每天跑步3公里能减肥吗？饮食结合运动，才能提升燃脂效率

12-7-2022 11:02 PM| 发布者: anyting | 评论: 24

摘要: 每天跑步3公里能减肥吗？饮食结合运动，才能提升燃脂效率跑步这项运动，你熟悉吗？很多人健身会从跑步训练开始，因为跑步的门槛比较低，无论什么年龄层都可以开启锻炼。而慢跑是一项公认的有氧燃脂运动，可以强身健 ...

每天跑步3公里能减肥吗？饮食结合运动，才能提升燃脂效率

跑步这项运动，你熟悉吗？很多人健身会从跑步训练开始，因为跑步的门槛比较低，无论什么年龄层都可以开启锻炼。

而慢跑是一项公认的有氧燃脂运动，可以强身健体，提升肺活量，提升卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。

那么，每天跑步3公里能减肥吗？这主要看身体的热量收支情况。我们的身体是遵循能量守恒定律的，当身体的热量输出大于热量输入的时候，身材就会慢慢瘦下来，当身体的热量输入大于热量输入的时候，身材就会慢慢发胖。

如果你每天跑步3公里，意味着每天可以比平时多消耗250大卡的热量，在饮食情况没有发生变化的前提下，坚持跑步2个月以上，意味着你可以消耗掉250大卡*60天=15000大卡的热量。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，接近2公斤脂肪的热量，也就是说你可以减脂4斤左右。因此，跑步减肥是一项需要日积月累，长期坚持才能有所成效的事情。

但是，如果你每天坚持跑步锻炼的同时，却没有管理好饮食，吃得比以前多了，那么，你的跑步的努力可能就白费了。所以，无论选择什么运动项目，你都需要管理好饮食，才能提升燃脂效率。

想要瘦下来，饮食方面我们一定要知道什么能吃，什么不能吃。减肥的人要戒掉各种薯片、饼干、巧克力、薯条、爆米花、辣条、糖果之类的高热量、垃圾食品。

你要学会健康饮食，进行减脂餐饮食，控制合理的热量范围，均衡膳食营养，多吃一些低卡、高纤维主食，少吃一些精细主食，补充一些高蛋白、低脂肪的食物。

日常生活中要主动喝水，不要等口渴了才喝水。多喝水促进血液循环，这样可以提升燃脂效率。

最后提醒一点：减肥不能急于求成，而要保持足够的耐心。因为快速的减重方法，往往伴随着身材的反弹，出现皮肤松弛问题。

想要健康地瘦下来，保持一副好身材，减肥期间我们要坚持足够的周期，让身体逐渐记忆新的体重，同时远离复胖困扰。

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