最强最全的胸肌训练指南 **加图了**

popigood12

malayan.tiger88 发表于 2-12-2014 11:29 PM
5 - 7.5 是很小的重量。
初学者吗？
使用哑铃姿势非常重要，要不然就是练手臂多过练胸，

是的 初学者

用machine的话 我觉得更没什么痛咧
如果要bulking 就要拿10kg 以上？

SkyDriver

姿势才是王道
学好才加重

popigood12

SkyDriver 发表于 2-12-2014 11:41 PM
姿势才是王道
学好才加重

谢谢建议
所以要先拿machine的吗？

夏雪宜

malayan.tiger88 发表于 2-12-2014 11:29 PM
5 - 7.5 是很小的重量。
初学者吗？
使用哑铃姿势非常重要，要不然就是练手臂多过练胸，

练胸的machine如果椅子高度调到不好，也会练到手臂肩膀，是吗

香蕉大侠

刚学到的窍门，你试试看有没有用：

全程挤shoulder blade，保持挺胸，然后下放哑铃与奶头水平一致，拉扯胸肌，（也有教学说把手肘与身体保持９０度的四方形状，只是我发现下放到奶头水平会比较吃到肌肉），慢慢向上推然后用手肘的力往内胸挤，别锁死手肘，用力挤胸几秒在慢慢下放哑铃。

popigood12

香蕉大侠 发表于 3-12-2014 10:31 AM
刚学到的窍门，你试试看有没有用：

全程挤shoulder blade，保持挺胸，然后下放哑铃与奶头水平一致，拉扯 ...

向上然后往内推吗？

香蕉大侠

popigood12 发表于 3-12-2014 11:48 PM
向上然后往内推吗？

用胸肌往内挤

frankling

你要胸肌痛的话很简单的，都不需要用哑铃，for a start，用自身的重量，
我贴的是30分钟的，有个level2的你也可以试试看。

LimUpton

姿势很重要，玩胸push时很多初学者是用手臂力气的，正确的是-手臂不要使太大力，push时吐气挤压胸肌，就是用胸肌力气去推，不要用手。