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发表于 1-3-2010 08:49 PM
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发表于 2-3-2010 06:14 AM
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2-3-2010
早上在家周围跑了5km easy run,27分07秒.
状态不好,呼吸困难.感觉到我现在处于状态低潮期. |
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发表于 2-3-2010 07:48 PM
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2/3/2010
今天原本想跑15KM,打算连续三天都15KM,但是一开跑发现有些累,所以只跑了10KM,时间52分... |
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发表于 2-3-2010 09:36 PM
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6:46pm在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:57:22，05:20pace)。
比easy run快，但又比tempo run慢。结果成绩就不上不下，脚又比平时累。 |
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发表于 2-3-2010 09:42 PM
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6:46pm在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:57:22，05:20pace)。
比easy run快，但又比t ...
fabiolee 发表于 2-3-2010 21:36 
明天如果早回就一起跑.. 今天游了1小時..感覺不錯 |
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发表于 2-3-2010 10:36 PM
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明天如果早回就一起跑.. 今天游了1小時..感覺不錯
chaucky 发表于 2-3-2010 09:42 PM 
我的脚累了，明天再看看吧。 |
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发表于 3-3-2010 09:20 AM
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2th march 2010 7.30pm
在家附近跑了5km，很热，一下就飙完汗出来，时间是23‘57，
然后继续120次sit up 和 60次push up，
身体开始适应了，不会酸痛了，爽～～
礼拜打算来个LSD。。。有人有兴趣吗？ |
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发表于 3-3-2010 12:44 PM
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发表于 3-3-2010 08:39 PM
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3/3/2010
今天跑了10.5KM,公路练跑,时间56分25秒~感觉良好,跑之前还打算休息不跑了,但是还是如常拿起跑鞋练跑去了~ |
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发表于 4-3-2010 09:42 AM
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03.03.2010
傍晚六点，从青年公园慢跑到植物公园。在植物公园跑两个大圈及两个小圈，上坡练习为主，最后跑回青年公园，57分钟++，感觉良好。 |
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发表于 4-3-2010 09:56 AM
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6:26am在家附近tempo run 5km (0.5373km x 10 = 5.373km，00:23:28，04:22pace)。
我真的很讨厌练习tempo run。就如大家说的：“没有辛苦，哪有回报”。 |
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发表于 4-3-2010 12:13 PM
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03.03.2010
傍晚六点，从青年公园慢跑到植物公园。在植物公园跑两个大圈及两个小圈，上坡练习为主，最后跑 ...
饼干及面包 发表于 4-3-2010 09:42 AM
哈哈我对这路线还有印象~可以再跑去富豪区再跑回去,那就跑更远咯~ |
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发表于 4-3-2010 12:16 PM
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6:26am在家附近tempo run 5km (0.5373km x 10 = 5.373km，00:23:28，04:22pace)。
我真的很讨厌练习tempo ...
fabiolee 发表于 4-3-2010 09:56 AM
还不够"讨厌".你该跑进22分30秒才再讨厌TEMPO RUN吧! |
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发表于 4-3-2010 01:21 PM
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还不够"讨厌".你该跑进22分30秒才再讨厌TEMPO RUN吧!
来自亚庇的成 发表于 4-3-2010 12:16 PM
尽量吧。 |
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发表于 4-3-2010 10:29 PM
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刚慢跑了klcc 5圈，6.5km，39:51，pace 6:08
8:40, 8:45, 7:34, 7:48, 7:03 |
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发表于 4-3-2010 10:59 PM
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今天游了1000m..還在學習當中..希望遲點可以成功游5000m
明天會跑adination.. |
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发表于 4-3-2010 11:24 PM
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本想今早起来去练习的...
想了想...不知是不是懒或什么...
算了吧...放工了...雨后...决定了...来个练习...
先跑去TTDI公园想来个十圈...可惜灯暗暗的...工程进行中...有点失意...
想了想...还有好地方...住在KL真幸福...哪里都有的跑...只怕你不跑...
来到了DESA PARK CITY...量了一圈有多远...决定来个人五圈就是十一公里....
觉得不错下...一路平路...但是还是不太喜欢平路...一路平坦...没有坡...好像缺了什么...
算了这次的练习也逗的我不错...一圈比一圈快...爽~~~
5LOOPS...一圈=2.2KM...
五圈=11KM
第一圈...13'13
第二圈...13'03
第三圈...12'17
第四圈...11'58
第五圈...11'17
总数...1:01'51... |
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发表于 5-3-2010 01:23 AM
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刚刚跑了 ~10km
去 ~5km, 22分41秒
回 ~5km, 22分30秒
总 45分11秒
发现我左右脚落地不平衡.. 左脚 全脚掌, 右脚大多时候 脚掌前半部
跑回来都感觉我左脚的鞋 薄了一点 == |
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发表于 5-3-2010 02:10 AM
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刚刚跑了 ~10km
去 ~5km, 22分41秒
回 ~5km, 22分30秒
总 45分11秒
发现我左右脚落地不平衡 ...
NatureRunner 发表于 5-3-2010 01:23 
好快.. |
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发表于 5-3-2010 09:04 AM
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