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悄悄变瘦的13个好习惯

5-10-2024 01:23 PM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: 别再羡慕瘦子的好身材了,学会这13个让你悄悄变瘦好习惯,你也能拥有好身材。1、让自己忙起来不要让自己太闲,闲着闲着你就会吃零食、喝奶茶,想各种美食。而忙碌可以让你忘记各种美食,忘记吃饭,忙碌可以让你不知 ...
悄悄变瘦的13个好习惯



别再羡慕瘦子的好身材了,学会这13个让你悄悄变瘦好习惯,你也能拥有好身材。

1、让自己忙起来

不要让自己太闲,闲着闲着你就会吃零食、喝奶茶,想各种美食。而忙碌可以让你忘记各种美食,忘记吃饭,忙碌可以让你不知不觉瘦下来。





2、用小碗吃饭

研究发现,选择小碗盘吃饭的人,可以减少食物盛装量,同时不自觉控制进食量,相比于用大碗吃饭的人来说,小碗吃饭可以有效降低卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。

3、主动喝水。

不要等到口渴了才喝水,而是养成定时喝水的习惯。随身携带一个水杯,随时补充水分。每天喝水量在2L以上,可以赶走假性饥饿感,控制食欲。



4、11点前睡觉,不要熬夜。

长期睡眠不足会导致体内激素紊乱,增加食欲,从而容易引发肥胖。保持规律作息、充足睡眠,有利于身体的自我修复和激素平衡,代谢水平也会更加旺盛。

5、养成细嚼慢咽的习惯。

吃饭不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽,这样不仅有助于消化,还能让大脑及时接收到饱腹感的信号,避免进食过量。



6、三餐定时

不要有一餐没一餐,规律进食有助于肠胃健康,还能避免身体陷入饥荒状态,身体机能可以更加高效运转,从而减少脂肪的堆积。

7、不要害怕浪费。

喜欢光盘计划的人是很难瘦下来的,不要为了怕浪费而吃掉盘里剩下的两块肥肉、几条青菜,半碗清汤,你要知道这一番操作下来,热量摄入会增加100-200大卡,这样是不利于减肥的。想要减肥,饭吃八分饱就要停下来,而不是吃到撑才停下筷子。



8、不要坐着不动。

饭后要散步15分钟再坐下,下班的时候不要马上搭车,建议走路20分钟再坐车,这样可以提升步行数,加强活动代谢。

9、重视力量训练。

虽然力量训练可以直接消耗脂肪,但是多做深蹲、俯卧撑之类的自重训练,可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,让你休息状态也能消耗更多卡路里,可以打造易瘦体质,让你更快瘦下来。





10、带着饥饿感入睡。

早一点吃晚餐,给身体足够的时间消化,睡前3-4小时要避免进食,严禁各种宵夜。带着一点点饥饿感入睡,可以让你睡觉的时候消耗更多脂肪,起床后掉秤也会很明显。

11、不要只看重体重,而要关注体脂率。

有的时候体重不下降不意味着你没有瘦下来,减肥期间,体重是呈波动性下降的。而体脂率才是反映身材胖瘦的关键,只有体脂率下降了,身材才能真正瘦下来。



12、一定要戒掉各种饮料

尤其是奶茶、可乐、加工果汁都是含糖量高,是脂肪最爱的。用温开水代替各种饮料,可以避免多余糖分摄入,提升减肥成功率。

13、记录每天的热量摄入

不要总说你没有吃多少,很多时候你低估了食物热量。减肥的你,应该记录一下每天吃进嘴的食物分量、热量是多少,一天的热量摄入值是否超标了。身体是遵循能量守恒定量的,只有做到热量摄入小于热量输出,你才能持续瘦下来。



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引用 lam69 5-10-2024 05:35 PM
少份量,多运动是最好的减肥

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