佳礼跑友们的跑步日记

来自亚庇的成

从家乡回来KK后,休息了两天,星期六跑了10KM,星期天跑了5KM,今天跑了14KM~

豪少爷

chan仔～我真的被灌醉了～不好意识啦～放鸽子～也对不起elaine啦～幸好有人载她回～

22th feb 2010 7pm
放工后去了tempo5km，很久没tempo了，超喘的～又热～一下子就湿完了～
tempo5km时间是23‘24，自己还能接受，然后就做两set sit up 60次和 push up30次，
一共跑5km，120situp，60push up，全身散了～要开始做这样的练习，
接下来应该会连续这样的练习了，希望能把体能练好，以后全马就不担心了～

来自亚庇的成

23/2/2010
今天在马路上跑了9KM,时间是43分20秒...其实是跑10KM,但是在第9KM肚子好痛,只好走路回起点....

casey_neo

休息了一个月多，今天放工后，重新穿上跑步鞋，练习跑步去，跑不到15分钟就气喘如牛，不得不停止，继续上健身室，做些半小时健身运动。。。

fabiolee

7:25pm在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，00:59:28，5:32pace)。
今天快了一点点，但还是保持着easy run。

nayiq

今天跑klcc 7圈，7 x 1.3km = 9.1km，耗时1:00:40。平均6:40 pace。超满可是超累。。。

chaucky

今天的天氣超熱...下雨后反而覺得熱氣沖上來..跑了一個10km 1小時3分

Lunawryn

今天是我开始跑步的第3个月，买了手表计算今天10km的时间50分钟！
冲太快了，脚有点抽筋，为了接下来的42km，要发奋图强了，还剩一个月

iamwen

今天是我开始跑步的第3个月，买了手表计算今天10km的时间50分钟！
冲太快了，脚有点抽筋，为了接下来的42k ...
Lunawryn 发表于 25-2-2010 09:40 PM

哇....你跑的很快高手一名

Lunawryn

回复 2009# iamwen


    拼了老命去跑的><"记得3个月前我75kg,现在跑步瘦到70kg了:p

chaucky

回复  iamwen


    拼了老命去跑的>
Lunawryn 发表于 25-2-2010 22:14

證明你蠻有潛能

iamwen

26-5-2010
今早和humor,chaucky,nayiq,fabio,myfm,chan,chan的朋友,龙哥,chen kok,jack ng跑double hill.
开跑时我们就决定了跑reverse...哇,这是我第一次跑reverse
一开跑我就跟着humor的pace,他很快下...搞到我上气接不到下气.出hill的路口是已经是31分钟,但我已经爆了...humor这时加速我也跟不到了,就以大概6.5的pace跑.中间还在三个上斜坡的路段走路
到终点的时间是64分18秒.

chaucky

26-5-2010
今早和humor,chaucky,nayiq,fabio,myfm,chan,chan的朋友,龙哥,chen kok,jack ng跑double hill.
...
iamwen 发表于 26-2-2010 09:45

   走路都比我們跑的快～

HuMoR+DkNy

26-5-2010 (星期五)

感觉今早的BUkit Aman很静，但11个人聚集起来却变得不宁静了，哈哈
一开始应该是chan建议的Reverse Double Hill，在大家的同意之下我们就开跑了

看得出大家都很低调，就只有我，wen，Fm和 Jack跑在前方
一路上都很黑暗，半路还下起雨来，搞到我时不时都往后看，有黑带保护着比较有安全感
就不理，下雨还是要继续，一路上就一直在想Double Hill 和 Reverse 会有什么不一样
半路还遇上David和 s8，他们好像很喘了

最终的时间是 57‘37“，分段时间
17'21" (highway进入树林区)
31'42" (double hill 之后)
57'37" (终点)

最后一人一支 Catorade，我被邀请去电池event赢回来的，大家一起分享啦

fabiolee

26-5-2010 (星期五)

感觉今早的BUkit Aman很静，但11个人聚集起来却变得不宁静了，哈哈
一开始应该是ch ...
HuMoR+DkNy 发表于 26-2-2010 10:06 AM

谢谢HuMoR+DkNy的Catorade。

6:25am在Double Hill easy run 10km (10.8km，01:07:53，06:17pace)。
与humor，iamwen，chaucky，chen kwok，jack，myfm，chan，nayiq，龙哥和一些新跑友一起跑reverse Double Hill。

Lunawryn

昨天跑太快弄到knee的后面很痛，买了个knee support来试
所以今天就不跑10km，换去挑战5km的时间,23分30秒...
对这个时间很满意,不过knee更痛了!!!!

fabiolee

今天是我开始跑步的第3个月，买了手表计算今天10km的时间50分钟！
冲太快了，脚有点抽筋，为了接下来的42k ...
Lunawryn 发表于 25-2-2010 09:40 PM

昨天跑太快弄到knee的后面很痛，买了个knee support来试
所以今天就不跑10km，换去挑战5km的时间,23分30秒 ...
Lunawryn 发表于 26-2-2010 08:47 PM

以10km跑出50分钟及5km跑出23分30秒的成绩来看，可以算是tempo run了。
Tempo run是强项训练，并不鼓励每天都做这种训练。
最好是今天tempo run，明天就休息，后天才来下一个tempo run，不然knee很容易痛及受伤的。

chaucky

昨天跑太快弄到knee的后面很痛，买了个knee support来试
所以今天就不跑10km，换去挑战5km的时间,23分30秒 ...
Lunawryn 发表于 26-2-2010 20:47

   千萬不要每天高速來跑
今天跑了2次..早上10.8km Easy Run ,傍晚 9km Tempo Run

Lunawryn

回复 2018# chaucky

连续两天的tempo run真的弄到我脚好痛，应该是一个礼拜都在tempo run吧，
现在连普通走路都一拐一拐的 ，看来要休息两天了

chaucky

回复  chaucky

连续两天的tempo run真的弄到我脚好痛，应该是一个礼拜都在tempo run吧，
现在连普通走 ...
Lunawryn 发表于 27-2-2010 01:36

看你跑的水準算很好了..可以建議你一個星期里 有不同的跑法...可以嘗試加入 Tempo, Interval, Easy 和 LSD 4種元素