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我182。，只能拉铁。。我想灌篮!教我练弹跳力
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楼主 |
发表于 13-1-2008 10:26 PM
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楼主 |
发表于 13-1-2008 10:28 PM
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发表于 14-1-2008 06:55 AM
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发表于 14-1-2008 10:03 AM
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别担心，我现在要朝着这个目标前进，我184，体重100kg。以前曾经拉铁。后来放弃就堕落到100kg的境界。 |
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发表于 14-1-2008 10:07 AM
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像你这种已经可以拉铁，我听一些灌蓝前辈请教了几招。
第一。你可以去跑楼梯，不可以青蛙跳，而去必须热身和跑步完才可以做的动作。
第二，去健身房，里面有些机器可以提升大腿和小腿的能力，运用正常和健身教练的指导，一个到两个月就可以灌蓝了。我一个朋友最快是2个月。
第三，最原始，也是最好，就是跑步。每天跑多多圈。
第四，比跑步更辛苦，就是跑步完后再去爬山，一个星期和山上报到一次。
我一个朋友采取速成，一个月就灌蓝，他只有173cm。够夸张。
他几乎是一个星期三天都爬山，早上跑步。 |
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发表于 14-1-2008 10:10 AM
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所以我的建议是跑步和爬山比较实际。可以练到灌蓝，又可以增强体能。
因为如果你要灌蓝的话必须有很强的体能和体力，不然你根本没有力灌，最多热身只能随便show一下。
如果你要比赛或者斗牛的时候灌，就要多多跑步和爬山还有跑楼梯了。而去不可以中途放弃哦。
必须锻炼到你推出篮坛为止 |
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楼主 |
发表于 15-1-2008 01:13 PM
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回复 7# 叫我天才 的帖子
谢谢!
那么腰力怎样练呢?
我喜欢上篮时用腰力然后换手!
但是动作难一点就比较吃力! |
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发表于 17-1-2008 08:07 PM
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原帖由 harry3 于 15-1-2008 01:13 PM 发表 
谢谢!
那么腰力怎样练呢?
我喜欢上篮时用腰力然后换手!
但是动作难一点就比较吃力!
你可以去玩 乌拉圈。。 绝对的有效果。。 对了你有多重？？？ |
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发表于 18-1-2008 09:47 AM
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腰力比较简单，就是坐地挺身sit up
以前我一天一百下no problem
不过现在肥了，只能20下 |
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楼主 |
发表于 18-1-2008 12:10 PM
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发表于 18-1-2008 02:29 PM
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你真的很高下。。。。
我要高都不能 |
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发表于 19-1-2008 10:06 PM
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原帖由 叫我天才 于 14-1-2008 10:07 AM 发表 
像你这种已经可以拉铁，我听一些灌蓝前辈请教了几招。
第一。你可以去跑楼梯，不可以青蛙跳，而去必须热身和跑步完才可以做的动作。
第二，去健身房，里面有些机器可以提升大腿和小腿的能力，运用正常和健身教 ...
真的吗？？
好夸张噢。。。 |
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发表于 19-1-2008 10:08 PM
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发表于 19-1-2008 11:01 PM
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楼主 |
发表于 20-1-2008 01:16 AM
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发表于 20-1-2008 10:35 AM
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发表于 20-1-2008 02:23 PM
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发表于 20-1-2008 02:38 PM
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楼主，我 170，曾经灌过篮，
当然是很吃力那种，
训练方法如下：
中一开始都是骑单车上学，五公里路，
打从中三，我都会带着双脚合共 3kg 的沙包骑单车，
高一 167 开始单手抓篮，
之后没有再起单车所以改带沙包跑步，
高三 170 双手抓篮单手灌篮，很吃力那种，
现在所有能力已经下降，只能单手碰篮了，老了
如果你有恒心，不妨试用我的方法  |
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发表于 20-1-2008 04:16 PM
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原帖由 F@ntasy 于 20-1-2008 02:38 PM 发表 
楼主，我 170，曾经灌过篮，
当然是很吃力那种，
训练方法如下：
中一开始都是骑单车上学，五公里路，
打从中三，我都会带着双脚合共 3kg 的沙包骑单车，
高一 167 开始单手抓篮，
之后没有再起单车所以改带沙 ... |
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