佳礼跑友们的跑步日记

chaucky

這個星期開始build mileage了..如果星期日再跑個20km..這個星期大約60km左右.

豪少爷

昨天2th april 2010 6.30pm
练习tempo，只跑3.2km而已，
一圈800meter，跑了四圈，每圈时间如下～
第一圈 ： 3‘28
第二圈 ： 3’28
第三圈 ： 3‘36
第四圈 ： 3’24
3.2km总共跑了 13‘56

来自亚庇的成

3/4/2010 (星期六)
今天跑了1小时正,全程保持中等速度去跑,中间有几段路有加速跑,最后跑了12.6KM~

炜_27

３０/３/２０１０（星期二）
一圈４００m ，跑了８圈。。
３.２KM ， 时间 = ２０分１０秒

２/４/２０１０（星期五）
一圈８００m ， 跑了４圈
３.２KM ， 时间 = １８分３０秒

nayiq

第四个星期的训练，今天做了一个快速的30km，weekly mileage 74km。这个星期mileage差不多了，下个星期要taper一周。

星期三 (KLCC)
LSD 21km, 2:07:51 (6:05)

星期四 (KLCC)
easy 7.8km, 0:49:12 (6:18)

星期五 (Permaisuri)
easy 15km, 1:36:21 (6:25)

星期日 (Bukit Aman)
LSD 30km, 3:13:59 (6:28), GPS详情: 按这里

Total mileage: 73.8km

来自亚庇的成

３０/３/２０１０（星期二）
一圈４００m ，跑了８圈。。
３.２KM ， 时间 = ２０分１０秒

２/４/２０ ...
炜_27 发表于 4-4-2010 01:07 PM

    进步神速......

cnx7

星期三 （31/03/2010）
6.01KM 38:18

星期四 （01/04/2010）
6.50KM 44:23

星期五 （02/04/2010）
8.01KM 55:00

星期日 （04/04/2010）
15.00KM 1:46:44

这个星期总共跑了35.52KM

HuMoR+DkNy

04/04/2010 (星期日)

早上的LSD，在不够睡眠的我还是出席
有我，qiyan，飞镖，Jack，7仔，龙哥，wooi，David 等人

我们以慢速度朝向桥底(Highway)，39‘24“72
再以快速度直奔Petronas油站，21’23”35（1‘00“48）
放水，喝水，休息，等齐人后继续，16’38”37（1‘17“26）

再以中速回到桥底(Highway)，24’00”88（1’41”27）
想找理由停下等后面的，但过了Tijani II看见Jessica就被刺激到，跟了她一阵也不想慢下来了，直接跑回停车场，29’10”76（2’10”38）

在油站休息太久，原因是跟qiyan再加上自己乱speed一下，已经快爆掉

chaucky

03/04/2010 - 04/04/2010 星期六和日..

這兩天忽然去參加了Fitness Concept Charity Program..
今天和昨天的 Workout 幾乎都一樣.. 我一共成功騎,跑和滑 40.8km..一次騎10分鐘大約3.6,跑10分鐘大約2.16,和滑大約770m吧..一共30分鐘, 不知道他們怎樣算..不過也算是做了善事 40.8km x rm5.. fitness concept 會捐出rm200左右給心臟慈善公會..
也成功得到了值rm188的Fit ball package 和 rm100 Cash Voucher 買了一根貴的跳繩..

算起來2天跑了5km 而已 哈哈

fabiolee

1/4/2010 (星期四)
今天是两年多以来第一次练回间隔,但是这次练400M,也是第一次跑400M,完全对此没概念.
先慢跑热身了2KM,然后休息一会儿,就开始练间隔.我的时间如下:
第一组400M : 1分18秒 (休息2分)
第二组400M : 1分20秒 (休息2分)
第三组400M : 1分21秒 (休息2分)
第四组400M : 1分20秒 (休息2分)
第五组400M : 1分22秒 (休息2分)
第六组400M : 1分21秒 (休息2分30秒,累了)
第七组400M : 1分23秒
本来打算跑10组,但是今天的间隔也是测试跑,剩下的3组我还可以跑,但是肯定的是跑不进1分23秒内了,肯定会越跑越慢,所以干脆停止训练.之后再冷身跑了1KM.
今天总距离: 6KM
来自亚庇的成 发表于 2-4-2010 08:24 PM

1分20秒的组我跑两组就头晕了。

6:45am在Bukit Aman Traffic Light - Sri Hastamas Petronas LSD 20km (9.36km x 2 = 18.72km，01:57:52，6:17pace)。
与nayiq，HuMoR+DkNy，wooi801，坏男孩，卧虎藏龙，JACK_NG，Se7en仔。些运仔，vin_ann和831126一起跑。

