哑铃

endless3195

回复 20# spazeman

可是我家没有这种器材 怎办？？

spazeman

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可是我家没有这种器材 怎办？？
endless3195 发表于 21-10-2010 10:46 PM

    一条横棒， 自己叫烧焊老烧咯， 要不然去买咯。 只怕装了你拉不上去

endless3195

我也是这么觉得。。太高级数的以后才打算吧
先做你给你的建议
不过昨天做了4组 今天只有一个字 痛

willex1008

回复 14# spazeman


    每天都做会不会越变越瘦啊？

endless3195

今天只做了2组，明天要5组了！

spazeman

我也是这么觉得。。太高级数的以后才打算吧
先做你给你的建议
不过昨天做了4组 今天只有一个字 痛
endless3195 发表于 22-10-2010 12:04 PM

    这是正常的， 因为你没有练过， 那些痛是乳酸来的 （lactic acid),  练后要针对练的部位多拉筋 (stretching)， 把乳酸从血液带走。  要休息让肌肉复原，因为你每一次练， 其实是在伤害着肌肉。

每一 set 别休息太久， 不然效果每这么好， 休息 1 min- 2 min...., 最好是休息 1 min.

spazeman

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    每天都做会不会越变越瘦啊？
willex1008 发表于 22-10-2010 07:07 PM

    不能每天练同一个部位， 要分组， 如果没天练同一个部位， 肌肉会慢慢减少， 到时更瘦。

endless3195

回复 27# spazeman


   哦。。学到东西了可是怎样拉伸？

spazeman

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   哦。。学到东西了可是怎样拉伸？
endless3195 发表于 22-10-2010 10:16 PM

    拉筋都不会？？

spazeman

endless3195

回复 30# spazeman


   小弟还是新手虽然小学是打羽球的

willex1008

回复 28# spazeman


    大大，你给的那个练习，同一个部位一星期才重复一次，他和两三天重复一次的有什么不同啊？
    腹部好像都没有练到哦。
    拜六礼拜休息？

spazeman

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    大大，你给的那个练习，同一个部位一星期才重复一次，他和两三天重复一次的有什么 ...
willex1008 发表于 23-10-2010 12:03 PM

    谁？ 我给的是

mon-  chest, shouler, tricep
tue- back, biceps, abs
wed- rest
thur- cycle repeat...就是说能重复 monday 的。。。

一星期练一次也可以， 让肌肉足够时间复原。 肌肉需要72 小时复原， 还要看练得多激烈， 越激烈， 需要休息的时间越长。

willex1008

回复 34# spazeman


    在上一个贴，那个brat pitt的。。。

spazeman

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    在上一个贴，那个brat pitt的。。。
willex1008 发表于 23-10-2010 12:30 PM

    一星期练一次也没问题的， brad pitt 能你就不能？

willex1008

回复 36# spazeman


    我又不是brat pitt.他应该是由胖变瘦吧？我要由瘦变胖咧

spazeman

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    我又不是brat pitt.他应该是由胖变瘦吧？我要由瘦变胖咧
willex1008 发表于 23-10-2010 12:39 PM

    没分别， 一样要练。 瘦变胖就不 ripped 了。 还是建议你慢慢练到瘦肉增加为止， 别拿肥肉当宝。

willex1008

回复 38# spazeman


    是的，老大！
    你觉得brat pitt还是你的方法比较有效？

spazeman

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    是的，老大！
    你觉得brat pitt还是你的方法比较有效？
willex1008 发表于 23-10-2010 12:48 PM

    你有 brad pitt 那么多健身器材吗？ 有的话那就练他的。

LZ 只有两个哑铃！！！！当然练不到 brad pitt 的 routine.

endless3195

对啊 我没有 只有两个哑铃,,可怜下
就尽量咯
我的肥肉多 你要肥