瘦了15斤，终于明白：为什么一吃碳水，体重就下降了

anyting

瘦了15斤，终于明白：为什么一吃碳水，体重就下降了


各种面包、米饭、馒头、面条都是我们日常饮食中不可缺少的主食。很多人为了减肥会选择不吃主食。


而当你不吃碳水主食一段时间后，食欲会变得旺盛起来，看见什么都想吃，很容易暴饮暴食起来，反而不利于减肥。






虽然不吃主食的人，刚开始掉秤速度会很快，但是减掉的大部分是肌肉跟水分，一段时间后基础代谢值会下降，体重就会越来越难下降。


当你恢复正常饮食后，身体无法像以前一样消耗那么多热量，就会出现热量过剩问题，脂肪会进一步堆积，体重就会很快反弹回来。






小编发现，不吃主食的减肥效果并不佳，为了健康的瘦下来，于是重新恢复碳水主食的摄入，而不再一味的排斥。


而自从重新将碳水主食加入饮食后，小编发现身材慢慢瘦下来了，最后体重下降了15斤，这让我感到十分欣喜。






下面我来告诉你们，我是怎么吃主食的？


首先，我把白米饭、白馒头、面条之类的精制主食（升糖比较快）改为了全谷物粗粮，比如燕麦、荞麦面、全麦面包、红薯、豆类、玉米、淮山、土豆之类的低GI值主食，这样可以更好的稳定血糖，避免脂肪堆积。






其次，我每餐的主食摄入为一拳头的分量，一天大概2-3拳头的摄入量，这个分量既能补充身体所需碳水能量，让身体高效运转，还能有效降低体内炎症水平，更好的控制体重。


虽然全谷物的口感比较粗糙，但是消化时间会更久，可以产生更长时间饱腹感，对于减肥的人来说，是不错的选择。






第三，日常生活中，各种炒粉、炒面、油条、蛋糕、手抓饼、饼干都属于劣质碳水，容易导致热量摄入超标，并且促进血糖上升，不利于减肥，想要控制身材，降低体重，就要尽可能的避免这些劣质碳水的摄入。


与此同时，我提升了蔬菜的摄入量，每天吃够一斤不同种类的蔬菜，可以补充身体所需的膳食纤维、维生素，改善便秘问题。






如果你也因为不吃主食，而出现减肥失败的问题，不如重新调整你的减肥计划，在饮食中适量增加主食的摄入，选对主食，均衡膳食营养，可能会让你有意想不到的突破。


小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/BnTN3jiMLmPdoFsK4L6iEA