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40岁后,骨量会“断崖式”下降!这6个习惯一定要改

19-11-2024 04:19 PM| 发布者: anyting | 评论: 0

摘要: ·
40岁后,骨量会“断崖式”下降!这6个习惯一定要改



一个人的骨量是会发生变化的,刚出生的时候骨量比较少,而到了20岁后骨密度会逐渐提升,到了30岁左右会呈现峰值状态。





而40岁后,骨量开始走下坡路线,出现骨量的“断崖式”衰退。而女生在绝经后雌激素水平会下降,骨密度也会快速下降。

如今,一些生活恶习的出现,导致骨质流失呈年轻化状态。40岁后的人,骨量容易呈断崖式下降。如果你没有纠正一些恶习,骨质流失就会越早出现,尤其是30岁后的人要引起注意。



几个加速骨质流失的习惯,

你要及时改正!

1、喜欢重油盐

喜欢重口味饮食的人,会导致钙质吸收率变差,而清淡饮食可以减少钙质的排出。

2、喝太多咖啡、碳酸饮料

咖啡中的某些成分,会干扰身体对钙质的吸收和利用,导致骨质疏松,而碳酸饮料会让你摄入过多糖分,不利于钙质的吸收。



3、久坐,缺乏锻炼

长时间的静坐会让身体的血液循环减缓,肌肉力量也会逐渐减弱,而缺乏锻炼则使得骨骼无法得到足够的刺激,从而加速骨质的流失。

4、防晒过度

虽然适当的防晒是必要的,但过度防晒会导致身体无法合成足够的维生素 D,而维生素 D 对于钙质的吸收和骨骼的强化至关重要。



5、经常喝酒、抽烟

抽烟喝酒本就不利于身体健康,酒精和香烟中的有害物质会损害身体的各个器官,包括影响骨骼的正常代谢和修复。

6、过度节食

过度节食会导致身体无法获得足够的营养物质,尤其是钙、维生素 D 等对骨骼健康至关重要的成分,从而加速骨质的流失。





如何预防骨质流失?牢记这5点:

1. 吃够基础代谢值,多样化饮食

不要为了减肥而过度节食,减肥的人要吃够基础代谢值,保证身体的最低热量需求。我们还要多样化饮食,补充身体所需的蛋白质、钙质食物,我们可以从鸡蛋、奶制品、鱼肉、虾中获取营养物质。

2. 保持健康饮食

平时少吃重油盐食物,学会清淡饮食,少喝咖啡、碳酸饮料,可以适当喝一些牛奶、酸奶,这样可以减轻身体负担,有助于保持骨量。



3. 让自己动起来

久坐不动的人骨密度会加速流失,而适量的健身锻炼可以给骨骼一定的刺激,有助于钙质吸收,保持强健的骨骼,减缓骨质流失。

建议,平时可以多走路,减少久坐时间,一周安排120分钟-150分钟的运动锻炼,从自己感兴趣的任何运动入手,可以抵抗衰老速度,保持灵活的四肢。



4. 补充钙片

人到中年,骨质流失趋势会加快,这个时候我们可以补充一些钙片来提升骨密度。

5.适当晒晒太阳

我们可以在早上10点到下午2点左右,安排半小时时间进行晒背,可以促进钙质的吸收,有助于提升骨密度,还能让身体吸收阳气,赶走体内的湿气寒气,从而更加高效运转。




小脂 增肌减脂
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