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体能训练班，迈向神脚之路，爆肥了，减肥中+饮食控制减肥中
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发表于 14-11-2012 05:57 PM
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PENANG咖啡王 发表于 14-11-2012 05:22 PM 
梦哥你怎样操腹肌的？
勤劳做situp应该是最基本的。
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发表于 14-11-2012 06:05 PM
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发表于 14-11-2012 06:13 PM
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dreamkl 发表于 14-11-2012 03:08 PM
帽子黄黄。。很像黄蜂。。但是不会飞。。哈哈哈
Camelbak jersey加水袋多少钱？
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发表于 14-11-2012 06:17 PM
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smec6d 发表于 14-11-2012 06:05 PM
"V"-shape sit-up..以臀部为中心点。。
大家可试试看。。很爽的哦。。
时常有做。整个上半身会抖。
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发表于 14-11-2012 06:22 PM
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发表于 14-11-2012 06:31 PM
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Siltasy 发表于 14-11-2012 06:17 PM
时常有做。整个上半身会抖。
我也是～～～～
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发表于 14-11-2012 06:34 PM
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ahheah 发表于 14-11-2012 06:22 PM
俺用这个
给我的话，直接pok地～
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发表于 14-11-2012 09:41 PM
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鲁乃义务消防员 发表于 14-11-2012 06:31 PM
我也是～～～～
应该是因为腰力不足吧
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楼主 |
发表于 14-11-2012 09:42 PM
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ahheah 发表于 14-11-2012 06:22 PM
俺用这个
这。。。很容易闪到腰。。。
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楼主 |
发表于 14-11-2012 09:43 PM
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Siltasy 发表于 14-11-2012 06:17 PM
时常有做。整个上半身会抖。
抖就对了。。。
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发表于 14-11-2012 09:44 PM
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dreamkl 发表于 14-11-2012 09:43 PM
抖就对了。。。
抖代表什么呢？有练到？那练到一个程度了就不会抖了？
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楼主 |
发表于 14-11-2012 09:48 PM
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Siltasy 发表于 14-11-2012 09:44 PM
抖代表什么呢？有练到？那练到一个程度了就不会抖了？
抖就是弱的肌肉在做工。。练多就ok，一天 100 下 ，分 4 塞特，每set 25 下。让肌肉习惯了基本的压力才加快或加次数。
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发表于 14-11-2012 09:51 PM
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PENANG咖啡王 发表于 14-11-2012 05:22 PM
梦哥你怎样操腹肌的？
天天想你的头像。。。上下上下。。。
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发表于 14-11-2012 09:52 PM
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Siltasy 发表于 14-11-2012 09:44 PM
抖代表什么呢？有练到？那练到一个程度了就不会抖了？
腹肌感觉如何？！ |
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发表于 14-11-2012 10:01 PM
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smec6d 发表于 14-11-2012 09:52 PM
腹肌感觉如何？！
什么意思？如果不是在刚吃饱的情况下，有稍微用到肌肉就是硬硬咯..现在只有四块..还分到不够明显
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发表于 14-11-2012 10:02 PM
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dreamkl 发表于 14-11-2012 09:48 PM
抖就是弱的肌肉在做工。。练多就ok，一天 100 下 ，分 4 塞特，每set 25 下。让肌肉习惯了基本的压力才加 ...
我不是做一下一下的哦。我是撑着V型的sit up差不多15到20秒这样一次。不过一天一两次罢了。有时还一整天没有做
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发表于 14-11-2012 10:02 PM
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发表于 14-11-2012 10:05 PM
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dreamkl 发表于 14-11-2012 10:02 PM
每天100下。。六片很快的啦。。，有了给我摸下
上面的那几块比较容易练到。下腹的真的是不会出来的哦。大哥有什么方法？
好像变成讨论健身了
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发表于 14-11-2012 10:10 PM
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Siltasy 发表于 14-11-2012 10:05 PM
上面的那几块比较容易练到。下腹的真的是不会出来的哦。大哥有什么方法？
好像变成讨论健身了
那边是把膝盖弯到肚皮。。做一百下。。
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发表于 14-11-2012 10:13 PM
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dreamkl 发表于 14-11-2012 10:10 PM
那边是把膝盖弯到肚皮。。做一百下。。
在躺着的情况下吗？小弟我有做90 degree situp，就是在躺着的情况，把脚折成90°（双脚大腿直立，小腿与地板平行），然后再situp。不知道有没有帮助
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