男女生预防断崖式衰老的6个行为

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男女生预防断崖式衰老的6个行为


男女生预防断崖式衰老的6个行为：






行为1、少吃高糖分、高脂肪的加工食品


爱吃糖分的人注意了，过量糖分与胶原蛋白结合，形成AGEs（晚期糖基化终产物），导致皮肤松弛、暗黄，还容易升高血糖，从而促进脂肪的合成。


而油炸食物（炸鸡、油条、煎饼等）会让你摄入反式脂肪，促进炎症的发生，加速细胞老化，身材也容易发胖。


想要抵抗衰老速度，就要戒掉看得见的糖分以及各种油炸食物，选择一些轻加工、天然、新鲜的蔬菜水果，这样可以更好的控制热量摄入，提升健康指数。






行为2、多吃抗氧化食物


抗氧化物质能中和自由基（导致衰老的“锈蚀因子”），保护细胞免受氧化损伤。各种柑橘类、蓝莓、十字花科菜（西兰花、胡萝卜、紫甘蓝等）、绿茶、三文鱼、豆类食物都是抗氧化食物。


建议，每天吃够“5色蔬果”（红、黄、绿、紫、白），搭配适量优质蛋白食物，让营养更全面，可以让你皮肤保持更好的状态。






行为3、多做抗阻力训练


人到中年，肌肉会逐年流失，身材就会走向，自身精力状态也会大不如前。想要预防断崖式衰老，就要多做抗阻力训练，比如哑铃深蹲、俯卧撑划船、哑铃推举、山羊挺身、哑铃划船等，都是适合在家锻炼的复合动作，可以有效提升肌肉质量，提升基础代谢值，让你保持年轻体态，体能也会变得更充沛。


行为4、控制腰围


腰围越大，寿命越短。男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm，意味着内脏脂肪超标，各种慢性疾病会找上你，人看起来会显老，死亡风险也会大幅度提升。想要提升健康指数，抵抗衰老速度，就要控制腰围。


而控制腰围的有效措施是加强运动锻炼（每天半小时以上的有氧运动，比如健身操、慢跑、打球、爬楼梯等），学会健康饮食（适当提升高纤维蔬菜摄入量，减少主食摄入量，补充低脂肪、高蛋白食物），保持饭吃八分饱的状态，可以合理控制热量摄入，给身体创造热量缺口，腰围自然会慢慢降下来。






行为5、 坚持早睡、不熬夜


睡眠是细胞的“修复时间”，生长激素（抗衰老关键激素）在深度睡眠时分泌最多。一个人熬夜晚睡一段时间，你会发现整个人的精神状态很差，出现黑眼圈，皱纹细纹变得明显，皮肤松松垮垮，看起来十分显老。


想要预防断崖式衰老现象，建议早一点睡觉，保持规律作息，每天睡足7-9个小时，坚持一段时间你会发现皮肤状态变好了，白天有活力了，整个人也年轻了很多。






行为6、保持好心态


如今的人容易出现心理疾病，尤其是焦虑、抑郁等负面情绪会刺激皮质醇的分泌，容易让你产生报复性进食的欲望，给肠胃增加负担，身材也容易发胖。


而保持好心态，及时释放压力，可以保持对生活保持热情，心态好了，人也会显得年轻、有活力。








小脂 增肌减脂
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