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7个燃脂小习惯,提高代谢,让你悄悄瘦下来

8-10-2024 04:13 PM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: 7个燃脂小习惯,提高代谢,让你悄悄瘦下来1、少吃两口肉,多吃两口菜别小看这个小习惯,却能无意识的减少卡路里摄入。吃饭的时候多吃两口蔬菜提升饱腹感,就能少吃两口肉,一顿饭下来可以少摄入20-25大卡热量,两餐 ...
7个燃脂小习惯,提高代谢,让你悄悄瘦下来




1、少吃两口肉,多吃两口菜

别小看这个小习惯,却能无意识的减少卡路里摄入。吃饭的时候多吃两口蔬菜提升饱腹感,就能少吃两口肉,一顿饭下来可以少摄入20-25大卡热量,两餐饭就能减少40-50大卡,30天下来就能少摄入1200-1500大卡。而一斤脂肪的热量相当于是3850大卡,意味着你一个月就能减掉0.3-0.4斤体重。





2、每天多走30分钟

利用零散时间动起来,可以提升活动代谢,抑制脂肪的堆积。你可以下班的时候步行30分钟再搭车,这样身体可以多消耗100大卡,一个月下来就能多消耗3000大卡,相当于0.8斤脂肪的重量。日积月累,就能不知不觉瘦下来。



3、多喝几杯水

不要总说你喝水也会发胖,水是没有热量的,并不会让你发胖。当你排出体内多余水分,体重就会下降。

每天喝8-10杯水可以减缓饥饿感出现,饭前一杯水,也能相对的减少一点食量。平时容易水肿的人,可以一天喝多2杯茶、2杯黑咖啡可以利尿、改善水肿,提升新陈代谢水平。



4、多做一点力量训练

建议,每隔2天做一组深蹲、俯卧撑训练,这2个自重训练可以强化身体肌群,肌肉是身体的耗能大户,可以提升自身的卡路里消耗,有助于塑造紧实的身材线条。

每个动作进行15-20次,每个动作5-6组。随着身体逐渐适应训练的强度,可以尝试负重深蹲、弓步蹲、俯卧撑划船、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等升级训练,可以避免肌肉发展陷入瓶颈期。

5、晚饭早一点吃

晚上代谢水平逐渐下降,晚餐不要大鱼大肉,否则热量容易堆积起来。我们不但要吃得清淡、吃得少,还要早一点吃晚餐,建议在19点前完成,给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体可以消耗更多储备脂肪,第二天掉秤也会更明显哦。



6、吃饭速度慢一点

你会发现,胖子的吃饭速度比较快,而瘦子的吃饭速度相对要慢一点。而吃饭速度快的人,几分钟就干完了2碗米饭跟大量的肉类食物,热量过剩而不自知。

吃饭速度慢的人,有足够的时间接收饱腹信号,可以有效控制进食量,一顿饭下来热量摄入会比胖子减少100-300大卡。因此,吃饭速度慢一点,有助于控制进食量,降低发胖几率。





7、睡觉时间早一点

无论学生还是白领都需要早起学习工作,熬夜晚睡意味着睡眠不足,容易吃上宵夜,不但影响睡眠质量,还容易导致热量的堆积。

尝试提早一小时入睡,每天睡够8小时,睡够了学习工作效率会更高,暴饮暴食的几率也会下降,更容易管理好身材。




小脂 增肌减脂
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