7个实用知识，代谢提上去，让体重咔咔降下来

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7个实用知识，代谢提上去，让体重咔咔降下来






1、三餐要规律。


相比于饥一餐饱一餐的人来说，规律吃三餐、饭吃八分饱状态可以让身体更加高效吸收跟运转，代谢水平会更旺盛，可以减少脂肪堆积。


而饥一餐饱一餐的行为，反而会伤害肠胃健康，并且让身体陷入饥荒，导致每一次进食身体都拼命堆积热量，不利于减肥。








2、饮食要多样化


你是否尝试过水果代餐减肥、不吃主食减肥？单一饮食会让身体代谢动力不足，比如蛋白质摄入不足导致肌肉流失，基础代谢值下降，反而不利于减肥。


不要为了减肥而单一饮食，身体需要蛋白质、碳水、脂肪、维生素等物质提供代谢动力，在控制热量摄入的前提下，保持多样化饮食，适当补充蔬菜、水果、谷物、海鲜、鸡鸭鹅、蛋类等食物，你才能健康的瘦下来。








3、提升肌肉量


想要提升身体的基础代谢值，我们就要提升肌肉量。而提升肌肉量的有效方法是加强抗阻力训练，每周安排2-3次力量训练。


力量训练从哪些动作入手？比如：深蹲、弓步蹲强化臀腿肌群，卧推、俯卧撑锻炼胸肌，引体向上、划船、硬拉锻炼背肌，这样可以有效预防肌肉流失，加强基础代谢值，让燃脂效率更高效，还能打造人人羡慕的易瘦体质。








4、多喝水


身体的循环运转离不开水分的支持，脂肪细胞的代谢也离不开水分的支持。当你感到口渴了，意味着身体缺乏水分了，运转循环水平就会受到影响。


减肥的人要多喝温开水，每天喝8-10杯温水，可以补充身体所需水分，让身体更加高效的运转起来，促进废物的排出，还能控制食欲，降低暴饮暴食几率。






5、早一点睡觉


习惯性的熬夜、晚睡身体会受不了，从而加速身体衰老进步，代谢水平就会下降，还容易让食欲变得旺盛，发胖几率就会飙升。


想要保持旺盛代谢，就会督促自己早一点睡觉，你可以比平时提早一小时，这样可以避开宵夜，还能保证睡眠时长，第二天精力会更充沛，身体新陈代谢效率也会更高。








6、早起运动20分钟


起床后身体新陈代谢水平比较低下，这个时候进行20分钟运动可以提升活动代谢，消耗更多储备脂肪，燃脂效率是一天中最好的。


你可以安排一组健身操或者20分钟慢跑训练，可以有效强化心肺功能，达到强身健体的目的，还能提升代谢水平，让你快速瘦下来。








7、远离过度加工的垃圾食品


各种薯片、虾片等膨化食品，各种小蛋糕、牛角包等加工甜食以及各种红烧、煎炸之类的高油盐食物，不但热量高，还会加重身体负担，影响身体运转效率，还会让身材不知不觉发胖。


想要减轻身体负担，提升身体代谢水平，我们就要戒掉各种加工食品，学会健康饮食，多吃一些低热量的抗氧化的蔬菜水果，吃得干净才能让你控制热量摄入，成功瘦下来。












小脂 增肌减脂
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