佳礼跑友们的跑步日记

Lunawryn

interval 和 lsd 没试过哦。。。我是跑步新手，
最近每天只会冲tempo罢了等我脚好我试试看lsd 和interval
现在每天只想着接下来的energizer 全马就怕了，我没参加过任何马拉松比赛！
第一次参加就42km，又没有经验，很害怕爆胎！
现在只好每天加强训练了

NatureRunner

准备 27/3(sat) ENERGIZER 42km - 第一次 全马,第一次>15km  ==

1st week,
28/2(mon)  5km+5km
3/3(wed)    10km
5/3(fri)       5km+5km+5km

2nd week,
8/3(mon)   10km
10/3(wed)  15km

3rd week
14/3(sun)  10km+5km+5km
18/3(thur) 10km+10km

4th week
21/3(sun)  10km+10km+看还有多少力能练..
休息..到全马..

第一次参加 全马, 完全心血来潮.. 怎么配都好像来不及练到30km ==!
如果这样练,可以吗?
大概全马多久前 就该停止激烈训练?

24/2 那天晚上跑了 2个 ~5km,
22:03 +8分钟休息+ 23:37, 总:差不多54分钟
大腿前侧 软到现在.. ==

fabiolee

大概全马多久前 就该停止激烈训练?
NatureRunner 发表于 27-2-2010 02:14 AM

两个星期或一个月前吧。

chaucky

interval 和 lsd 没试过哦。。。我是跑步新手，
最近每天只会冲tempo罢了等我脚好我试试看lsd 和interva ...
Lunawryn 发表于 27-2-2010 02:06

   如果第一次跑42km..記得前面一定要慢.. 可以的話嘗試1次30k 看你的時間大約如何.. 新手跑10km 50分鐘已經很好了

chaucky

两个星期或一个月前吧。
fabiolee 发表于 27-2-2010 09:43

   10天前.間中可以做一些簡單的跑或游泳

iamwen

10天前.間中可以做一些簡單的跑或游泳
chaucky 发表于 27-2-2010 12:11 PM

最好是天天做stretching,一定有帮助的

iamhau

28-02-10 元宵节
早上起床后感觉状态还不是很好(刚病好的感觉)...所以没去做interval那么激烈了...只选择在家附近easy run...慢慢的速度6km 32分56秒。

chaucky

Interval        1.6 km        9:16         9:16          5:48         Warm Up Lap
Interval        0.8 km        3:16         12:32        4:05         rest 2min44second.
Interval        0.8 km        3:14         15:46        4:03         rest 2min46second
Interval        0.8 km        3:15         19:01        4:04         rest 2min45second
Interval        0.8 km        3:14         22:15        4:03         rest 2min46second
Interval        0.8 km        3:18         25:33        4:08         rest 2min42second
Interval        0.8 km        3:16         28:49        4:05         Walk 6min.
Interval        1.6 km        11:30       40:19        7:12         Cool Down Lap
今天跑了Interval..嘗試休息時間剪短

fabiolee

7am在Kampung Pandan interval run 5km (0.8km x 6 = 4.8km，00:19:29，04:03pace)。
0.8km分裂时间： 3:16，3:14，3:15，3:12，3:18，3:14。
每个跑和休息时间保持在6分钟，休息时间少了，很累。

nayiq

今天再次回到这阔别已久的BA-SH路线。两个月没跑这路线了，今天还是和以往一样这么多人，可能是chap goh mei的关系，pacesetters有为大家准备食物，所以人特别多。今天计划纯粹是慢跑20k，所以选择solo，不join任何组别。一路上看见很多人，Cari的大部分应该昨天都跑了，今天大多数都去跑intervals了吧？所以只看到卧虎藏龙。

