佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

遇到狗狗..跟他死过啦!我每次在马路上跑都偶尔会遇到狗,我真的是跟他死过!它不敢咬你的啦.....

来自亚庇的成

6/4/2010(星期二)
由于前一天跑了20KM,今天当做休息,跑了4KM而已,,没计算时间,但是是一圈比一圈快,前面2KM是5分-5分20秒之间,后2圈应该是4分25-40秒之间.

7/4/2010(星期三)
今天是我人生中的最后一天的29岁,明天就进入30大关了,所以今天再怎么累,都要完成20KM.
以长跑训练的方式告别我的29岁.
我和朋友们约了晚上7时在老地方练跑,我比他们早到1小时,就先自己跑.跑到5KM,轻松之下跑了27分30秒,下一个5KM我就加快些速度去跑,用了25分,10KM用时52分30秒,这时已经从外面跑回停车处了,我看见朋友还没到,我就继续轻松地跑2KM,用时11分30秒,所以12KM共跑了1小时04分.这时约7时正,朋友们到达了,我就继续跟他们的速度跑下去,跟着他们的速度慢慢跑了5KM,时间约32分多,跑到这里我就不跟了,就一下抛开他们约200米的距离,自己跑完剩下的3KM.最后以47分跑完8KM.20KM的总时间共1小时51分.
今天跑到很满意,前天跑了20KM,今天又跑了20KM,虽然跑了蛮多,但是30岁前的目标:
"减6KG还是没有达成目标"~哈哈!展望30岁能健康跑下去就好了!

20KM: 1小时51分XX秒.

chaucky

今天跑了17km....

voon1sun

近来天天下午四五点就下雨，打乱了我的跑步计划。上到kajicuaca网站一看，乖乖不得了，蒲种至bukit jalil 天天傍晚下雨，不晓得该如何是好。

chaucky

近来天天下午四五点就下雨，打乱了我的跑步计划。上到kajicuaca网站一看，乖乖不得了，蒲种至bukit jalil 天 ...
voon1sun 发表于 8-4-2010 21:47

   如果下雨可以考慮去游泳啊..^^

voon1sun

如果下雨可以考慮去游泳啊..^^
chaucky 发表于 8-4-2010 10:23 PM

    好主意呀，就是不晓得蒲种附近公众泳池在哪儿？

chaucky

好主意呀，就是不晓得蒲种附近公众泳池在哪儿？
voon1sun 发表于 8-4-2010 23:11

   Bukit Jalil里面有游泳池..平時日子是Rm4.. 星期六和日是Rm5.. 有機會可以一起游. Puchong我就不清楚..Bukit jalil是indoor的..下雨也不用擔心

iamhau

6-4-10(二)  在家附近跑5.1km    24分59秒
7-4-10(三)  在家附近跑5.1km    25分28秒
8-4-10(四)  在家附近跑10.2km  52分40秒
9-4-10(五)  为Ekiden run测试下，我跑的路段是3.2km，
                所有就3.2km tempo run, 13分34秒
...如果时间允许，这星期日可能会与大家一起跑LSD 20km

来自亚庇的成

回复 2148# iamhau


    果然很强大,.....

豪少爷

8th april 2010 6pm，
为ekiden准备，和上星期一样～跑3.2km 4圈/800meter ，
        08/04       02/04
第一圈   3‘20            3’28     0.8km
第二圈   3’20            3‘28     1.6km
第三圈   3‘26            3’24     2.4km
第四圈   3‘34            3’36     3.2km
           13‘40          13’56     
希望能再把速度提高，能在13分钟内完成是我的目标～

chaucky

6-4-10(二)  在家附近跑5.1km    24分59秒
7-4-10(三)  在家附近跑5.1km    25分28秒
8-4-10(四)  在家附 ...
iamhau 发表于 9-4-2010 09:19

   在哪里跑3.2km? 可能我會玩玩..

豪少爷

在哪里跑3.2km? 可能我會玩玩..
chaucky 发表于 9-4-2010 12:45 PM

我家附近啦～没理由跑3.2km都要我跑去kl跑的吗～哈哈～

chaucky

我家附近啦～没理由跑3.2km都要我跑去kl跑的吗～哈哈～
豪少爷 发表于 9-4-2010 13:05

問著豪哥..哈哈

豪少爷

問著豪哥..哈哈
chaucky 发表于 9-4-2010 01:39 PM

soli soli。。。两个都是豪～～哈哈～

chaucky

今天做了tempo...蠻滿意..有進步少許.

HuMoR+DkNy

（07/04/2010 星期三）
星期三找yenny去了Permaisuri 练跑，听队长说有一圈有4.2KM
第一圈跟随已经跑了7KM的队长和yenny，25‘07“43
休息50“80，决定再来一圈
几百米后摆脱yenny自己抓pace，却跑错3次路线，往斜坡/死路跑，就决定不跑第三圈了，加速回程，21‘07“02
-------------------------------------------
（09/04/2010 星期五）
今天好累，工作难题累计一堆还未解决，回到家吃了饭上了论坛就倒在床上
不能，还是要跑一跑。这星期跑好少。就给了自己借口，跑个3KM左右就好
早前在家门口量了800M的路线，跑出来总觉得距离不足，刚刚就跑了4圈
1圈 3‘15“93，500米后被狗吠，冒冷汗然后快速
2圈 3‘22“57，接近500米放轻脚步带过
3圈 3‘30“69，接近500米放轻脚步带过
4圈 3‘07“15，500米后又被狗吠，心里已有准备，但已经很喘了，总13’16”34
所以跑完了再开车量，初步估计两圈1.5KM，所以刚刚的3KM已经用了13’16”34。

voon1sun

回复 2147# chaucky


    现在蒲种出外塞车塞到怕。有心无力。无论如何，谢谢指教。

iamhau

在哪里跑3.2km? 可能我會玩玩..
chaucky 发表于 9-4-2010 12:45 PM

好像上次酱，从我家门口绕一个大圈再回到我门口，1.6km...跑2圈，没有跑到flat楼那边去。

ljlq

今天植物园跑得2又1/4的小圈，然后走了3/4一的小圈。
过后跑大圈上斜波，在斜波第二个弯的时候意志力战败了开始走，走完了斜波就开始跑，一直到大门。
总计今天跑了23分钟，走了7分钟，然后打坐休息，吃早餐去。

报告完毕

chaucky

回复  chaucky


    现在蒲种出外塞车塞到怕。有心无力。无论如何，谢谢指教。
voon1sun 发表于 10-4-2010 01:21

你可以考慮一些朋友的Apartment里面可能有..我姐姐那邊就有