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加速肌肉流失的6个坏习惯

31-10-2024 10:37 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: ·
加速肌肉流失的 6 个坏习惯


肌肉是身体宝贵的组织,决定了基础代谢值跟身材线条。而到了一定年纪后,你会发现肌肉开始呈现流失趋势,这不仅是年纪上涨的原因,更是因为一些不良生活习惯导致的。





加速肌肉流失的几个恶习,看看你占了几个:

恶习1、久坐不动

如今的人大都是都是久坐不动的,运动量不足。有研究表明,长期久坐的人,肌肉力量每年会以 1%至 5%的速度递减,身体的关节、骨骼会如同汽车零件一样生锈,性能下降。

那些办公室白领,整天对着电脑,一坐就是好几个小时,久而久之,腿部和臀部的肌肉逐渐松弛,失去了原有的紧致和力量。



恶习2、饮食不均衡

很多人只追求口感,偏爱高糖、高脂肪的食物,却忽略了蛋白质的摄入。要知道,蛋白质可是肌肉的“原材料”,没有足够的蛋白质,肌肉量就无法维持。

正常人一天的蛋白质摄入量为每公斤补充0.8g-1.2g蛋白质,健身人群要提升到1.2-1.8g/每公斤体重左右,我们要从健康食物中获取,而不是一些过度加工的垃圾食品中获取,否则你的身材会发胖,过量脂肪堆积会加重身体负担,也不利于肌肉的生长。



恶习3、长期酗酒

很多人步入社会后开始爱上喝酒,而酒精这东西偶尔小酌怡情,但若长期贪杯,对身体的伤害是比较大的。酒精进入体内后,会影响激素的分泌,尤其是睾酮水平。

而睾酮对于肌肉的生长和维持可是起着关键作用。有研究指出,长期酗酒的人,睾酮水平会明显下降,导致肌肉合成受阻,从而加速了肌肉流失速度。



恶习4、熬夜、睡眠不足

你可能忽略了睡眠作息这个问题,一个人在睡眠状态,身体各方面机能跟肌肉都在悄悄进行着修复和生长。如果睡眠不够,身体就没法好好恢复,肌肉的合成也会受到影响。

有数据显示,连续一周睡眠不足 6 小时,肌肉的恢复和生长速度会降低 60%,不利于肌肉量的保持跟生长。







恶习5、过度节食

很多人为了快速减肥,选择极端的节食方法来降低体重。而这个过程中身体优先减掉的是身体的肌肉跟水分,而非脂肪。

而专家提醒,过度节食不仅会让肌肉受损,还会导致基础代谢率降低,一旦恢复正常饮食,体重极易反弹。

想要健康的瘦下来,避免肌肉流失,我们一定要避免过度节食,每天的热量摄入不低于基础代谢值,同时均衡膳食营养,才能减少肌肉流失。



恶习6、缺乏力量训练

人到中年,肌肉开始出现流失趋势,光靠饮食和休息也是无法阻止肌肉流失的。如果长期不进行有效的力量训练,肌肉得不到足够的刺激,就会逐渐退化、萎缩。

虽然有氧运动可以激活身体肌群,但是无法有效提升肌肉量。我需要定期进行抗阻力训练,比如深蹲、推荐、卧推、俯卧撑、引体向上之类的复合动作来刺激肌肉的生长。


总之,想要留住肌肉,就得远离这 6 个恶习,保持良好的生活习惯,避免久坐,少喝酒、避免熬夜、过度节食的现象,保持适度的力量训练,可以让你提升肌肉量,保持充沛活力。


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/-rvhbzNMAUoihULH_azfFg


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最新评论

引用 qweqwe8899 31-10-2024 09:22 PM
大家记得要改一改[em:7:][em:7:]

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