肥胖影响健康、寿命！4个简单、有效的方法，让体重咔咔下降

anyting

肥胖影响健康、寿命！4个简单、有效的方法，让体重咔咔下降


以前的人追求温饱，肥胖是富贵的象征，现在的人追求健康，肥胖意味着疾病。想要健康的身体，就要控制体重，保持一副好身材，才能拥有健康的身体，有助于延年益寿。










随着时代的发展，现代人的发胖率在逐步飙升，成年人的超重跟肥胖率已经达到了50%，而肥胖带来的不仅是身材走形问题，更意味着更多健康疾病找上门，比如心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病，进而影响寿命。


如何改善肥胖问题？4个方法减掉身上多余脂肪，让体重降下来！










方法1、饮食清淡一点，避免重口味


重口味烹饪的食物，热量往往都不低，对身体负担比较大，不利于健康。而喜欢重油盐、辛辣饮食的人，在饮食过程中会刺激味蕾，不小心摄入更多的食物，这样的人更容易发胖。


如果你能做到清淡饮食，每天食用油的摄入量控制在10-20克，盐的摄入量控制在5克以内，这样可以保证清淡饮食，还能控制食欲，一顿饭下来的热量摄入也会得到有效的控制。










方法2、多吃膳食纤维丰富的蔬菜


日常饮食中，我们要戒掉各种加工零食，而要规律吃三餐。三餐要少吃一些肥肉、五花肉，控制主食的摄入量，多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西蓝花、番茄、生菜、芥兰，可以给身体补充膳食纤维、维生素、矿物质，并且起到抗氧化效果。


每天蔬菜的摄入量在一斤左右，可以减少对其他高热量食物的摄入，还能有效促进肠道蠕动，抑制脂肪堆积，达到减肥效果。










方法3、早一点吃晚餐


中国式的晚餐会安排得比较丰盛，容易导致过多热量的摄入，导致脂肪在睡觉的时候悄悄合成。


想要瘦下来，晚餐就不宜大鱼大肉，而要保持清淡，最好是在6点前完成，给身体足够的消化时间。


睡前不再吃东西，避开宵夜，这样才能避免多余热量的摄入。睡前4个小时不要吃东西，睡觉的时候消化系统可以及时休息，身体才能燃烧更多脂肪。








方法4、培养要爱好


如今的人大都缺乏锻炼，长时间的久坐导致活动代谢值下降，身体机能退化，脂肪也容易堆积起来。保持适量运动是强身健体、预防肥胖、抵抗衰老的有效方法。


如果你的体重基数比较大，可以从步行、广场舞等低强度的运动开始，每天运动一小时左右有助于热量消耗，促进体重下降。


当运动能力得到一定提升后，可以尝试慢跑、快走、健身操、打球、跳绳等运动，保持运动多样化，每周累计中等强度运动在150分钟以上，可以提升燃脂效率，让你更好的控制体重。








小脂 增肌减脂
https://mp.weixin.qq.com/s/o5BNzznzv9LRwkVkdFm0Gw