可以把你们的时间post上来吗？我想更新在这里。
http://carirunners.blogspot.com/ ... tamas-20km-lsd.html

卧虎藏龙

我第一次自己带两支水跑hartamas，很不习惯
路中下点小雨，地上热气上升，我觉得很辛苦，有点缺氧的感觉！
到油站加小圈。1 hrs 16 mins

回程脚板抽筋 Total 2 hrs 41 mins.
教训：pace 和呼吸乱了，不集中。

炜_27

进步神速......
来自亚庇的成 发表于 4-4-2010 03:04 PM

谢谢
加油中。。希望不会漏油

来自亚庇的成

5/4/2010 (星期一)
今天第一天上班,时隔4年又到回打工的生活,再次回到以前熟悉的环境,感觉还不错.
5PM下班后,我在540PM就到达平时练跑的地点,由于约了朋友7PM,所以我先自己跑.
我先自己在公路跑了10KM后,时间53分,回到停车场看见朋友到了,我就等他准备好,
大约停了2分钟后我又继续跑下去.我跟他的速度跑了63分的10KM.最后我的20KM
共花了1小时56分.跑完很满意,工作完后跑了完成了一个轻松的长距离,练完后又得
赶回家赶自己私下接的FREELANCE~

来自亚庇的成

1分20秒的组我跑两组就头晕了。

6:45am在Bukit Aman Traffic Light - Sri Hastamas Petronas LS ...
fabiolee 发表于 5-4-2010 09:53 AM

   哈...第一组我跑起来感觉不快,但是看表却是1分18秒,那时对400M没概念,所以信心下一组再发力应该可以更快.在第二组,由于跑了第一组,脚"开"了,第二组一开跑感觉BOLT上身 ,一跑就飞的感觉 ,但是跑到400M看表,居然比第一组还慢..之后的几组都是同样的情形,自己感到快,可是时间却慢的....

炜_27

５／４／２０１０（星期一）
今天练习没算距离。。只算时间。。
今天带着表弟一起跑，原本打算跑２０分钟就够了。。
最后跑了２４分钟。。跑得很顺
可怜我表弟。。他才１１岁。。。
我带他跟我一起跑。。他跑到瞒辛苦的。。
个人认为他能跟我不停的跑２４分钟已经算是很不错的成绩了。。
最后１分钟还要带他跑斜坡。。
几可怜一下。。呵呵。。。
这样好的表姐那里找

来自亚庇的成

11岁就被带去跑长跑,真可怜..这年龄应该是在家玩家家酒的..

fabiolee

6:20am在家附近Fartlek Run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:53:05，4:56pace)。
Easy Run 5.373km，00:29:59，5:34pace。
Tempo Run 5.373km，00:23:06，4:17pace。
1.0746km分裂时间：4:37，4:43，4:34，4:45，4:27。

炜_27

11岁就被带去跑长跑,真可怜..这年龄应该是在家玩家家酒的..
来自亚庇的成 发表于 6-4-2010 08:53 AM

家家酒？
他喜欢运动嘛。。
他之前在学校的越野赛跑拿过第一名。。。
值得欣赏的是，他一开跑就被人推倒。。
跌得很伤，可是他还是继续跑，拿到了第一。。。
对小孩子来说算很好了。。
所以应该要带他练习下。。。
让他更了解跑步。。。
因为他整天挑战我（其实我也不是很好啦）
所以就给你“甜头”他试咯
但他也没让我失望啦。。。
我之前也只能跑20分钟而已。。
昨天跑到24分钟，他都跟得到。。。
难得他那么有运动的精神，应该要训练下

iamwen

最近不很顺利....
星期日早上带老婆去permaisuri跑,一下车就下雨.在决定回家或等雨停时...突然拉肚子,结果还是回家去
昨天回乡扫墓,累了整天所以没跑
刚才吃饭后1小时去跑...但开跑后,晚饭应该还没消化完,胃觉得不很舒服就只跑了1.4km收工.但如果很顺继续跑也不会顺利,因为我一回家后就下雨了....:@

iamwen

昨晚设计了新路线,以求不会被野狗攻击.一圈大概1.58km.....
今早就跑新路线了,才发现上斜坡蛮多的...跑的很辛苦下
但...在最后一圈时,看到远远就有两只狗在对着我凶吠.那两只够应该是它的无良主人放出来的,因我之前经过那处时它们是在屋里面的.安全起见还是临时换路线回家.最后以4圈共6.32km完成,时间36分31秒.
想不到跑新路线还是遇到狗的攻击.我考虑以后去公园跑了.