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梨形身材的女孩,戒掉2个恶习,坚持3个方法,恢复细长双腿!

2-7-2022 11:24 PM| 发布者: anyting | 评论: 3

摘要: 梨形身材的女孩,戒掉2个恶习,坚持3个方法,恢复细长双腿!亚洲女生中,有相当多的女孩属于梨形身材。而梨形身材的女生,下半身会比上半身显胖,而梨形身材的女生,下半身会显得非常胖。而细长的双腿是爱美女孩的追 ...
梨形身材的女孩,戒掉2个恶习,坚持3个方法,恢复细长双腿!


亚洲女生中,有相当多的女孩属于梨形身材。而梨形身材的女生,下半身会比上半身显胖,而梨形身材的女生,下半身会显得非常胖。
而细长的双腿是爱美女孩的追求,怎么才能减掉臀腿赘肉,恢复细长双腿,让你穿衣服更好看呢?

首先,你要戒掉一些发胖的恶习,比如:
1、久坐不动的恶习。长期久坐的人,会影响下肢血液循环,对于梨形身材的女生,更是雪上加霜。梨形身材的女生要养成多走动的习惯,不要坐着不动,也不要站着不动,久坐跟久坐也会压迫关节,不利于血液循环。



我们要学会多走动,比如坐着1小时起来活动10分钟,可以掂脚走路、爬楼梯,做做深蹲等训练,可以有效促进下肢血液循环,改善臀腿肥胖问题。

2、喜欢甜食的恶习。大多数女生非常喜欢吃甜食,而甜食会促进胰岛素分泌,从而促进脂肪的合成,脂肪也很喜欢堆积在臀腿位置。
我们需要保持健康饮食,戒掉各种奶茶、雪糕、蛋糕以及巧克力等食物,远离各种零食,这样才能控制血糖水平,降低卡路里摄入,有效抑制脂肪堆积。

想要减掉臀腿赘肉,我们还需要坚持这几个方法,促进体脂率下降,恢复细长的双腿。
方法1、一周坚持3次以上的有氧运动。脂肪的燃烧是全身性的,并不会练哪儿就瘦哪儿。因此,减肥不要选择局部训练,而要选择全身性的运动,这样可以提升燃脂效率。
我们可以选择慢跑、骑行、游泳、爬山之类的方法,每次坚持40-50分钟,可以提升身体活动代谢,促进身体燃脂,减掉身上多余赘肉。

方法2、加强臀腿力量训练,加入一些深蹲、弓步蹲、臀推之类的运动强化臀腿肌群,肌肉的生长可以抑制的堆积。
肌肉的体积是比较小的,而脂肪分子比较臃肿,多练臀腿可以有效提升下肢臀腿曲线,提高身材比例。

方法3、多吃一些有助于刮脂的食材,比如:主食可以选择薏米、红豆可以利尿消肿,可以代替部分的米饭、面条,粗细粮结合饱腹时间会更长。
蔬菜可以多吃一些生菜、冬瓜、苦瓜、芹菜之类的食物,这些食物热量低,可以抑制脂肪堆积,促进肠道蠕动,减轻身体负担,有助于身体健康。

水果可以选择百香果、奇异果、火龙果、西柚、番茄等食物,饭前吃可以降低饥饿感,有效控制正餐的进食量。


这3个减臀腿赘肉的方法,如果你能坚持2个月以上,相对你的双腿围度会下降3CM,塑造好看的筷子腿,穿衣服也会更好看哦!




小脂 全球健身号
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最新评论

引用 tauruslau 2-7-2022 10:16 PM
少油少盐少糖无味精……
引用 使用者 3-7-2022 10:24 AM
每個人的體質不一樣呀。
引用 qweqwe8899 3-7-2022 10:29 PM
记住了你们[em:7:][em:7:]

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