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楼主 |
发表于 6-6-2012 12:04 AM
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04/06/12 - 10/06/12（Week 4)
星期一
早餐：花生果酱面包
午餐：莲藕花生排骨汤 + 1/2 综合沙拉
零食：1/2 综合沙拉
晚餐：鸡肉意大利面 + 冰淇淋 + Diet Coke
运动：跑步45分钟
星期二
早餐：少糖豆浆 + 麦片
午餐：三文鱼面包1/2个 + 米饭沙拉 + 芒果汁
晚餐：火鸡三文治 + 综合沙拉 + Diet Coke
运动：没有。。。
星期三
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期四
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期五
早餐：Grilled Chicken Spaghetti
午餐：咖哩Laksa + 酿豆腐数件
晚餐：日本餐
运动：没有。。。
星期六
早餐：没有（睡迟了。。。）
午餐：点心数碟
晚餐：鸡肉条 + 烤牛架
运动：室内跑步1小时30分钟 （10公里）
星期日
早餐：没吃（睡迟了。。。 ）
午餐：McD Grilled Chicken Foldover meal
零食：沙爹鱼 + 酸梅
晚餐：杂饭（少饭 + 咖哩猪肉 + 煎蛋 + 炒青菜） + 茉莉绿茶
运动：没有（一整天都在巴士上）
之前体重：91公斤
现在体重（今早量的）：也是91公斤（因为这个星期吃太多了。。。）
第四个星期瘦了0公斤。。。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:40 PM 编辑
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发表于 6-6-2012 09:25 AM
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发表于 6-6-2012 11:15 AM
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其实我觉得刚开始时不要那么严禁。。
慢慢来。。。。这是长久的 计划
我是慢慢减少食量。。本来一碗饭。。变1/2 碗
不吃鸡。。吃鱼。。
吃青菜。。可以走路到的就走路
慢慢减。。。
个人觉得减肥还是要吃饭，不然以后一吃就反弹会来
所以我晚餐会吃３spoon饭（找不到那字）加青菜
７点前晚餐
我10个月减了20公斤 |
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发表于 6-6-2012 01:28 PM
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发表于 8-6-2012 12:19 AM
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樓主加油.gif) |
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楼主 |
发表于 12-6-2012 12:26 AM
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运动量超少~
Hoshina7 发表于 6-6-2012 09:25 AM 
这两个星期只是有点忙所以就没什么运动到。。。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:41 PM 编辑
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楼主 |
发表于 12-6-2012 12:33 AM
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其实我觉得刚开始时不要那么严禁。。
慢慢来。。。。这是长久的 计划
我是慢慢减少食量。。本来一碗饭。。 ...
bt5354 发表于 6-6-2012 11:15 AM
10个月瘦20公斤哦？？？
还真的很厉害哦！！！
有没有照片可以看呢？？？ 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:41 PM 编辑
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楼主 |
发表于 12-6-2012 12:38 AM
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11/06/12 - 17/06/12（Week 5)
星期一
早餐：鸡胸芒果起士三文治
午餐：杂饭（少饭 + 叁巴鱼 + 炒兰菜花 + 辣椒茄子）
晚餐：综合沙律 + 蜂蜜绿茶珍珠
运动：没有（工作比较忙）
星期二
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期三
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期四
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期五
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期六
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期日
早餐：
午餐：
零食：
晚餐：
运动：
之前体重：XX公斤
现在体重（星期一早量的）：也是XX公斤
第五个星期瘦了XX公斤。。。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:42 PM 编辑
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楼主 |
发表于 24-6-2012 12:41 PM
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停了两个星期，罪恶感就越来越强。。。
因为去旅行的关系，胃口也自然而然的给开大了。
所以我选择把我的减肥计划给升级化，
以求在4个星期内追回那所失去的两个星期。
还好的是这两个星期只是胖回了1公斤。（借口！） 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:43 PM 编辑
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楼主 |
发表于 24-6-2012 01:05 PM
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25/06/12 - 01/07/12（Week 7)
星期一
早餐：无糖豆浆 + 燕麦
午餐：综合沙律 + 黑炭红豆面包
零食：沙爹鱼1小包
晚餐：泡菜鸡炒饭套餐
运动：没有
星期二
早餐：无糖豆浆 + 燕麦
午餐：少饭 + 辣椒鱼 + 炒青菜 + 玉豆腐 + Original Yogult
晚餐：综合沙律 1/2份 + Oreo 1片
运动：没有
星期三
早餐：三文治 + Oreo 1片
午餐：少饭 + 酱油鱼 + 炸豆腐 + 炒包菜 + Oreo 1片
茶点：Green Tea Latte
晚餐：汉堡套餐
运动：没有
星期四
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期五
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期六
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
星期日
早餐：
午餐：
晚餐：
运动：
之前体重：92公斤
现在体重（星期一早量的）：XX公斤
第7个星期瘦了XX公斤。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:47 PM 编辑
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发表于 24-6-2012 05:17 PM
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楼主，加油。。。我们一起减肥。。。 |
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发表于 1-7-2012 09:00 PM
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楼主，加油
要坚持哦~为了自己的健康着想 |
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发表于 1-7-2012 09:52 PM
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lz,加油哦 我也在减肥当中，我有吃减肥产品 |
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发表于 11-8-2012 08:23 PM
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我也在烦恼着肥胖问题~而且我是个女生~好悲哀~
我也没那么多本钱去买产品和去减肥中心~负担不起。只是最近买了些比较不昂贵的减肥咖啡~喝了接近一个月但也没看见效果。
160cm , 65kg....脸特别圆的。。。
早餐通常吃麦片或偶尔吃一个面包和白咖啡当早餐，到了午餐，偶尔吃营养麦片或在外吃清淡的杂饭或清汤mee~平时晚餐都自己在家煮，我是吃 brown rice，都吃清淡，用水烫熟青菜或鱼或鸡肉~ 但是周末就会例外，午餐会在外头吃~ 一星期只有四到五次的运动而已~偶尔会馋嘴吃零食-豆类或花生
虽然饮食方面有控制但是还是瘦不下来~体重只保持在65kg。 |
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发表于 11-8-2012 11:15 PM
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发表于 15-8-2012 09:43 PM
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我几时才会成功~~~ |
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楼主 |
发表于 5-5-2013 11:54 PM
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还是那么胖。。。要继续减肥下去。。。
现在又要加油咯！
目前是90.5公斤了。。。
希望两个月内可以瘦到80公斤。 本帖最后由 les2003ly 于 5-5-2013 11:56 PM 编辑
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发表于 7-5-2013 01:17 PM
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