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每天安排1000个跳绳，坚持3个月，你会收获什么？ 跳绳，是我们从小就熟悉的运动，也是体育课上不可少的运动项目。对于健身的人来说，跳绳也是公认的高强度间歇训练，可以达到多个锻炼效果。
 每天坚持 1000 个跳绳，坚持3个月时间，你会收获什么？5 大变化会找上你： 变化1、你的身材会变瘦、变紧实 每跳1000下跳绳大概需要10分钟时间，也就是一天100个跳绳会消耗115大卡热量，30天左右会消耗3450大卡热量，相当于不到一斤脂肪的热量，3个月累计消耗不到3斤脂肪。 不过，跳绳训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，肌肉也会得到强化，基础代谢值会得到提升，你会发现3个月后身上赘肉减少了，身材变得紧实了起来，穿衣服也更好看了。  变化2、你的体能会有所提升 刚开始跳绳的时候，可能你坚持不了2分钟就气喘吁吁了，这是肺活量比较弱，体能基础比较差的表现。 但是，坚持跳绳 3 个月后，你会发现运动能力得到了提升，一次性坚持跳绳 5 分钟也是没问题，这意味着你的心肺功能得到了提升，运动能力变强了，进行其他运动也会更容易适应，表现力会比其他人更出色。  变化3、你的情绪会变得稳定 跳绳训练的过程中，负面情绪会随着汗水而释放掉，身体会分泌多巴胺，制造快乐因子，你的心情就会变得开朗起来，心态会变乐观。 坚持跳绳训练一段时间，你会发现自己的情绪变得稳定，不容易焦虑、易怒，对生活的热爱重新被点燃，抑郁的阴霾渐渐消散。 变化4、你的身体灵活性会提升 对于久坐不动的人来说，跳绳可以激活身体肌群，改善腰酸背痛等亚健康疾病。 跳绳训练的时候，脚踝、膝盖、髋关节会协同工作，身体在跳绳的节奏中变得愈发灵活自如。原本僵硬的关节，逐渐变得柔顺流畅，让您的动作更加轻盈敏捷。 
变化5、你的睡眠质量会改善 平时运动比较少，且容易失眠的人，不如在白天安排一组跳绳训练，跳绳可以放松大脑跟僵硬的肌肉，促进血液循环，让身体的能量得到充分的释放。 而白天的疲惫积累，使得夜晚来临时，身体自然而然地渴望休息，可以更快进入睡眠状态，还能有效提升睡眠深度，第二天起床精神充沛，工作效率也会更高。  小脂 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/Wm6kthEd4lXvtzl0lUOq3Q |
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