里数：10.76公里

251213 training

nanoman · 发表于 27-12-2013 10:28 AM

27-12-2013

项目：热身 + （1分钟快跑1分钟慢跑）X 15 + 冷身
时间：47分钟（average pace 5:56)
里数：7.93公里

271213 training

本帖最后由 nanoman 于 30-12-2013 10:24 AM 编辑

nanoman · 发表于 30-12-2013 10:31 AM

29-12-2013

项目：轻松跑
时间：81分钟（average pace 6:15)
里数：13.07公里

291213 training

本帖最后由 nanoman 于 30-12-2013 07:38 PM 编辑

nanoman · 发表于 31-12-2013 02:37 PM

31-12-2013

项目：超长跑
时间：9小时17分钟（average pace 9:05)
里数：61.43公里

选择用超长跑来结束2014年，希望明年会更好。从没跑过这么长的距离，结果被那些又上又下的坡搞到双脚只能跑到32公里，过后就是走走停停的，真得跑得很辛苦，还一度担心跑不回家呢！回家看数据，发现我走了15公里，只跑了46公里。

有点欠揙！不过坦白讲，我连走路也很辛苦哦！本来打算明年跑个16小时比赛，看来还是先三思和后行。我可不想用走来完成比赛。

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boonaun · 发表于 1-1-2014 09:19 AM

nanoman 发表于 31-12-2013 02:37 PM
31-12-2013

项目：超长跑

好长的里数，想到都怕

真佩服你们可以跑那么久！

nanoman · 发表于 1-1-2014 10:38 AM

boonaun 发表于 1-1-2014 09:19 AM
好长的里数，想到都怕真佩服你们可以跑那么久！

如果想要跑超马，就一定要跑超长的距离。今年我想参加一两个超马比赛。

boonaun · 发表于 1-1-2014 10:44 AM

nanoman 发表于 1-1-2014 10:38 AM
如果想要跑超马，就一定要跑超长的距离。今年我想参加一两个超马比赛。

勇气可嘉，先送上祝福

nanoman · 发表于 3-1-2014 11:56 AM

3-1-2014

项目：1.5公里马路跑 + 12.68公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：114分钟（average pace 7:13)
里数：15.68公里

030114 training

nanoman · 发表于 6-1-2014 09:29 AM

5-1-2014

项目：热身+ 节奏跑5公里 + 冷身
时间：41分钟（average pace 5:49)
里数：7.1公里

050114 training

本帖最后由 nanoman 于 6-1-2014 09:34 AM 编辑

nanoman · 发表于 8-1-2014 11:31 AM

8-1-2014

项目：Gunung Pulai跑
时间：2小时30分钟（average pace 8:13)
里数：18.25公里

080114 training

nanoman · 发表于 10-1-2014 10:29 PM

10-1-2014

项目：普通跑 + stride + 冷身
时间：45分钟（average pace 6:07)
里数：7.37公里

100114 training

nanoman · 发表于 13-1-2014 10:39 PM

13-1-2014

项目：1.5公里马路跑 + 6.6公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：59分钟（average pace 6:11)
里数：9.6公里

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nanoman · 发表于 14-1-2014 12:54 PM

14-1-2014

项目：Gunung Pulai跑
时间：1小时1分钟（average pace 6:49)
里数：9.08公里

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nanoman · 发表于 15-1-2014 12:44 PM

15-1-2014

项目：1.5公里马路跑 + 16.38公里越野跑 + 1.5公里马路跑
时间：2小时42分钟（average pace 8:27)
里数：19.38公里

昨天刚跑了个很辛苦的山坡，今早再来个中距离越野跑。用半疲劳的双脚跑，真得会跑到脚软掉，后半程跑得很慢又辛苦。今天跑油棕园，发现很大范围的油棕树被砍伐了，看样子会拿来建屋子。能给我练越野跑的地方会越来越小了。

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