减肥，一定要避开这几个误区

减肥，一定要避开这几个误区

很多人尝试过减肥，但最终却以失败告终。

那可能是你的减肥方式错了，错误的减肥方式，往往会让你事倍功半，甚至伤害健康，身材容易反弹，让你变得比原来还要胖。

怎么才能科学、高效的瘦下来？减肥，一定要避开这几个误区：

误区1、单一饮食，比如水果代餐等行为

很多人为了减肥选择不吃主食，选择水果代餐等行为，这种看似简便的方式实则不利于健康跟减肥。

单一的水果饮食无法提供身体所需的全部营养元素，会影响身体的代谢跟运转，长期坚持，不仅会导致营养不良，还可能导致肌肉流失，基础代谢值下降，更容易变易胖体质。

减肥期间，我们要合理控制卡路里摄入，同时保持多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，你才能健康的瘦下来。

误区2、别一味的追求低体重

体重，仅仅是一个数字，身材胖瘦无法单一的通过体重数值去衡量。过度追求低体重容易造成肌肉流失、免疫力下降、内分泌失调等问题。女性可能会出现月经紊乱、甚至闭经的情况，这会对生殖系统的健康产生长期的不良影响。

减肥的过程中，我们应该注重减脂，而不是减重。如果你减掉的是身上的水分、肌肉，是无法成功瘦下来的。

脂肪的体积是同等肌肉的3倍大，过量脂肪才是你发胖的主要原因，只有减掉身上的多余脂肪，身材才能真正瘦下来。

误区3、吃素减肥

不少人认为吃素可以有效降低卡路里摄入，有助于减肥。但是，很多人由于饮食选择的限制，可能会让人感到压抑和焦虑，对食物产生过度的渴望。一旦无法把控这种欲望，就极易出现暴饮暴食的状况，致使减肥计划以失败告终。

此外，素食不意味着热量低，像地三鲜、红烧土豆、干锅菜花等都是脂肪含量高的素菜，一旦过量摄入，同样会造成热量超标，不利于减肥。

误区4、采取局部训练减肥

很多人天真地认为，只要针对特定部位进行高强度的训练，比如疯狂做仰卧起坐来瘦肚子，或者大量深蹲来瘦腿，就能实现局部减脂的效果。

然而，这样的减肥方式往往是低效的。因为人体的脂肪消耗是全身性的，而非局部性的。即使进行大量的局部训练，也只能增强该部位的肌肉力量和耐力，并不能直接将该部位的脂肪大量消耗掉。

减肥的关键应该是提升热量缺口，这就要求我们选择全身性的运动提升活动代谢，以及饮食管理降低热量摄入，才能促进全身体脂率的下降，从而实现局部减脂的目标。

小脂 增肌减脂

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