刚开始慢跑状态很好，要接近Petronas时，可能是血糖降低，有点闷闷发不出力的感觉。休息下喝了瓶Gatorade，跑了1~2km后，劲就来了。想到很久没speed了，老毛病发作，不跑快不舒服，最后7~8km 用5:30左右的pace speed了一下，跑完后很舒服很有满足感，不过我在想，再这样下去，我看我迟早又是受伤收场，sigh... 不知道怎么样才能冷静。

35:07 -> 0:35:07, 5.2km (05.2km), 06:43 pace, 交通灯到duta highway
28:00 -> 1:03:07, 4.4km (09.6km), 06:30 pace, duta highway到petronas
03:01 -> 1:06:08, rest  (09.6km)
25:15 -> 1:31:23, 4.4km (14.0km), 05:50 pace, petronas到duta highway
28:34 -> 1:59:57, 5.2km (19.2km), 05:35 pace, duta highway到交通灯

nayiq

7am在Kampung Pandan interval run 5km (0.8km x 6 = 4.8km，00:19:29，04:03pace)。
0.8km分裂时间： 3:1 ...
fabiolee 发表于 28-2-2010 11:17 AM

Interval        1.6 km        9:16         9:16          5:48         Warm Up Lap
Interval         ...
chaucky 发表于 28-2-2010 10:21 AM

很有quality的intervals，时间很平均，休息时间也刚好。大家都很厉害了。。。

fabiolee

再这样下去，我看我迟早又是受伤收场，sigh... 不知道怎么样才能冷静。
nayiq 发表于 28-2-2010 12:09 PM

保持冷静，又受伤就惨了。

chaucky

保持冷静，又受伤就惨了。
fabiolee 发表于 28-2-2010 15:41

   要找個人控制他的沖動....我也要保持冷靜..今天和你們一起練Interval是很容易沖動的事

wooi801

整个星期因为伤风没有跑，就星期五来一个LSD 和今早练interval

26/2/10 18km bkt aman - hartamas 2:16:56; 爆到够够力
28/2/10 6x800m interval 给队长，Fabio 和Micheal 玩残
3：20，3：16，3：17，3：16，3：22，3：20
很辛苦下，不过又很开心看到时间进步少少

这两天有点练过窿了，下个礼拜应该都是跑easy run 直到周末才来一个lsd.

来自亚庇的成

28/2/2010
新年的最后一天,我也没闲着,下午3:55PM就开跑了,在非常猛烈的太阳之下公路跑,目的是看自己可以耐晒几久,其实目标是在直热晒情况之下跑20KM....在前1小时是特别晒,被太阳晒到真的很累,跑到6KM已经满脸是汗水,全身出完汗了,比平时跑更多的汗..到了12-13KM已经累了,眼睛也被晒到开不了...到了16KM,就决定到此为止,一停下来感觉全身快蒸发掉了,还有热气从衣服上升的感觉..最后就走路1KM多回车那里....

chaucky

28/2/2010
新年的最后一天,我也没闲着,下午3:55PM就开跑了,在非常猛烈的太阳之下公路跑,目的是看自己可以耐 ...
来自亚庇的成 发表于 28-2-2010 19:25

   要多補充水分啊

来自亚庇的成

要多補充水分啊
chaucky 发表于 28-2-2010 08:09 PM

    有带水,放在腰间..跑的时候懒惰去拿了~一停一次过灌完...."晒跑"的感觉不错下,跑完整个人轻掉了~

fabiolee

有带水,放在腰间..跑的时候懒惰去拿了~一停一次过灌完...."晒跑"的感觉不错下,跑完整个人轻掉了~
来自亚庇的成 发表于 28-2-2010 09:25 PM

酱也很容易“晒黑”的噢。

6:28am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:04，05:35pace)。
维持在5:41pace，每圈3分钟。

来自亚庇的成

酱也很容易“晒黑”的噢。

6:28am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:04，05: ...
fabiolee 发表于 1-3-2010 10:54 AM

    对,我也是特地晒黑些.....

来自亚庇的成

1/3/2010
今天跑了14.7KM,时间1小时20分正.