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公认的 4 个减脂餐原则，减肥的人照着吃，体重下降会很快 你以为没用，实际上很燃脂的几个习惯： 
习惯1、吃饭速度很慢 你可能会觉得，吃饭速度快慢不会影响减肥效果。而实际上，当我们细嚼慢咽，放慢吃饭的速度时，意味着身体有足够的时间来接收“饱腹”的信号。这样一来，我们就不容易吃得过多，从而有效地控制了热量的摄入。 有研究表明，吃饭速度快的人比吃饭速度慢的人，平均每餐会多摄入约 10%-15%的热量，发胖几率也会明显提升。  习惯2、饭前先喝汤 饭前应该先喝汤还是先喝水？有的人习惯饭前喝汤，有的人习惯饭后喝汤。而不同的吃饭顺序，显然会影响进食量，进而影响减肥速度。 饭前喝一碗低热量的蔬菜汤，能够增加饱腹感，让我们在正式用餐时减少食物的摄入量。而饭后肠胃满满的状态下还喝下一碗汤，容易肠大胃容量，反而不利于减肥。  习惯3、早一点吃晚餐 晚餐怎么吃，影响你的身材跟健康。很多人觉得晚餐时间无关紧要，只要控制好摄入量就行。但其实，早点吃晚餐对减肥有着意想不到的效果。 当我们提前结束晚餐，身体在夜间就有更长的时间处于空腹状态，这有助于促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。 有数据显示，如果将晚餐时间提前到 6 点左右，相比 8 点之后吃晚餐，相当于提早了2个小时，身体在夜间会消耗更多的热量，减肥速度也会更快。  习惯4、早起空腹锻炼10-15分钟 很多人觉得，早起短短十几分钟的空腹锻炼能有多大作用？但事实上，在经过一夜的睡眠后，身体的糖原储备相对较低，此时进行适度的运动，能够促使身体更快地燃烧脂肪来提供能量。 有研究表明，坚持每天早起空腹锻炼 10 - 15 分钟，可以开启身体代谢，早上燃烧更多热量，减肥进度也会更快。 比如，你可以选择进行简单的有氧运动，像原地高抬腿、开合跳等，让身体迅速活跃起来，心跳加快，血液循环加速，脂肪也在不知不觉中悄悄燃烧。  习惯5、早一点睡觉
睡觉和减肥能有什么关系？当你总是熬夜，睡眠不足时，会导致体内压力激素皮质醇升高，使人更容易产生饥饿感和对高热量食物的渴望，发胖几率也会飙升。 当我们早睡，身体能够分泌更多的瘦素，这种激素可以抑制食欲，减少热量摄入。而充足且高质量的睡眠，对于调节体内激素平衡至关重要。每天保证 7-8 小时睡眠的人，更有助于控制体重。  小脂 增肌减脂 https://mp.weixin.qq.com/s/swPRklWOk0h20hOOU9xhPg |
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