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“喝水也发胖”的人怎么减肥?做到3点,你也能打造易瘦体质

22-7-2022 04:49 AM| 发布者: anyting | 评论: 1

摘要: “喝水也发胖”的人怎么减肥?做到3点,你也能打造易瘦体质减肥对于大多数人来说都是有难度的,他们觉得胖起来容易,瘦下来却很难。大多数胖子都觉得自己是天生的易胖体质,吃什么都会发胖,甚至有的人觉得自己喝水 ...
“喝水也发胖”的人怎么减肥?做到3点,你也能打造易瘦体质


减肥对于大多数人来说都是有难度的,他们觉得胖起来容易,瘦下来却很难。大多数胖子都觉得自己是天生的易胖体质,吃什么都会发胖,甚至有的人觉得自己喝水也会发胖。

那么,“喝水都会发胖”的人,怎么减肥?做到这几点,改善易胖体质,远离发胖困扰。

1、一定要多喝水
其实,水是没有热量的,减肥不要害怕喝水,多喝水会让你的体重上升,但是不会导致脂肪堆积,你是不会发胖的。而发胖是身体热量过剩,体脂率上升的飙升,因此,喝水也会发胖的人其实是不存在的。



如果你喝水量太少,身体代谢循环会受阻,反而不利于减肥。多喝水有助于身体的新陈代谢,促进脂肪的分解。减肥的人更要多喝水,每天喝足量的水(1.5-2L以上),可以抑制饥饿感的出现,有效控制进食欲望。
有水肿烦恼的人可以适当喝一下茶跟咖啡,有助于利尿排湿,改善水肿问题,晚上睡前2小时少喝水,这样可以避免频繁起夜。

2、补充膳食纤维
多吃膳食纤维丰富的食物可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。膳食纤维吸收水分后会膨胀,可以让你感觉到饱腹。
膳食纤维可以从粗粮杂粮、高纤维蔬菜中获取,比如玉米、糙米、全麦包、燕麦、芹菜、西蓝花、胡萝卜、生菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜中补充。
主食中也富含碳水化合物,要控制分量,每天的摄入量在200-250g左右即可,蔬菜的分量可以稍微多一些,同时补充一些高蛋白食物,可以均衡膳食营养,让身体更加高效的运转,健康的瘦下来。

3、多做力量训练
健身的时候不要只做有氧运动,而需要加入力量训练。随着年纪的增长,我们的肌肉会逐年流失,发胖几率也会上升。
而定期进行力量训练可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,而肌肉是身体的瘦体重,肌肉量多的人意味着身体基础代谢值更加旺盛,你每天可以比普通人消耗更多卡路里,有助于易瘦体质的养成。
我们可以保持一周2-3次力量训练,从复合动作入手,比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑、弓步蹲之类的训练,每次半小时以上锻炼身体各大肌群,这样可以激活并且强化身体肌群,塑造紧实的身材线条。





小脂 小姐姐健身
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最新评论

引用 tauruslau 21-7-2022 11:57 PM
适量补充……

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