佳礼跑友们的跑步日记

iamhau

开年啦，虎年第一跑...在家附近5km tempo run，21分57秒

来自亚庇的成

LAMHAU越来越快了。。。。我今天也要努力了。。。。

来自亚庇的成

15/2/2010
今天在烈日下猛晒下跑了10KM,时间越54分吧。。。。。不是跑到累是热到累。。。顺便在这时候把皮肤晒黑些。。。

iamhau

15/2/2010
今天在烈日下猛晒下跑了10KM,时间越54分吧。。。。。不是跑到累是热到累。。。顺便在这时候把皮 ...
来自亚庇的成 发表于 15-2-2010 07:31 PM

得空没事做...本来想下午跑多一次...但我已经很黑了...不想再变得更黑！

iamwen

16-2-2010
恭喜发财
今早本来打算在家跑5km,但最近吃太凶了,一开跑就感觉肠胃被拉着,跑得非常不顺,还有要拉肚子的感觉,双脚肌肉又很僵硬....最后只跑1.4km就收工,9分1秒
今天的状态就好像停跑了几个月第一次跑.
那天跑DH太快,今早也感觉双脚膝盖疲劳.
接下来要控制饮食了,可能休息到比赛.

来自亚庇的成

16-2-2010
恭喜发财
今早本来打算在家跑5km,但最近吃太凶了,一开跑就感觉肠胃被拉着,跑得非常不顺,还有要 ...
iamwen 发表于 16-2-2010 08:25 AM

    何必冲那么快。。要消化吃多的，先从慢跑长距离开始咯～

scchan27

回复 1985# iamwen


哈哈...吃太多了吧...

iamhau

回复  iamwen


哈哈...吃太多了吧...
scchan27 发表于 16-2-2010 12:08 PM

晚上十一点多吃到饱饱才回家

来自亚庇的成

16/2/2010
今天只跑了3KM多，又是在烈日下跑。约17分就停了。。连续跑了9天，今天累了。。。一方面太阳也太猛，晒到更快累。

chaucky

今天天气好热.. 5点多跑了一个interval 4组 950m .. 热死人

来自亚庇的成

今天天气好热.. 5点多跑了一个interval 4组 950m .. 热死人
chaucky 发表于 16-2-2010 09:24 PM

    过完年，我会变古天乐了。。（一样黑）

chaucky

过完年，我会变古天乐了。。（一样黑）
来自亚庇的成 发表于 16-2-2010 21:27

我没有跑很多..打算回到吉隆坡就游泳爽一下 哈哈... 反正都晒不黑的..
休息等待星期日的7km

iamwen

何必冲那么快。。要消化吃多的，先从慢跑长距离开始咯～
来自亚庇的成 发表于 16-2-2010 11:41 AM

过年其间有点忙,天气又闷热,没时间跑LSD.过了这星期五我必须回复正常了.

来自亚庇的成

17/2/2010
今天是最后一天在家乡跑，明天得回KK了。。在烈日下跑了9KM++

fabiolee

6:25am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:01:16，05:42pace)。
要确保我的easy run不慢过全马sub4的速度，把速度维持在5:41pace。

fabiolee

6:27am在家附近easy run 10km (0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:02，05:35pace)。
今天全程保持均速，每圈3分钟，跑得很轻松。

scchan27

DOUBLE HILL
只有我和FABIO练...有人被灌醉了...也有人睡迟了...哈哈
1:03...
感觉还不错...只是还是不太敢发力...脚还没完全复原...期望完全康复的到来...
FABIO跑了全程...看来没有什么喘的现象...果然是高手...
过后去DATARAN MERDEKA为队友们加油...打气...拍照...还有"捞生"...
看来我们也玩的不错...什么花式的跑出来...DADDY TEY也帮我们拍了许多JUMPING照...

哈哈...希望今年能在PR一次DOUBLE HILL...

fabiolee

DOUBLE HILL
只有我和FABIO练...有人被灌醉了...也有人睡迟了...哈哈
1:03...
感觉还不错...只是还是不 ...
scchan27 发表于 21-2-2010 10:12 PM

我可是有喘气的.
还不习惯Double Hill的斜坡,要练练斜坡了.

6:30am在Double Hill easy run 10km（10.8km，01:02:41，05:48pace）。
第一次跑Double Hill。与scchan27跑。途中遇见vin_ann，831126，squareeight和myfm。

fabiolee

6:30am在家附近easy run 10km（0.5373km x 20 = 10.746km，01:00:07，05:35pace）。
维持在5:41pace，每圈保持在3分钟。

nayiq

昨天跑了中长距离 14.73km，平均pace 6:31，跑得比较慢，但很满意下，因为速度分配得还好。分裂时间如下：

06:43 -> 0:06:43  1km   
06:49 -> 0:13:32  2km
06:56 -> 0:20:28  3km
06:43 -> 0:27:11  4km
06:44 -> 0:33:55  5km
06:26 -> 0:40:21  6km
06:26 -> 0:46:47  7km
06:30 -> 0:53:17  8km
06:25 -> 0:59:42  9km
06:34 -> 1:06:16  10km
06:21 -> 1:12:37  11km
06:19 -> 1:18:45  12km
06:08 -> 1:25:04  13km
10:50 -> 1:35:54  14.73km